Kiedy masz fibromialgię (FMS), ćwiczenie jest mieczem obosiecznym – może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale może też sprawić, że poczujesz się gorzej.
Jak to możliwe? Wszystko zależy od intensywności i czasu trwania. Oba muszą być dostosowane do indywidualnego poziomu tolerancji wysiłku.
Formą ćwiczeń dla fibromyalgii, na którą bardzo dużo uwagi poświęcono ćwiczeniom z ciepłą wodą.
Liczne badania wykazały, że oferuje on wiele korzyści. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc:
- poprawić próg bólu (punkt, w którym odczucie staje się bolesne)
- zmniejszyć liczbę punktów przetargowych
- zmniejszyć ból
- zwiększyć funkcje poznawcze
- poprawić wydolność funkcjonalną
- poprawić zdrowie psychiczne
- zmniejszyć tkankę tłuszczową
- sprawić, że dostrzeżesz swój stan jako mniej poważne
Badania wykazują również, że osoby z FMS są w stanie lepiej tolerować ćwiczenia w ciepłej wodzie niż inne formy ćwiczeń.
Jak silne są dowody?
Oczywiście, gdy mówisz o badaniach, musisz wziąć pod uwagę, jak wiarygodne są te studia.
Przegląd dowodów opublikowanych w 2014 r. WBaza danych systematycznych recenzji Cochranewykazał, że istnieją niskie do umiarkowanych dowody jakościowe, że trening wodny jest korzystny dla fibromialgii. Znaleziono również dowody bardzo niskiej lub niskiej jakości, potwierdzające połączenie ćwiczeń wodnych i lądowych.
Ten poziom dowodów nie jest tak niezwykły, jeśli chodzi o badania nad nielekowymi lekami.
Jednakże wskazuje to, że twoje wyniki mogą nie zgadzać się z wnioskami z badań.
Możesz mieć czynniki łagodzące, które sprawiają, że terapia zajęciowa również jest mniej skuteczna, szczególnie jeśli chodzi o nakładanie się warunków.
- Jeśli masz zespół chronicznego zmęczenia, który jest w nas powszechny, objawy złego samopoczucia po wysiłku mogą sprawić, że będziesz mniej tolerował wysiłek i doprowadził do poważnego nasilenia objawów.
- Jeśli jesteś poważnie zdekoncentrowany, być może trzeba ćwiczyć znacznie mniej niż ludzie biorący udział w badaniach.
- Jeśli zachodzą na siebie warunki, które obejmują uszkodzenia stawów, takie jak zapalenie stawów, może być potrzebny program specjalnie dostosowany do ciebie, a nie tylko do pacjentów z fibromialgią w ogóle.
Jednak spójność pozytywnych wyników daje wiarygodność dowodom. Powinieneś dokładnie rozważyć wszystkie za i przeciw i omówić je z lekarzem (-ami) przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju terapii ruchowej.
Ogólne korzyści płynące z ćwiczeń wodnych
Ćwiczenie w wodzie ogólnie jest łatwiejsze do wykonania i bardziej korzystne niż to samo ćwiczenie na lądzie, a ponadto jest delikatniejsze dla organizmu. Ma dla nas kilka zalet.
- Nie ma wpływu, więc nie będzie słychać mięśni i stawów.
- Pływalność zmniejsza działanie grawitacji, więc poruszanie się wymaga mniej wysiłku.
- Woda zapewnia odporność, która pomaga budować siłę i rozwijać równowagę.
- Zanurzenie w wodzie pomaga odprężyć się i obniża odczuwanie bólu.
Dlaczego Warm Water?
Basen z ciepłą wodą jest dobry do terapii, ponieważ zimna woda może napinać mięśnie. Jest to szczególnie ważne w przypadku FMS, ponieważ wiele osób z tą chorobą nie toleruje przeziębienia. Basen z ciepłą wodą ma temperaturę 89,6 stopni Celsjusza, o kilka stopni cieplejszą niż większość basenów z podgrzewaną wodą.
Jeśli dobrze tolerujesz przeziębienie i nie czujesz napiętych mięśni w basenie o stałej temperaturze, możesz spróbować tam ćwiczyć. Należy jednak zwracać uwagę na oznaki słabego reagowania organizmu na przeziębienie zarówno podczas, jak i po treningu.
Większość siłowni nie ma terapeutycznie ciepłych basenów. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może znać niektórych z twojej społeczności lub możesz skontaktować się z lokalnymi agencjami i instytucjami, w tym:
- uczelniami i uniwersytetami
- YMCA lub YWCA
- centrami rehabilitacji
- Fundacją artretyzmu
- wielkanocnymi pieczęciami
- Armią Zbawienia
- grupami wsparcia w przypadku zapalenia stawów lub FMS
Wiele z tych miejsc ma zaplanowane zajęcia dla osób z FMS lub z jakimkolwiek stanem ograniczającym mobilność, w którym można uczyć się od wykwalifikowanego instruktora.
Rozpoczęcie
Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii wodnej lub dowolnego programu ćwiczeń.
- Poszukaj wykwalifikowanego instruktora lub terapeuty.
- Zacznij powoli, krótkimi sesjami o niskiej intensywności, a następnie stopniowo pracuj.
- Zacznij od 2 sesji tygodniowo, w odstępie kilku dni, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenie.
- Poznaj swoje ograniczenia i pozostań w nich. Nie myśl, że musisz przejść przez całą klasę.
- Nie próbuj przepychać się przez ból, ponieważ najprawdopodobniej sprawisz, że poczujesz się znacznie gorzej później.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat czasu, w którym biorą u Ciebie środki przeciwbólowe. Jeśli wykonasz je przed ćwiczeniami, możesz przegapić sygnały swojego ciała, że pracujesz zbyt ciężko.
Latorre PA, et al. Reumatologia kliniczna i doświadczalna. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Wpływ 24-tygodniowego programu treningu fizycznego (w wodzie i na lądzie) na ból, zdolności funkcjonalne, skład ciała i jakość życia u kobiet z fibromialgią.
Segura-Jimenez V, et al. Międzynarodowy dziennik medycyny sportowej. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Program ćwiczeń oparty na ciepłej wodzie w basenie zmniejsza natychmiastowy ból u kobiet z fibromialgią; niekontrolowane badanie kliniczne.
