Lekarz może mieć zalecane ćwiczenia siłowe lub możesz przeczytać, że takie ćwiczenia są niezbędne dla zdrowych kości. Ale czym dokładnie jest ćwiczenie obciążające i jak pomaga to w poprawie zdrowia?
Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie z zapaleniem stawów
Ważne jest, aby zacząć od stwierdzenia, że regularne ćwiczenia pomagają osobom z artretyzmem. Może to nie tylko zmniejszyć ból stawów i sztywność, ale także pomóc w zachowaniu siły i zdrowia.
Osoby z zapaleniem stawów, które ćwiczą regularne ćwiczenia, nie tylko mają mniejszy dyskomfort, ale również aktywność fizyczną mogą poprawić:
- Równowaga
- Siła mięśni
- Elastyczność
- Zdolność serca
- Wytrzymałość
- Kontrola wagi
- Ogólne poczucie dobrego samopoczucia
Wszystko, co powiedzieli, może trudno jest osobom z artretyzmem trzymać się regularnego programu ćwiczeń z powodu ich fizycznych ograniczeń. Konsultacje z lekarzem i fizjoterapeutą mogą pomóc ci ustalić osobiste cele w ramach tych ograniczeń i zrozumieć rodzaje ćwiczeń oraz korzyści płynące z nich.
Rodzaje ćwiczeń i ich rola w zdrowiu
Często mówimy o ćwiczeniach fizycznych, ale w rzeczywistości istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń, a każdy z nich może mieć określony cel poprawy zdrowia fizycznego. Obejmują one:
Zakres ćwiczeń ruchowych: Przykładem zakresu ćwiczeń ruchowych jest codzienne przemieszczanie każdego z twoich stawów poprzez pełen zakres ruchu.
Ćwiczenia wzmacniające: Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zarówno budować siłę, jak i poprawić ruchomość stawów.
Ćwiczenia wzmacniające są ponownie podzielone na:
- Ćwiczenia obciążeniowe
- Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia wytrzymałościowe: Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają tętno i są ważne dla poprawy sprawności układu krążenia.
Co to ćwiczenie obciążające i dlaczego jest ważne?
Ćwiczenia obciążeniowe są niezbędne do budowania i utrzymywania zdrowych kości i obejmują każdą czynność, którą wykonujesz, która działa na mięśnie i kości przeciw grawitacji.
Podczas ćwiczeń obciążających kość dostosowuje się do wpływu masy ciała i siły mięśni, budując więcej komórek kości. W konsekwencji kość staje się mocniejsza i gęstsza. Oprócz zwiększania siły i ruchomości stawu, ćwiczenie obciążające może zmniejszyć ryzyko złamań, a także ryzyko wystąpienia stanów takich jak osteopenia i osteoporoza.
Aby utrzymać wzmocnienie związane z ćwiczeniami obciążającymi, intensywność, czas trwania i natężenie stresu stosowane do kości powinny z czasem wzrastać. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie dla osób z artretyzmem, które mają ograniczenia fizyczne i ważne jest znalezienie równowagi pomiędzy zbyt dużą ilością ćwiczeń a zbyt małą.
Jakie są przykłady ćwiczeń Weightbearing?
Skoro już wiesz, jak ważne są ćwiczenia obciążające, jakie konkretne ćwiczenia należą do tej kategorii? Przykłady:
- Walking
- Jogging
- Wędrówki
- Taniec
- Step aerobic
- Piłka nożna
- Baseball
- Koszykówka
- Tenis
- Rakieta racquet
- Kręgielnia
- Golf
- Wspinaczka schodowa
Przykłady ćwiczeń, które nie są uważane za ćwiczenia obciążone to pływanie i jazda na rowerze.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach obciążonych?
Wielu pacjentów z zapaleniem stawów z umiarkowanymi lub poważnymi ograniczeniami fizycznymi przejrzy listę ćwiczeń obciążonych i niestety będzie w stanie uczestniczyć tylko w kilku czynnościach.
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc Ci w twórczej burzy mózgów dotyczącej innych sposobów, w jakie możesz wykonywać ćwiczenia obciążające ze swoimi szczególnymi ograniczeniami. Jeśli chorujesz na zapalenie stawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o środkach ostrożności lub konkretnych ćwiczeniach, które mogą pogorszyć twój stan stawów.
Dla tych, którzy nie są w stanie wykonywać ćwiczeń obciążających, nieważne alternatywy są z pewnością lepsze niż brak ćwiczeń fizycznych. Badanie z 2015 r. Wykazało, że nawet aktywność fizyczna natężenia światła zmniejsza ryzyko chorób serca i zmniejsza stopień niepełnosprawności w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Konsekwentne angażowanie się w regularne ćwiczenia jest niezbędne dla osób z zapaleniem stawów, aby pozostać i czuć się zdrowym, jak to możliwe.
Inne środki poprawiające stan zdrowia u pacjentów z zapaleniem stawów
Podobnie jak regularne ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z niepełnosprawnością i bólem związanym z zapaleniem stawów, inne działania związane ze stylem życia również mogą mieć znaczenie. Dieta przeciwzapalna może poprawić objawy zapalenia stawów. Wiele osób z zapaleniem stawów ma nieodpowiedni sen, a poświęcenie czasu na poprawienie higieny snu może pomóc na więcej niż jeden sposób. Wreszcie, poświęć chwilę, aby przejść przez naszą listę kontrolną, aby dobrze żyć z zapaleniem stawów, aby dowiedzieć się o innych pozytywnych środkach stylu życia, które możesz podjąć, aby żyć jak najlepiej, pomimo artretyzmu.
