ĆWiczenia rozciągające na plecy

Codzienne czynności często powodują napięte mięśnie pleców. Z czasem może to spowodować znaczny ból pleców i zwiększyć ryzyko urazów kręgosłupa.

Naucz się ćwiczeń, aby szybko i efektywnie rozciągnąć wszystkie główne mięśnie pleców. Wykonywanie tych odcinków pomoże zapobiec bólom pleców i pomoże zmniejszyć obecne bóle pleców. K 1 Kolana do klatki piersiowej

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.

1. Połóż dłonie na tylnych częściach ud i przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
2. Pociągnij, aż poczujesz delikatne napięcie.
3. Przytrzymaj przez 15 sekund.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz jeszcze 9 razy.
6. 2Supine Twist Stretch

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.

1. Trzymając plecy płasko na podłodze, obracaj biodrami w lewo, obniżaj nogi do podłogi, aż poczujesz delikatne napięcie.
2. Przytrzymaj przez 15 sekund.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz jeszcze 9 razy.
5. Trzymając plecy płasko na podłodze, tym razem obróć biodra w prawą stronę, obniżając nogi do podłogi, aż poczujesz delikatne napięcie.
6. Przytrzymaj przez 15 sekund.
7. Wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz jeszcze 9 razy.
9. 3Prone Bridging Stretch

Połóż się na brzuchu.

1. Podeprzyj się na łokciach, przedłużając plecy.
2. Zacznij prostować swoje łokcie, przedłużając plecy.
3. Kontynuuj prostowanie łokci, aż poczujesz delikatne napięcie.
4. Przytrzymaj przez 15 sekund.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz jeszcze 9 razy. S 4Supine Abdominated Draw In Stretch
7. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.

Wepchnij mały tył w dół i w podłogę, napinając dolne mięśnie brzucha.

1. Przytrzymaj, aby uzyskać liczbę 10.
2. Wróć do pozycji początkowej i powtórz jeszcze 9 razy.
3. 5Supine Butt Lift Stretch
4. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze.

Opuść stopy, gdy zwalniasz, unieś dno z podłogi.

1. Przytrzymaj, aby uzyskać liczbę 10.
2. Wróć do pozycji początkowej i powtórz jeszcze 9 razy.
3. 6Cat-Camel Stretch
4. Uklęknij na podłodze w pozycji all-fours na dłoniach i kolanach.

Zwinąć plecami do sufitu jak zły kot.

1. Przytrzymaj, aby uzyskać wynik 5.
2. Wróć do pozycji początkowej.
3. Pociągnij brzuch do podłogi, wydrążając plecy.
4. Przytrzymaj, aby uzyskać wynik 5.
5. Wróć do pozycji początkowej.
6. Powtórz jeszcze 9 razy.
7. 7Seated Stretched Curl Stretch
8. Usiądź na krześle ze stopami płasko na ziemi.

Podwiń szyję, górną część pleców i nisko tył do przodu, aż klatka piersiowa znajdzie się na udach i dotknij ziemi rękoma.

1. Przytrzymaj, aby uzyskać liczbę 10.
2. Wróć do pozycji początkowej i powtórz jeszcze 9 razy.
3. 8Side Stretch
4. Stań prosto z rękami na bokach i stopami na szerokość barków.

Zegnij swój tułów na boki w lewo, przesuwając lewą rękę w dół uda i sięgnij prawą ręką nad głowę.

1. Przytrzymaj, aby uzyskać liczbę 10.
2. Wróć do pozycji wyjściowej.
3. Teraz zginaj swój bagażnik bokiem w prawo, przesuwając prawą rękę w dół uda i sięgając lewą ręką nad głowę.
4. Przytrzymaj, aby uzyskać wynik 10.
5. Powtórz jeszcze 9 razy.