Badanie jest tuż obok mamy, o której – lub, jeśli w ogóle, o tym mowa – ćwiczenia pleców i rdzenia są skuteczne w leczeniu objawów rwy kulszowej. Tak samo wiele osób, w tym fizjoterapeuci i lekarze, osiąga dobre wyniki dzięki podejściu opartemu na ruchu. W rzeczywistości grupa robocza z Północnoamerykańskiego Towarzystwa Kręgosłupa zaleca ograniczony tryb ćwiczeń jako opcję w przypadku łagodnego i umiarkowanego przepuklinowego dysku z objawami radikulopatii.
Jedna przyczyna niedostatku zaleceń ćwiczeń dotyczących złagodzenia bólu kulszowego może być związana z samym terminem. Mówiąc znajomemu lub członkowi rodziny masz rwa kulszowa może pomóc ci uzyskać zrozumienie lub empatię, w rzeczywistości nie jest to dokładny sposób opisania zmian zachodzących w twoim kręgosłupie, które mogłyby być odpowiedzialne za twoje objawy. Innymi słowy, "rwa kulszowa" jest dość niejasnym określeniem. To prawda, że często jest używany do opisania bólu i / lub objawów elektrycznych, które spadają na jedną nogę. Należy jednak pamiętać, że takie objawy mogą być spowodowane wieloma rzeczami.
Jedną z częstych przyczyn "rwy kulszowej" jest radikulopatia z powodu przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego.
W skrócie, przepuklina dysku występuje, gdy zewnętrzne włókna dysku międzykręgowego strzępią się lub pękają, umożliwiając ucieczkę miękkiej substancji podobnej do galaretki znajdującej się w środku. Dość często ta substancja, zwana jądrem miażdżystym, ląduje na rdzeniu nerwu rdzeniowego.
Ponieważ rdzeń nerwu rdzeniowego jest bardzo wrażliwy na ciśnienie, w kontakcie z jądrem miażdżystym mogą wystąpić objawy radikulopatii. Objawy radikulopatii lędźwiowej mogą obejmować ból promieniujący i / lub inne dolegliwości związane z nerwami schodzące z jednej nogi. Wiele osób, które nie są w dziedzinie medycyny, odnosi się do radicypathy lędźwiowej jako rwy kulszowej, ale jak wiesz teraz, czytając ten krótki opis, lędźwiowa radikulopatia jest procesem chorobowym w kręgosłupie – może to być spowodowane przepukliną dysku lub innym stanem.
Związek między typem rwy kulszowej a rodzajem ćwiczeń
Wiedza zdobyta podczas uzyskiwania "objawów rwy kulszowej" diagnozowanej przez lekarza może wpływać na wybór ćwiczeń terapeutycznych.
Na przykład, według dr Judith Glaser, lekarza osteopatycznego, akupunkturzystki medycznej i dyrektora medycyny regeneracyjnej w New Hyde Park, Nowy Jork mówi: "zgięta postawa ma tendencję do zaostrzania objawów przepukliny dysku".
Oznacza to, że objawy przepuklinowe dysku ogólnie pogarszają się, gdy pochylisz się do przodu, i lepiej, gdy wygniesz plecy. Jeśli zdiagnozowano u ciebie przepuklinę dysku z radikulopatią, ta korelacja między objawami a kręgosłupem podczas zginania lub wygięcia może pomóc tobie i / lub twojemu fizycznemu terapeucie określić, które ruchy wykonać, a które ograniczyć.
Ale dr Naomi Betish MD, fizjoterapeuta i akupunktura w Union County Orthopedic Group w New Jersey informuje mnie, że wybór ćwiczeń dla złagodzenia rwy kulszowej i / lub radikulopatii – bez względu na przyczynę – może być priorytetowy w oparciu o pozycje, które nie są bolesne. Innymi słowy, sugeruje, nie ćwicz w bólu, ponieważ może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o opanowanie lub złagodzenie objawów. Ćwiczenia rwy kulszowej na przepuklina dysku z radikulopatią
Jaki jest cel ćwiczenia rwy kulszowej? Dr Glaser mówi, że przepuklina dysku często towarzyszy osłabienie i utrata kontroli mięśni. "Dlatego" – mówi – "łagodzenie objawów może być kwestią wyboru ćwiczeń, które zarówno wzmacniają mięśnie, jak i poprawiają dynamikę (dynamika odnosi się do ciała w ruchu).
Trzymając się tych wskazówek, poniżej kilka pomysłów na ćwiczenia które mogą pomóc w radzeniu sobie z rwą kulszową i / lub objawami radikulopatii związanymi z przepukliną dysku. Słowo ostrzeżenia: jak sugeruje Betish, nie pracuj z bólem
Jeśli ćwiczenie zwiększa objawy, przestań to robić i skonsultuj się z lekarzem lub fizycznego terapeuty, w rzeczywistości dobrze jest zobaczyć licencjonowanego fizjoterapeutę do programu ćwiczeń rwy kulszowej, jeśli nie jest to możliwe, pokaż przynajmniej tę listę ćwiczeń lekarzowi i pozwól jej poprowadzić cię, najbardziej odpowiednie do zrobienia, biorąc pod uwagę twój stanLista ćwiczeń dla rwy kulszowej z powodu przepukliny Disc
Brzuszne wzmocnienie wzmacnia poprzeczne i inne mięśnie ab, które prawdopodobnie pomogą ustabilizować twoje niskie plecy.
Mufy miednicy pomagają wzmocnić mięśnie pleców i bioder – ważne dla pełnej pozycji stojącej, komentuje Glaser.
- Glute Bridge Podobnie jak w przypadku ćwiczeń z przechylaniem miednicy, glute bridge wzmacnia biodra, szczególnie mięśnie udowe z tyłu uda i miednicy. Ścięgna mięśniowe są jednym z mięśni biodrowych, które odgrywają ważną rolę w prawidłowej postawie stojącej.
- Bird Dog. Ćwiczenie, które odbywa się na "wszystkich 4" (tj. Twoich rękach i kolanach), pies-ptak wzmacnia mięśnie, które wydłużają twój kręgosłup, co może pomóc w uniknięciu nawykowo wygiętego kręgosłupa (ważne dla zmniejszenia objawów, o których już mówiliśmy). Podobnie jak w przypadku przechyłu miednicy i mostu, ptaszek może również przyczynić się do Twojej zdolności do stania w pozycji wyprostowanej.
- Zmodyfikuj ćwiczenie rwy kulszowej, by dopasować się do warunków
- Niektórzy terapeuci wykonują zmodyfikowane mosty boczne (znane również jako boki boczne) u swoich pacjentów, którzy mają przepuklinę z objawami radikulopatii. Boczne deski wzmacniają mięsień czworoboczny lędźwi, który jest mięskiem bocznym, który, gdy jest silny, wspomaga zgięcie kręgosłupa (zgięcie do przodu). Odgrywa również ważną rolę w zginaniu bocznym. Zauważ, że pełna deska boczna "właściwa" jest dość wymagającym ćwiczeniem – i nie jest zalecana dla osób, które cierpią na ból pleców lub stany; dlatego zazwyczaj używa się zmodyfikowanej wersji.
Zakład dodaje, że przysiady i ćwiczenia, w których przyciskasz kolano do klatki piersiowej, mogą działać przeciwko tobie. "Większość osób ma trudności z wykonywaniem tego rodzaju ćwiczeń, a ryzyko przepukliny dysku wzrasta, jeśli wykonasz je nieprawidłowo."
Glaser sugeruje również zachowanie rutyny rozciągania i elastyczności. Mięśnie, do których należy kierować, obejmują zginacze bioder (biodra), mięśnie grzbietu i mięśnie udowe.
