Czy żyjesz z artretyzmem szyi? Jeśli tak, oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą okazać się przydatne w zapobieganiu i / lub radzeniu sobie z bólem.
Większość porad związanych jest z poruszaniem ciałem, ale zawiera również informacje związane ze snem.
1Zwiększ zakres ruchów
Zwiększenie zakresu ruchów szyi jest zdecydowanie najważniejszą strategią zmniejszania bólu, sztywności i niepełnosprawności związanej z zapaleniem stawów. Dobrą wiadomością jest to, że nie wykonujesz intensywnych ćwiczeń – często bardzo prosty ruch da dobre wyniki.
Mając to na uwadze, powinieneś poprosić o program ćwiczeń od swojego lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ artretyzm każdej osoby jest wyjątkowy.
Dokładne ustalenie, które ćwiczenia należy wykonywać, ile razy należy je wykonywać, i poziom intensywności ich wykonywania najlepiej wykonywać we współpracy z lekarzem, który ocenił pacjenta.
Ponieważ tacy pracownicy służby zdrowia również rozumieją proces choroby artretycznej, mogą skutecznie monitorować postępy i dokładnie odpowiadać na wszelkie pytania.
2 Rozwijaj siłę
Upewniając się, że twoje mięśnie karku są ładne i mocne (z ćwiczeniami), jest kolejną ważną strategią radzenia sobie z typowymi objawami, takimi jak ból i sztywność. Mocne mięśnie trzymają szyję i utrzymują ją w dobrym położeniu. Bez tego możesz narażać swoją szyję na niepotrzebną kompresję lub ucisk, co zwykle pogłębia objawy.
Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą również pomóc w lepszym zarządzaniu przebiegiem choroby.
Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Centre w Szpitalu Specjalistycznym w Nowym Jorku, zaleca nakierowanie mięśni z tyłu czaszki na wzmocnienie. W szczególności, mówi, retrakcja szyjki macicy jest bardzo korzystnym ruchem. Rajter zaleca również ćwiczenia izometryczne.
3 AM i PM bóle stawów
Dla niektórych osób z artretyzmem szyi, poranki i noce stanowią największe wyzwanie. Jak radzisz sobie z poranną sztywnością? A co robisz, żeby zasnąć, gdy boli Cię szyja?
Po pierwsze: zwiększenie zakresu ruchu jest kluczem do opanowania objawów każdego rodzaju zapalenia stawów, w tym zapalenia stawów szyi. Jeśli pamiętasz o tym – np. Robisz z tego codzienną mantrę, że tak powiem – masz początek dobrej strategii, szczególnie w porannej sztywności.
Możesz rozwijać swój zakres ruchów poprzez rozciąganie, jogę i wykonywanie bardzo prostych, delikatnych ruchów szyi. Najlepiej jest uzyskać program ćwiczeń w domu (od swojego lekarza lub fizjoterapeuty), który jest dostosowany do Twojego stanu.
Fundacja Arthritis sponsoruje także zajęcia ruchowe w lokalnych społecznościach w całym kraju. Jeśli uczestniczysz w jednym lub kilku z nich, możesz uczyć się i ćwiczyć częściej zalecane ruchy w ustawieniach grupowych. Ogólnie mówiąc, na tych zajęciach jest muzyka i firma, więc kto wie – możesz nawet się zabawić!
Nie tylko zwiększony zakres ruchu i elastyczność szyi pomagają zmniejszyć sztywność, ale także pozytywnie wpływają na powiązane ze sobą zmiany w kręgosłupie, które prowadzą do sztywności. To z kolei może również pomóc złagodzić ból. A elastyczność ogólnie pomaga zmniejszyć możliwość obrażeń.
Pomyśl o swojej pozycji. Zasada numer 1 brzmi: bądź wygodny. Upewnij się również, że wiesz, jak bezpiecznie wyjść z łóżka.
4 Sleep Well With Neck Arthritis
Wraz z pozycjonowaniem się dla wygody, możesz zwiększyć swoje szanse na spokojny sen, upewniając się, że głowa jest wyrównana z szyją. Oznacza to, że nie trzeba obracać głowy ani obracać szyją, ponieważ takie położenie może prowadzić do kompresji, uszczypnięcia nerwów i / lub objawów, takich jak radikulopatia. Aby uniknąć snu z obróconą szyją, najlepiej jest unikać spania na brzuchu.
Innym sposobem wyrównania głowy w stosunku do kręgosłupa podczas snu jest użycie odpowiedniego rodzaju poduszki (lub zwiniętego ręcznika – nie trzeba wydawać dużych pieniędzy) na podtrzymanie szyi. Kupując poduszkę, wybierz ten, który jest wygodny.
I na koniec możesz zapytać swojego lekarza lub fizjoterapeutę o miękki kołnierz przeznaczony do snu. Dla niektórych osób miękkie obroże noszone w nocy pomagają utrzymać szyję, co może również pomóc utrzymać ją w linii. Make 5 Uczyń ją interesującą z jogą
Wiele osób, które zostały mocno zachęcone do ćwiczeń przez swoich lekarzy, znudzi się ogólną rutyną, zwłaszcza gdy rzeczywistość wykonywania dokładnie tych samych ruchów, co każdego dnia, zapada w pamięć.
Jeśli dostaniesz się do porządku od twojego doktora i / lub fizjoterapeuty, możesz chcieć zmienić trochę rzeczy próbując jogi. Joga pomaga w wyrównaniu, co z kolei może pomóc odciążyć kręgosłup. Jest również znany z rozwijania elastyczności, a także siły mięśni. Jak już omówiliśmy, elastyczność i siła mogą naprawdę pomóc w radzeniu sobie z objawami takimi jak ból i sztywność.
6 Zmoknąć
Ćwiczenie w wodzie jest inną powszechnie zalecaną czynnością u osób z rdzeniowym zapaleniem stawów. W rzeczywistości dla niektórych jest to wybór z wyboru.
Woda ma pływalność, która usuwa skutki grawitacji i zmniejsza nacisk na kręgosłup, umożliwiając pełniejsze poruszanie się. Jeśli jesteś zainteresowany, poszukaj klasy lub spróbuj tej podstawowej rutyny ćwiczeń wodnych.