Możesz podjąć kilka aktywnych kroków, aby złagodzić objawy IBS, ucząc się prostych technik relaksacyjnych. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, w jaki sposób stres wpływa na Twój IBS.
Odpowiedź na stres
Czy pamiętasz termin "walka lub ucieczka" z licealnej klasy biologii? Być może nie zwracałeś wtedy na siebie większej uwagi, ale jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), twoje ciało z pewnością domaga się, abyś usiadł i zwrócił na to uwagę teraz.
Reakcja walki lub ucieczki, inaczej znana jako reakcja na stres, jest sposobem, w jaki nasze ciało reaguje na coś, co wydaje się groźne. Odpowiedź na stres była kluczowa dla naszego przetrwania jako gatunku. Kiedy nasi przodkowie żyli w jaskiniach, jeśli natknęli się na tygrysa, z pewnością potrzebowali wszystkich zasobów ciała, aby albo walczyć z tygrysem, albo biegać dla swojego życia. Aby tak się stało, organizm reaguje zwiększonym oddychaniem, rytmem serca i napięciem mięśni kończyn. Gdy ciało zwraca uwagę na mobilizację do walki lub ucieczki, układ odpornościowy zostaje zahamowany i następuje zmniejszenie zasobów skierowanych do układu pokarmowego. Innymi słowy, jeśli byłbyś w sytuacji życia lub śmierci, to naprawdę nie miało znaczenia, czy twój żołądek strawił kanapkę, którą właśnie zjadłeś na lunch.
W jaki sposób odpowiedź na stres odnosi się do IBS?
Zagrożenia dla naszych ciał nie są już tak oczywiste, jak wyjście z jaskini i napotkanie tygrysa.
Teraz jest wiele rzeczy, które "nas stresują", a nasze ciała reagują z tymi samymi silnymi zmianami biologicznymi. Wydaje się, że nadmierna stymulacja reakcji na stres spowodowana presją współczesnego społeczeństwa przyczyniła się do rozwoju chorób związanych ze stresem, takich jak IBS. Innymi słowy, system nie działa już tak sprawnie, jak w pierwotnym projekcie.
Badacze wciąż próbują rozwikłać mechanizmy biologiczne, które są zaangażowane w reakcję stresową i związek tych mechanizmów z dysfunkcją przewodu pokarmowego obserwowaną w IBS.
Relaks i reakcja na stres
Pomocne jest wyobrazić sobie reakcję organizmu na stres jako system bezpieczeństwa w domu. Kiedy pojawia się zagrożenie dla bezpieczeństwa, włącza się alarm. Aby wszystko powróciło do stanu ciszy i spokoju, alarm musi być wyłączony. Aby wyłączyć alarm, należy wysłać do mózgu komunikat, że "wszystko jest w porządku" i podjąć kroki w celu zignorowania fizycznych zmian, nad którymi mamy świadomą kontrolę.
Techniki relaksacyjne są doskonałym narzędziem do wyłączania reakcji na stres. Głównymi elementami są wizualizacja, głębokie oddychanie i progresywne rozluźnienie mięśni. Korzystanie z relaksującej wizualizacji pomaga odciągnąć umysł od postrzegania zagrożenia. Głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni tworzą doświadczenie ciała, które jest dokładnym przeciwieństwem tego, co jest potrzebne w czasach stresu. Przekazuje to inną wiadomość do mózgu, przesłanie bezpieczeństwa, które pozwala mózgowi "ustąpić" i wyłączyć reakcję na stres.
Brak fasoli magicznych
Różne techniki działają dla różnych osób.
Dobrym pomysłem jest wypróbowanie różnych ćwiczeń relaksacyjnych w celu ustalenia, które elementy są najskuteczniejsze, aby pomóc Ci osiągnąć stan relaksu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź wygodne krzesło i spędzaj 10 minut, dwa razy dziennie, ćwicząc te nowe umiejętności. Nie ćwicz w łóżku; chcesz nauczyć się zrelaksować, a nie zasnąć. Jednak praktykowanie tuż przed snem jest świetnym pomysłem, ponieważ zrelaksowane ciało będzie spało dużo lepiej.
Gdy zdobędziesz umiejętności w zakresie tych nowych technik, możesz zacząć monitorować poziom napięcia w ciągu dnia. Dzięki praktyce możesz zacząć wykorzystywać swoją zdolność do relaksu w prawdziwym świecie.
Zdziwisz się, że jesteś w stanie aktywnie obniżyć poziom stresu i wyciszyć całe ciało, bez użycia magicznej fasoli. Będziesz także dawać sobie potężne narzędzia, które pomogą ci poprawić pracę układu trawiennego i zmniejszą prawdopodobieństwo niewygodnych objawów IBS.
Relaksacja Jak
- Wizualizacja dla relaksu
- Ćwiczenia z głębokim oddychaniem
- Ćwiczenia relaksacyjne mięśni
