ĆWiczenia z nógami łokci lub kołaczami

Jeśli masz, ćwiczeń takich, kostki stopy, łukowatych nogach, mogą spowodowane, pilates mogą

  • Skręcenia i nacięcia
  • Złamania i złamane kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Łopatka i łokieć
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki i zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Jeśli masz nogi łukowe lub kołatki, możesz być bardziej narażony na kontuzje podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak biegi lub aerobik. Kolana, które są znacznie pochylone (na zewnątrz lub na zewnątrz) mogą dodatkowo obciążać stawy bioder, kolan, podudzi, kostek i stóp. Zazwyczaj biegacz, który ma pukanie kolanami będzie pronować (kostki i stopy tarzają się do wewnątrz zbyt mocno).

    Biegacz o łukowatych nogach jest bardziej skłonny do przewyższenia (kostki i stopy rozbiegają się).

    Czy masz łeb w łokciach lub kołyszesz kolana?

    Aby sprawdzić siebie, stań przed lustrem z rozstawionymi stopami o szerokości biodra.

    • Jeśli twoje kolana nie są wyrównane do środka twoich stóp i skręcają do wewnątrz, masz pewien stopień pukania kolanem.
    • Jeśli nie są wyrównane ze środkiem kolana, ale odwracają się na zewnątrz, możesz mieć łukowate nogi.

    Często jest prawdą, że nie jesteśmy najlepszymi sędziami obrazu naszego własnego ciała. Możesz zrobić zdjęcie swojego obrazu w lustrze, aby uzyskać dokładny obraz. Wydrukuj go i użyj linijki, aby narysować linię, abyś mógł stwierdzić, czy to, co uważasz za obiektywne, jest prawdziwe.

    Co powoduje noga Bow?

    Nogi boczne są normalne u niemowląt, ale większość zdrowych dzieci ma prawidłowo wyprostowane nogi, by być prostymi lub lekko kołatanymi w wieku 3 lat. Nie jest to częste u dorosłych, ale jest widoczne w chorobie Blounta. Główną przyczyną nóg łuku jest krzywica z powodu niedożywienia lub niedoboru witaminy D lub wapnia.

    Być może znasz kowbojską postawę o łukowatych nogach, prawdopodobnie z długich dni na koniu, co dziś widzi się u niektórych dżokejów jako przyczynę zawodową. Nogi łuku mogą przyspieszyć rozwój artretyzmu w kolanach z powodu nierównomiernego stresu.

    Co powoduje Knock Knees?

    Bycie lekko kołatanym jest normalne.

    Wyraźne uderzenia kolana mogą być spowodowane krzywicą, a także mogą być spowodowane otyłością. Być może zawaliły się wewnętrzne łuki stóp, powodując, że wewnętrzna kostka jest niższa niż zewnętrzne kości kostek. Nadmierne uderzenie kolanem może prowadzić do przewlekłych problemów z kolanem, w tym do zapalenia stawów i chondromalacji.

    Jak ćwiczyć

    Jeśli masz pukanie w kolana lub nogi w łuk i wykonujesz intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, możesz być dobrym kandydatem na orthotę. Wizyta u lekarza ortopedy lub fizjoterapeuty może pomóc w określeniu potrzeby specjalnych wkładek, a także wsparcia ortodontycznego lub kolanowego lub zmodyfikowanego programu ćwiczeń.

    W przypadku uderzenia kolana fizyczny terapeuta może pracować nad rozwojem łuku stopy, wzmacniając mięśnie odwodziciela i poprawiając równowagę kostki. Joga i pilates mogą być zalecane do pracy nad ogólnym dopasowaniem ciała i równowagą.

    Jeśli masz dolny ból nogi, możesz spróbować jazdy na rowerze lub pływania jako alternatywnej formy ćwiczeń. Niższe ćwiczenia udarowe lepiej zachowają zdrowie kolana, które jest już zagrożone rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów z powodu ustawienia nóg. Równowaga i elastyczność ćwiczeń, takich jak joga i pilates mogą być ogólnie korzystne.

    Like this post? Please share to your friends: