Ćwiczenia mogą zrobić więcej, niż pomóc Ci schudnąć. Może zwiększyć krążenie, zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów poprzez obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu. Zalecane jest wykonanie niektórych ćwiczeń dla ogólnego stanu zdrowia. Dla osób chorych na cukrzycę ćwiczenia mogą przynieść jeszcze więcej. Może to pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi w zasięgu i może znacznie pomóc w zapobieganiu powikłaniom związanym z cukrzycą.
Typ 1
Cukrzyca typu 1 może być równoważeniem, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Osoby, u których zdiagnozowano typ 1, nie produkują insuliny, lub bardzo mało, w odpowiedzi na jedzenie. Muszą codziennie przyjmować insulinę w jakiejś formie, aby żyć. Poziom glukozy we krwi zależy od spożycia węglowodanów, podawania insuliny i poziomu aktywności.
- Insulina i cukrzyca
Ćwiczenia mogą obniżyć poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń, a także po zakończeniu ćwiczeń. Może to spowodować hipoglikemię. Osoby z typem 1 muszą sprawdzić poziom glukozy we krwi przed, podczas i po wysiłku, a także przynieść z sobą kilka przekąsek węglowodanowych na wypadek, gdyby ich poziom cukru we krwi spadł.
- Hipoglikemia
- 5 dobrych powodów do sprawdzenia poziomu cukru we krwi
Dzięki dokładnemu monitorowaniu stężenia glukozy we krwi osoba z typem 1 może dowiedzieć się, jaką ma indywidualną reakcję, oraz ile węglowodanów należy zażyć i ile insuliny należy zużyć. Dobrą wskazówką do przestrzegania jest spożywanie od 15 do 30 g przekąski węglowodanowej co 30 do 60 minut podczas ćwiczeń lub gdy poziom glukozy wynosi 100 mg / dl lub mniej.
Unikaj ćwiczeń fizycznych, jeśli stężenie glukozy na czczo jest większe niż 250 mg / dl, szczególnie jeśli występuje ketoza. Ketoza zmienia kwasowość krwi i może uszkodzić nerki i wątrobę.
- Cukrzyca typu 1
Typ 2
Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, zwykle mają coś, co nazywa się "insulinoopornością". Oznacza to, że ich ciała nadal wytwarzają insulinę, ale nie są już tak skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi.
Czasami receptory insuliny nie są tak wrażliwe, a czasami trzustka nie wytwarza tak dużo insuliny jak kiedyś. Ta insulinooporność jest zwykle związana ze zwiększoną zawartością tłuszczu i zmniejszoną masą mięśniową. Komórki mięśniowe zużywają insulinę znacznie wydajniej niż komórki tłuszczowe, więc budowanie większej ilości mięśni i redukcja tłuszczu pomaga organizmowi wykorzystać insulinę, która jest wytwarzana, obniżając w ten sposób ogólny poziom glukozy we krwi.
- Cukrzyca typu 2
Pre-cukrzyca
Osoby z nadwagą i siedzący tryb życia są zagrożone rozwojem przedcukrzycowym, które mogą być prekursorem dla typu 2. Rozpoznanie stanu przedcukrzycowego następuje, gdy stężenie glukozy w osoczu na czczo (FPG) jest większe niż 100 mg / dl ale mniej niż 126 mg / dl lub więcej niż 140 mg / dl, ale mniej niż 200 mg / dl podczas doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT). Niebezpieczeństwo typu 2 może być opóźnione, a nawet niemożliwe, jeśli zmiany stylu życia obejmują utratę wagi i zwiększoną aktywność fizyczną.
- Czym jest Pre-Cukrzyca?
Jak zacząć
Celuj przez 30 minut umiarkowanej aktywności przez pięć dni w tygodniu. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Wypróbuj niektóre z nich lub wymyśl własne:
- Chodzenie, jazda na rowerze, turystyka piesza lub taniec
- Filmy z ćwiczeniami i płyty DVD w domu
- Lekcje w lokalnym Y, takie jak joga, tai chi lub pilates
- Sporty zespołowe, takie jak siatkówka, sztuki walki , koszykówka, racquetball
- Sporty zimowe, takie jak narciarstwo biegowe, wędrówki w rakietach śnieżnych lub chodzenie po centrum handlowym
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem. Oto więcej informacji na temat rozpoczynania:
- Ćwiczenia z cukrzycą
Czasami istnieje możliwość wystąpienia komplikacji związanych z cukrzycą, a te powinny być brane pod uwagę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Źródła:
"Aktywność fizyczna i cukrzyca typu 1". Życie z cukrzycą. Kanadyjskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. 14 listopada 2006
