ćWiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe that ortopedie

ćwiczenia wzmacniające, kątem stopni, mięśnie czworogłowe, stresu rzepkowo-udowego, wykonać ćwiczenie

  • złamania i złamania kości
  • osteoporoza
  • urazy sportowe
  • fizykoterapia
  • chirurgia ortopedyczna
  • ramię i łokieć
  • biodro i kolano
  • dłonie i nadgarstek
  • urządzenia wspomagające i ortezy
  • leki I Zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Jeśli masz ból kolana z powodu zespołu stresu rzepkowo-udowego (PFSS), możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą Ci opanować ból i przywrócić optymalną funkcję. Twój PT może ocenić twój stan, aby określić przyczynę twojego problemu i może przepisać ci odpowiednie leczenie.
  • Zespół stresu rzepkowo-udowego może być spowodowany wieloma różnymi czynnikami.

    Słabość w biodrach może powodować zwiększony nacisk na kolano lub kolana. Pronogenizowane stopy mogą powodować nienormalne obracanie się nóg i naprężenie kolana. Osłabienie mięśni mięśnia czworogłowego może być również przyczyną PFSS.

    Jeśli twój fizyczny terapeuta ustali, że słabość mięśnia czworogłowego może być czynnikiem w twoim PFSS, on prawdopodobnie będzie zalecać ćwiczenia wzmacniające, aby poprawić sposób funkcjonowania kolana. Mięśnie czworogłowe pomagają wyprostować kolana i są ważne w kontrolowaniu pozycji rzepki podczas chodzenia, biegania, wchodzenia po schodach lub wstawania z krzesła.

    Czasami wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie czworogłowe może powodować wzrost stresu na kolanie, a to może zwiększyć twój ból i potencjalnie pogorszyć stan. To może sprawić ci kłopot – musisz wzmocnić swoje quady, ale w ten sposób zwiększasz ból kolana i pogarszasz stan PFSS.

    Czy są ćwiczenia, które można wykonać, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, jednocześnie minimalizując nacisk na kolana?

    Są. Wszystko zależy od tego, jak wykonujesz ćwiczenia.

    Co pokazuje dowód?

    Niedawne badanie w

    Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy zbadało wpływ różnych ćwiczeń wzmacniających na quad na staw rzepkowo-udowy. Naukowcy zmierzyli nacisk kolana u 10 zdrowych osób, wykonując ćwiczenia przy kucaniu i rozciąganiu kolan.

    Podczas ćwiczenia przysiadu naukowcy odkryli, że stres jest minimalny podczas kucania w bardzo specyficznym zakresie ruchu (ROM). Od 0 do 45 stopni zgięcia kolana (90 stopni, gdy twoje kolano jest zgięte pod kątem prostym, jak podczas siedzenia na krześle), nacisk przez kolano jest minimalizowany podczas przysiadu. Wykonanie ćwiczeń przy kucaniu poza 45-stopniowy znak znacząco zwiększyło stres w kolanie.

    Podczas wykonywania siedzącej rozbudowy nóg naukowcy odkryli, że znacznie obniżony stres kolana został zmierzony w ROM z 90 do 45 stopni. Gdy poddani wyprostowali kolano na całej długości, zwiększył się staw rzepkowo-udowy. Naukowcy odkryli również, że używanie zmiennej oporu jest mniej stresujące w porównaniu do używania stałego oporu przy ćwiczeniach przedłużania nóg.

    Słowo przestrachu

    Podczas gdy to badanie pokazuje, że stres stawu kolanowego można zminimalizować poprzez wykonywanie ćwiczeń quadriceps w konkretnej pamięci ROM, obejmuje on tylko zdrowe osoby. Wyniki mierzyły jedynie stolec stawowy i niekoniecznie były równoznaczne z osobnikami z PFSS. Dowody

    nie stanowią ramy do zastosowania przy podejmowaniu decyzji, które ćwiczenia wzmacniające quad, aby wykonać i jak je wykonać, aby zminimalizować stres kolana. Jak wykonywać czterokrotne ćwiczenia wzmacniające, minimalizując napięcie kolanowe Dwa specyficzne ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe to ćwiczenie przysiadu i ćwiczenia rozciągające siedzącej nogi. Oba te pomagają w angażowaniu się w mięsień czworogłowy, ale mogą również kompresować rzepkę i zwiększać ból. Modyfikując te ćwiczenia, możesz pomóc zmniejszyć stres i napięcie kolan i wzmocnić mięśnie czworogłowe, minimalizując ból kolana.

    Aby bezpiecznie wykonać ćwiczenie przysiadu, stań przy stopach rozstawionych szeroko na szerokość ramion i trzymaj ręce przed sobą. Powoli pozwól zginać kolanom, ale pamiętaj, aby przestać zginać, gdy twoje kolana znajdują się pod kątem 45 stopni.

    Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia i pamiętaj o ograniczeniu tego, jak daleko się posuniesz. Pamiętaj, aby przestać, gdy twoje kolana są zgięte pod kątem 45 stopni.

    Aby wykonać ćwiczenie rozciągające kolana, usiądź na krześle z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Wyprostuj kolano, ale zatrzymaj się, gdy znajdzie się w połowie wysokości. Twoje kolano powinno być zgięte pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby ograniczać ROM kolana podczas ćwiczenia. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.

    Ćwiczenie przedłużania nóg może być trudniejsze dzięki dodaniu oporu. Możesz użyć masy mankietu wokół kostki lub możesz użyć maszyny do przedłużania nogi, aby wykonać ćwiczenie.

    Zarówno zmodyfikowane ćwiczenia przyduszenia, jak i ćwiczenia nóg mają na celu wzmocnienie mięśni czworogłowych przy jednoczesnym ograniczeniu stresu i napięcia w stawie kolanowym. Jeśli którekolwiek ćwiczenie powoduje ból, powinieneś przerwać i skontaktować się z fizjoterapeutą.

    Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

    Ponieważ istnieje wiele przyczyn PFSS, upewnij się, że ściśle współpracujesz z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że leczysz wszystkie czynniki, które mogą prowadzić do twojego bólu. Czasami gwarantuje się ortezę kolana lub orteza jest niezbędna, aby pomóc twojemu stanowi. Istnieją nawet techniki kinesiologiczne, które pomagają kontrolować pozycję rzepki w leczeniu PFSS.

    Ból kolana spowodowany przez zespół stresu rzepkowo-udowego może ograniczać zdolność chodzenia, biegania i uczestniczenia w normalnych zajęciach rekreacyjnych. Wykonywanie zmodyfikowanych ćwiczeń przy kucania i rozstawiania nóg może pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące kolana, jednocześnie minimalizując stres w stawach. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu oraz w szybkim i bezpiecznym poruszaniu się i poruszaniu.

    Like this post? Please share to your friends: