Co by było, gdyby wziąć tabletkę, która spełnia wszystkie poniższe kryteria: zarówno leczyć i zapobiegać otyłości, zapobiegać chorobom układu krążenia, poprawiać ruchliwość, poprawiać nastrój, zapewniać odprężenie, poprawiać ogólną jakość życia, zapobiegają cukrzycy, poprawiają długowieczność, zapobiegają demencji, a nawet zapobiegają nagłej śmierci sercowej? Nie wziąłbyś tego? Ta magiczna pigułka nazywa się ćwiczeniem, a regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń działa na wszystkie powyższe cuda i nie tylko.
Ćwiczenia i zdrowie układu krążenia
Dekady badań wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają sprawność układu krążenia i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Nawet dodanie zaledwie 15 minut dziennie aerobowej aktywności fizycznej do wcześniej osiadłego trybu życia może wydłużyć zdrową długowieczność o rok lub dłużej!
Istnieje wiele sposobów, na jakie ćwiczenia mogą poprawić zdrowie układu krążenia. W badaniu zdrowia pielęgniarek ci, którzy chodzili energicznie lub w inny sposób wykonywali ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłej śmierci sercowej w ciągu 26 lat obserwacji.
Inne badania wykazały, że brak aktywności fizycznej u kobiet w wieku 30 lat i starszych może stanowić większy czynnik ryzyka chorób serca niż palenie tytoniu lub wysokie ciśnienie krwi!
Jeszcze więcej badań wykazało, że aktywność fizyczna powoduje mniej epizodów zmiennego rytmu serca u mężczyzn i kobiet w wieku 65 lat i starszych, co przekłada się na mniejsze ryzyko zawału serca i niewydolności serca.
Wykazano także regularną aktywność fizyczną pomagającą kontrolować ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko udaru i poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych w całym ciele.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Regularne ćwiczenia fizyczne są koniecznością przy każdej próbie odchudzania i mogą odgrywać ważną rolę w zapobieganiu otyłości. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi zarządzania nadwagą i otyłością u dorosłych opublikowanymi w 2013 r. Przez American Heart Association, American College of Cardiology i The Otyłość Society, kompleksowe programy interwencji w zakresie stylu życia będą zazwyczaj określać aerobową aktywność fizyczną, na przykład szybki marsz, dla co najmniej 150 minut na tydzień, co odpowiada co najmniej 30 minutom dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
Aby utrzymać utraconą wagę lub zminimalizować długoterminową masę ciała po upływie około roku, zalecane są wyższe poziomy aktywności fizycznej: około 200 do 300 minut na tydzień, zgodnie z wytycznymi.
Inne korzyści z ćwiczeń
Wiele wskazuje na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zapewniają odprężenie, a nawet mogą pomóc w depresji. Inne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy. I jeszcze więcej dowodów wykazało, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu demencji, lepiej niż jakiekolwiek krzyżówki!
Podsumowując, rzadko zdarza się znaleźć dobry powód, aby nie ćwiczyć ani nie angażować się na co dzień w aktywność fizyczną. Jeśli chcesz zachować zdrowie i zachować zdrowie, ćwiczenia to najbardziej niezawodny sposób na osiągnięcie tego celu.
