ĆWiczenia upuszczania mięśni dna miednicy w celu poprawy wytrzymałości stawu biodrowego

  • Skręcenia i nacięcia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Łopatka i łokieć
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki i zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • 1Jak wykonać zanik miednicy

    stawu biodrowego, biodra może, ćwiczenia miednicą, jest niezbędna, mięśni biodrowych, pozwalając miednicy

    Mięśnie w biodrach są ważne, aby pomóc Ci wykonać wiele czynności funkcjonalnych, w tym chodzenie, bieganie lub podnoszenie z krzesła. Mięśnie te są również odpowiedzialne za pomaganie w chodzeniu po schodach.

    Słabość mięśni biodrowych może powodować szereg problemów w ciele. Niektóre problemy, które można przypisać słabości stawu biodrowego to:

    • Bóle stawów biodrowych
    • Ból w dole pleców
    • Ból kolana
    • Zespół tarcia zespołu mięśniowo-biodrowego

    Jeśli doświadczasz osłabienia biodra, powinieneś udać się do swojego lekarza lub fizjoterapeuty, aby pomóc Ci znaleźć właściwe ćwiczenia wzmocnić biodra. Podstawowe ćwiczenia biodrowe mogą pomóc, lub zaawansowane wzmocnienie biodra może być konieczne, aby pomóc Ci przywrócić normalne funkcjonowanie.

    Ćwiczenie upuszczania miednicy – zwane również hip-wędrówkami – jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym wytrzymałość bioder. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pośladkowe znajdujące się w bokach bioder i pośladków. Siła tego mięśnia jest niezbędna, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego chodzenia. Utrzymanie tego mięśnia może również pomóc w zapobieganiu bólowi stawu biodrowego, kolanowego lub kostnego.

    Jeśli masz operację stawu biodrowego, taką jak całkowita wymiana stawu biodrowego, to ćwiczenie wzmacniające biodra może nie być odpowiednie dla ciebie. Wykonanie ćwiczenia z miednicą może spowodować złamanie środków ostrożności. Może to prowadzić do problemów z operacją wymiany stawu biodrowego.

    Rozpocznij ćwiczenie w miednicy, stojąc na stołku lub na dolnym stopniu schodów. Jeśli równowaga stanowi problem, pamiętaj o przytrzymaniu czegoś stabilnego, na przykład szyny schodowej. Stań bokiem na stopniu i zawieś jedną nogę poza krokiem. Pamiętaj o utrzymaniu ciasnych brzucha i utrzymaniu miednicy na poziomie. Użyj lustra, aby upewnić się, że jesteś w odpowiedniej pozycji, jeśli to konieczne.

    Umieść dwa ćwiczenia z miednicy

    Stojąc na stopie z jedną nogą, utrzymuj nogę podpierającą na równi z brzuchem. Następnie pozwól swojej nogawce zwisającej z kroku, aby powoli spadała w kierunku ziemi. Zrób to, pozwalając miednicy powoli opaść.

    Bardzo ważne jest, aby noga podparcia była tak prosta, jak to tylko możliwe. Wiele osób chce zgiąć kolano, aby obniżyć, ale obniżyć, pozwalając miednicy spaść powoli. Twoja stopa nie powinna być na tyle niska, aby dotknąć ziemi – pamiętaj, aby kontrolować ruch z powolnym, stabilnym spadkiem.

    Gdy twoja miednica opada tak głęboko, jak to możliwe, przytrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie i upewnij się, że twoje mięśnie brzucha są ciasne. Następnie przejdź do ostatniego kroku ćwiczenia.

    Kończenie ćwiczenia

    Po obniżeniu miednicy po prostu użyj mięśni biodrowych w nogach podporowych na kroku, aby podnieść miednicę w górę. Twoja noga podpierająca powinna pozostać prosta, a brzuch powinien być ciasny.

    Gdy twoja miednica znów się wyprostuje, ukończyłeś jedno powtórzenie ćwiczenia z miednicą. Powtórz kroplę miednicy 10 do 15 razy. Kiedy staje się łatwe do wykonania, możesz rzucić wyzwanie jeszcze bardziej, wykonując 2 lub 3 zestawy ćwiczeń, lub możesz przytrzymać mały hantel w dłoni, aby dodać odporność na ćwiczenia.

    Pamiętaj, że to ćwiczenie nie jest dla wszystkich, a wizyta u fizjoterapeuty lub lekarza jest niezbędna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

    Ćwiczenie z miednicą jest prostym sposobem na poprawę siły mięśni pośladkowych w biodrach. Utrzymując silne biodra, możesz być w stanie zapobiec problemom z biodrem, plecami lub kolanami i możesz zachować odpowiednią mobilność funkcjonalną.

    Like this post? Please share to your friends: