ĆWiczenia z niskim wychyleniem kręgosłupa

odcinku lędźwiowym, części pleców, dolnej części, dolnej części pleców

Ćwiczenie zgięcia niskooporowego jest prostym sposobem na poprawę ruchomości w odcinku lędźwiowym i zmniejszenie bólu w dolnej części pleców. Jest to ćwiczenie bezpieczne, ponieważ powoduje minimalne obciążenie pleców i można je wykonać podczas leżenia. Wykazano, że zgięcie w odcinku lędźwiowym jest skutecznym ćwiczeniem w przypadku problemów ze zwężeniem kręgosłupa, kręgozmyk i stawów lędźwiowych.

Kiedy wykonać zgięcie w tył

Są pewne momenty, w których zgięcie w odcinku lędźwiowym może być korzystne do wykonania. Osoby z określonymi schorzeniami zazwyczaj odnoszą korzyść z ćwiczeń zginania w dolnej części pleców. Stany te obejmują między innymi:

  • Zwężenie kręgosłupa, jako część progresji zgięcia lędźwiowego
  • Kręgozmyk kręgosłupa lędźwiowego (przesunięcie w przód jednego kręgu na drugim)
  • Choroba zwyrodnieniowa dysku

Ćwiczenie zgięciowe w dolnej części pleców można również wykonywać wyzdrowienie z przepukliny lędźwiowej lub wybrzuszonej tarczy jako część progresji wysiłkowej niskiego stopnia dla rwy kulszowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zachować ostrożność. Ostre wybrzuszenie dysku lub przepuklina dysku może ulec pogorszeniu w wyniku zgięcia w odcinku lędźwiowym. Przed wykonaniem tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to właściwe.

Kto nie powinien wykonywać zgięcia lędźwiowego

Są pewne przypadki, w których ćwiczenia zginania niskoopornego NIE powinny być wykonywane.

Obejmują one, ale nie są ograniczone do:

  • ostrej przepukliny dysku
  • złamań kompresyjnych kręgów
  • niemechanicznego bólu pleców, zwykle spowodowanego przez inne zmiany, takie jak guz kręgosłupa

jeśli wykonujesz ćwiczenia zgięcia nisko i twoje objawy się pogarszają, to dobry znak, że powinieneś przerwać ćwiczenie i zasięgnąć fachowej porady.

Centralizacja (ruch bólu kręgosłupa odczuwanego w pośladku, udzie lub w nogach do pleców) objawów występujących podczas ćwiczeń wskazuje, że ćwiczenie jest odpowiednie do wykonywania. I odwrotnie, jeśli twoje objawy pogarszają się w twoim pośladku, udzie lub nodze podczas wykonywania ćwiczenia, jest ono uważane za "czerwone światło". Ćwiczenie należy natychmiast przerwać.

Pamiętaj, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń.

Jak wykonać ćwiczenie

Aby wykonać ćwiczenia zginające w dolnej części pleców, musisz znaleźć miejsce do leżenia na plecach. Powierzchnia, na której leżysz, powinna być pomocna, ale nadal powinna być wyściełana na tyle, aby zapewniać komfort. Wykonanie ćwiczenia zginania lędźwiowego na łóżku nie jest zalecane, ale można tego dokonać, jeśli nie ma innych alternatyw.

  • Połóż się na plecach.
  • Ugnij oba kolana i połóż stopy płasko na ziemi.
  • Powoli podnieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej i chwyć kolana dłońmi. Jeśli nacisk na kolana powoduje ból kolana, możesz chwycić swoje uda pod kolana.
  • Delikatnie podciągnij kolana blisko klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
  • Powoli opuść kolana w dół do pozycji wyjściowej. Twoje stopy powinny być płaskie na podłodze, a twoje kolana powinny być zgięte.
  • Wykonaj 10 powtórzeń.

Pamiętaj, aby monitorować objawy podczas wykonywania tego ćwiczenia. Jeśli objawy się zmniejszą lub ześrodkuj, wykonaj wszystkie 10 powtórzeń. Jeśli objawy się nasilą, należy przerwać i zasięgnąć porady u lekarza. Ciągłe rozciąganie poprzez zgięcie w odcinku lędźwiowym, jeśli twój ból się pogarsza, nie jest dobrym pomysłem.

Ćwiczenie zgięcia niskoopornego można wykonywać kilka razy dziennie. Kiedy twój ból ustąpi, to ćwiczenie może być wykonywane raz dziennie w ramach rutynowych czynności konserwacyjnych.

Słowo od Verywell

Jeśli masz ból pleców, ćwiczenia i korektę postawy są głównymi narzędziami powracającymi do normalnej aktywności i funkcji.

Ćwiczenie zginania przy niskim poziomie pleców może być częścią programu ćwiczeń fizycznych, aby pomóc Ci w powrocie do normalnej aktywności i działać szybko i bezpiecznie. Sprawdź, czy zgięcie lędźwiowe jest właściwym ćwiczeniem dla twojego stanu.

Like this post? Please share to your friends: