Jeśli masz bóle barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci odzyskać normalny zakres ruchów i siły ramion oraz powrócić do normalnego funkcjonowania. Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod, aby pomóc kontrolować ból lub poprawić funkcje mięśni, a on lub ona będzie prawdopodobnie przepisywał ćwiczenia na barkach.
Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może zalecić operację barku, aby usunąć problem. Artroskopia na ramię to zabieg, w którym na ramieniu wprowadzane są zabiegi chirurgiczne za pośrednictwem małych portali. Te małe dziury pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo infekcji, mogą ograniczyć ból do minimum i umożliwić szybsze gojenie i powrót do normalnej aktywności.
Różne zabiegi artroskopii barkowej mogą obejmować:
- Naprawa mankietu rotatorów
- Naprawa stawu biodrowego
- Dekompresja subakomórkowa
- Dalsza resekcja obojczyka
Rehabilitacja po artroskopii barkowej jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie pełnego wyzdrowienia. Cele rehabilitacji po operacji shoudlera obejmują zazwyczaj poprawienie zakresu ruchów ramion i siły, zmniejszenie bólu i poprawę ogólnego funkcjonalnego użytkowania kończyny górnej. Postęp ćwiczeń powinien nadzorować twój lekarz i fizjoterapeuta. Po artroskopii ramię po kroku pooperacyjne ćwiczenie może pomóc w skutecznym rehabilitacji.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń na ramionach, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Ćwiczenia ze stabilizacji łopatki
Szkaplerz lub łopatka mogą wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne w celu uzyskania stabilności wokół stawu barkowego. Pamiętaj, że staw barkowy składa się z artykulacji pomiędzy obojczykiem, łopatką i górną kośćmi. Wszystkie trzy kości muszą poruszać się prawidłowo, aby uzyskać pełną funkcję ramienia i ramienia. Ćwiczenia stabilizacyjne można wykonywać, leżąc na brzuchu i podnosząc rękę na boki, ponad głową, a następnie pociągając rękę do biodra.
Sprawdź ten przewodnik krok po kroku programu stabilizacji szkaplerza i wykonaj każde ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby przestać, jeśli czujesz ból w okolicy barku lub szyi.
Ćwiczenia z wahadłem
Naramienniki na ramionach, znane również jako ćwiczenia Codmana, są prostym sposobem na rozluźnienie mięśni ramion po zabiegu. Ćwiczenia wahadłowe pomagają łagodnie zmobilizować staw barkowy i mogą być pierwszym krokiem do uzyskania zakresu ruchów po operacji ramion.
- Pochyl się w pasie, pozwalając, by dotknięte ramieniem zwisało z boku.
- Chwyć ciało w przód iw tył, używając ciężaru ramienia i siły ciężkości, aby wygenerować małe kółka na ramieniu chirurgicznym.
- Użyj tej techniki, aby przesunąć ramię w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i w lewo.
Upewnij się, że poruszasz się powoli i stabilnie, i zatrzymujesz się, jeśli poczujesz ból. (Wahacze na ramionach to świetny sposób na oderwanie ręki od ciała w celu zastosowania dezodorantu.)
Resistant Mankiet Ćwiczenia rotatorów
Po ponownym poruszeniu ramienia można wykonywać ćwiczenia wzmacniające mankiety rotatorów za pomocą oporu lub lekkich ciężarków. To może pomóc w poprawieniu pracy ramienia i pomóc w powrocie do normalnej aktywności i funkcjonowania.
Ćwiczenia te zazwyczaj nie są wykonywane przed upływem trzech do czterech tygodni po artroskopii. Aby wykonać te ćwiczenia, ramię powinno być przesuwane przez zgięcie, wyprostowanie, odsunięcie i obrót wewnętrzny / zewnętrzny od oporu zapewnionego przez elastyczną rurkę lub lekkie ciężary. Wykonaj każdy ruch od 10 do 15 razy. Twój PT może pokazać ci dokładną technikę użycia.
Zasadniczo ćwiczenia ramion powinny być wykonywane przez sześć do ośmiu tygodni po operacji artroskopowej na ramię. Twój PT może pokazać ci, co zrobić, aby utrzymać swoje zyski rehabilitacyjne, kiedy już jesteś w pełni wyleczony. Kontynuacja ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu przyszłym problemom z twoimi barkami.
Słowo od Verywella
Fizjoterapia po zabiegach artroskopii barkowej polega na powolnym i stopniowym wykonywaniu ruchu ramienia. Twoje PT może pracować z tobą, aby opracować specjalistyczny program ćwiczeń po artroskopii na ramię.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne to bezpieczny sposób na rozpoczęcie pracy z mankietami rotatorów pracującymi po operacji na ramieniu. Izometryczny oznacza, że mięśnie wokół twojego ramienia kurczą się, ale nie ma ruchu. Oto jak zrobić izometrię na ramionach.
- Stań bokiem wzdłuż ściany z łokciem pod kątem 90 stopni.
- Ustaw zewnętrzną stronę swojego ramienia pod ścianą.
- Wciśnij w ścianę, zaciskając mięśnie. (jednak nie będziesz poruszał ramieniem).
- Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz pięć razy.
- Obróć o 180 stopni i umieść wnętrze przedramienia w ścianie.
- Powtórz kroki od drugiego do piątego.
Pamiętaj, że nie próbujesz zmiażdżyć ściany podczas wykonywania izometrii barków. Po prostu delikatnie naciśnij rękę i pamiętaj, aby przestać, jeśli poczujesz ból.
