ĆWiczenia na szyję na zapalenie stawów Ból stawów

Czy żyjesz z artretyzmem szyi? Jeśli tak, oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą okazać się przydatne w zapobieganiu i / lub radzeniu sobie z bólem.

Większość porad związanych jest z poruszaniem ciałem, ale zawiera również informacje związane ze snem.

1Zwiększ zakres ruchów

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Zwiększenie zakresu ruchów szyi jest zdecydowanie najważniejszą strategią zmniejszania bólu, sztywności i niepełnosprawności związanej z zapaleniem stawów. Dobrą wiadomością jest to, że nie wykonujesz intensywnych ćwiczeń – często bardzo prosty ruch da dobre wyniki.

Mając to na uwadze, powinieneś poprosić o program ćwiczeń od swojego lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ artretyzm każdej osoby jest wyjątkowy.

Dokładne ustalenie, które ćwiczenia należy wykonywać, ile razy należy je wykonywać, i poziom intensywności ich wykonywania najlepiej wykonywać we współpracy z lekarzem, który ocenił pacjenta.

Ponieważ tacy pracownicy służby zdrowia również rozumieją proces choroby artretycznej, mogą skutecznie monitorować postępy i dokładnie odpowiadać na wszelkie pytania.

2 Rozwijaj siłę

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Upewniając się, że twoje mięśnie karku są ładne i mocne (z ćwiczeniami), jest kolejną ważną strategią radzenia sobie z typowymi objawami, takimi jak ból i sztywność. Mocne mięśnie trzymają szyję i utrzymują ją w dobrym położeniu. Bez tego możesz narażać swoją szyję na niepotrzebną kompresję lub ucisk, co zwykle pogłębia objawy.

Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą również pomóc w lepszym zarządzaniu przebiegiem choroby.

Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Centre w Szpitalu Specjalistycznym w Nowym Jorku, zaleca nakierowanie mięśni z tyłu czaszki na wzmocnienie. W szczególności, mówi, retrakcja szyjki macicy jest bardzo korzystnym ruchem. Rajter zaleca również ćwiczenia izometryczne.

3 AM i PM bóle stawów

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Dla niektórych osób z artretyzmem szyi, poranki i noce stanowią największe wyzwanie. Jak radzisz sobie z poranną sztywnością? A co robisz, żeby zasnąć, gdy boli Cię szyja?

Po pierwsze: zwiększenie zakresu ruchu jest kluczem do opanowania objawów każdego rodzaju zapalenia stawów, w tym zapalenia stawów szyi. Jeśli pamiętasz o tym – np. Robisz z tego codzienną mantrę, że tak powiem – masz początek dobrej strategii, szczególnie w porannej sztywności.

Możesz rozwijać swój zakres ruchów poprzez rozciąganie, jogę i wykonywanie bardzo prostych, delikatnych ruchów szyi. Najlepiej jest uzyskać program ćwiczeń w domu (od swojego lekarza lub fizjoterapeuty), który jest dostosowany do Twojego stanu.

Fundacja Arthritis sponsoruje także zajęcia ruchowe w lokalnych społecznościach w całym kraju. Jeśli uczestniczysz w jednym lub kilku z nich, możesz uczyć się i ćwiczyć częściej zalecane ruchy w ustawieniach grupowych. Ogólnie mówiąc, na tych zajęciach jest muzyka i firma, więc kto wie – możesz nawet się zabawić!

Nie tylko zwiększony zakres ruchu i elastyczność szyi pomagają zmniejszyć sztywność, ale także pozytywnie wpływają na powiązane ze sobą zmiany w kręgosłupie, które prowadzą do sztywności. To z kolei może również pomóc złagodzić ból. A elastyczność ogólnie pomaga zmniejszyć możliwość obrażeń.

Pomyśl o swojej pozycji. Zasada numer 1 brzmi: bądź wygodny. Upewnij się również, że wiesz, jak bezpiecznie wyjść z łóżka.

4 Sleep Well With Neck Arthritis

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Wraz z pozycjonowaniem się dla wygody, możesz zwiększyć swoje szanse na spokojny sen, upewniając się, że głowa jest wyrównana z szyją. Oznacza to, że nie trzeba obracać głowy ani obracać szyją, ponieważ takie położenie może prowadzić do kompresji, uszczypnięcia nerwów i / lub objawów, takich jak radikulopatia. Aby uniknąć snu z obróconą szyją, najlepiej jest unikać spania na brzuchu.

Innym sposobem wyrównania głowy w stosunku do kręgosłupa podczas snu jest użycie odpowiedniego rodzaju poduszki (lub zwiniętego ręcznika – nie trzeba wydawać dużych pieniędzy) na podtrzymanie szyi. Kupując poduszkę, wybierz ten, który jest wygodny.

I na koniec możesz zapytać swojego lekarza lub fizjoterapeutę o miękki kołnierz przeznaczony do snu. Dla niektórych osób miękkie obroże noszone w nocy pomagają utrzymać szyję, co może również pomóc utrzymać ją w linii. Make 5 Uczyń ją interesującą z jogą

Wiele osób, które zostały mocno zachęcone do ćwiczeń przez swoich lekarzy, znudzi się ogólną rutyną, zwłaszcza gdy rzeczywistość wykonywania dokładnie tych samych ruchów, co każdego dnia, zapada w pamięć.

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Jeśli dostaniesz się do porządku od twojego doktora i / lub fizjoterapeuty, możesz chcieć zmienić trochę rzeczy próbując jogi. Joga pomaga w wyrównaniu, co z kolei może pomóc odciążyć kręgosłup. Jest również znany z rozwijania elastyczności, a także siły mięśni. Jak już omówiliśmy, elastyczność i siła mogą naprawdę pomóc w radzeniu sobie z objawami takimi jak ból i sztywność.

6 Zmoknąć

Ćwiczenie w wodzie jest inną powszechnie zalecaną czynnością u osób z rdzeniowym zapaleniem stawów. W rzeczywistości dla niektórych jest to wybór z wyboru.

również pomóc, swojego lekarza, artretyzmem szyi, kolei może, który jest, lekarza fizjoterapeuty

Woda ma pływalność, która usuwa skutki grawitacji i zmniejsza nacisk na kręgosłup, umożliwiając pełniejsze poruszanie się. Jeśli jesteś zainteresowany, poszukaj klasy lub spróbuj tej podstawowej rutyny ćwiczeń wodnych.

Like this post? Please share to your friends: