Jeśli cierpisz na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc i proste czynności dnia codziennego, masz "huffin" i maskonur ", wtedy nauczenie się, jak najlepiej wykorzystać każdy oddech, który robisz, powinno być istotna część planu działania na POChP. Jak sobie z tym poradzić? Wykonując ćwiczenia oddechowe, które pomagają zoptymalizować energię.
Co to jest duszność
Jeśli cierpisz na POChP, prawdopodobnie znasz duszność lub duszność.
Ten uciążliwy objaw jest skutkiem głodu powietrza, który powoduje, że czujesz, że nie możesz złapać oddechu. Jest to głównie spowodowane brakiem tlenu we krwi i jest bezpośrednio związane z zaburzeniami w płucach spowodowanymi przez POChP.
Zarządzanie dusznością
Jeśli brakuje Ci tchu, możesz wiedzieć, co możesz z tym zrobić:
- Zatrzymaj to, co robisz i odpocznij w cichym, wygodnym miejscu.
- Opuść głowę i ramiona i spróbuj się zrelaksować.
- Wdychaj i wydychaj tak szybko, jak to konieczne, przez usta.
- Rozpocznij, aby spowolnić wydech, wydłużając je. Nie zmuszaj ich. Jeśli to pomaga, używaj oddychających warg.
- Podczas próby spowolnienia oddechu zacznij oddychać przez nos.
- Rozpocznij oddychanie przeponowe, kiedy będziesz gotowy.
- Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, aż całkowicie złapiesz oddech.
Wygodne pozycje do wypróbowania
Po prostu nie można poczuć się komfortowo, gdy brakuje im tchu?
Oto kilka pozycji, które możesz spróbować, aby złagodzić swój dyskomfort:
- Siedząc: Znajdź wygodne krzesło do siedzenia. Siądź plecami do krzesła, jednocześnie pozwalając głową i ramionom opaść do przodu. Oprzyj przedramiona na udach dłońmi skierowanymi do góry. Upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, a kolana lekko odchylają się na zewnątrz. Rób to, aż będziesz w stanie złapać oddech.
- Siedząc z poduszką: Usiądź w wygodnym fotelu. Połóż poduszkę na stole przed swoim miejscem, w którym siedzisz. Stopy na podłodze lub na stołku, oprzyj głowę i ramiona na poduszce. Możesz także wykonywać tę pozycję podczas stania, z rękami opartymi na blacie kuchennym, oparciu krzesła lub wysokim stole. Jeśli stoisz, pamiętaj, aby lekko ugiąć kolana, jedną stopą lekko do przodu, unikając pochylania się. Rób to, aż twój oddech znów będzie normalny.
- Stanie: Mając lekko rozstawione stopy, stań plecami do ściany lub słupa. Stopy powinny znajdować się w wygodnej odległości od ściany, z głową i ramionami w wygodnej pozycji. Rób to, aż będziesz w stanie złapać oddech.
Jak kontrolować swój oddech
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, kiedy brakuje ci tchu, jest zachowanie spokoju. Może to być na początku trudne, ponieważ złapanie oddechu może być przerażającym doświadczeniem.
Następujące techniki oddechowe staną się dla ciebie niemal drugą naturą, jeśli będziesz ćwiczyć przez 5 do 10 minut, kilka razy dziennie. Pozwoli to na spokojne i efektywne korzystanie z nich w okresach stresujących:
- Oddychający oddech – wargi Powietrze w płucach jest techniką oddychania zaprojektowaną, aby pomóc ci kontrolować zadyszkę. Naucz się opanować oddychanie wargami, abyś mógł lepiej zarządzać swoim życiem.
- Przepony przeponowe Nieco bardziej skomplikowane niż oddychanie wargą, oddychanie przeponowe pomaga wzmocnić przeponę i mięśnie brzucha, umożliwiając więcej powietrza do wchodzenia i wychodzenia z płuc bez zmęczenia mięśni klatki piersiowej. Odkryj technikę oddychania przeponowego, abyś mógł poprawić tolerancję wysiłku i poczuć się lepiej.
Kontrolowany kaszel
Głównym objawem POChP jest zwiększona produkcja śluzu. Obecność śluzu w drogach oddechowych przyczynia się w znacznym stopniu do duszności. Jeśli śluz nadal blokuje drogi oddechowe, oddychanie staje się coraz trudniejsze i może wystąpić infekcja.
Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak oczyścić drogi oddechowe, co może pomóc pozbyć się niechcianego śluzu.
Stosowany w połączeniu z oddychaniem przeponowym, kontrolowany kaszel pomaga usunąć śluz z płuc, co ułatwia oddychanie. Oto jak to zrobić:
- Usiądź prosto w wygodnym, cichym miejscu.
- Odchyl głowę lekko do przodu.
- Umieść stopy mocno na podłodze pod sobą.
- Używając oddychania przeponowego, wdychaj głęboko.
- Podczas wdechu staraj się wstrzymać oddech przez co najmniej 3 sekundy.
- Otwórz lekko usta, połóż dłoń na brzuchu, a jednocześnie lekko naciskając do wewnątrz i do góry na przeponę, raz kaszląc. Pierwszy kaszel powinien przesunąć śluz do gardła. Teraz znowu kaszle, aby usunąć śluz z gardła.
- Pluć śluz do tkanki. Jeśli śluz jest zielony, brązowy, różowy lub zakrwawiony, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to wskazywać na obecność infekcji lub innych problemów.
- Zrób sobie przerwę i powtórz w razie potrzeby.
- Umyć ręce, stosując odpowiednią technikę mycia rąk.
Podczas gdy leczenie POChP powinno być prowadzone przez kompetentnego pracownika służby zdrowia, wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc sobie po drodze, takie jak ćwiczenia oddechowe i techniki oczyszczania dróg oddechowych, będzie służyć jedynie uczynieniu twojego życia z POChP przyjemniejszym i łatwiejszym. zarządzać.
