1 Procedura nadmiernej korekty ciasnoty
Jeśli masz ból w dole pleców lub szyję, to rozumiesz, jak może to być osłabiające. Objawy pochodzące z pleców mogą utrudniać usiąść, stać, zginać się, chodzić i wykonywać podstawowe codzienne zadania.
Wizyta u fizjoterapeuty to dobry pierwszy krok w opiece nad bólem pleców lub szyi. On lub ona może ocenić twoją sytuację i może zaoferować konkretne ćwiczenia i strategie, które pomogą zmniejszyć twój ból i poprawić twoją mobilność.
Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie przepisze ćwiczenia, które pomogą Ci poprawić ogólny zakres ruchu i siły w plecach. Może to pomóc w lepszym poruszaniu się, a ćwiczenia wykonywane regularnie mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom bólu pleców i karku.
Korekcja postawy ciała jest również ważnym elementem każdego programu terapii fizycznej dla bólu krzyża lub szyi. Uzyskanie i utrzymanie prawidłowej postawy może pomóc w utrzymaniu nacisku stawów kręgosłupa i dysków oraz może pomóc złagodzić ból, który nadchodzi z twoich pleców.
Proste ćwiczenie, które należy wykonać, aby pomóc trenować ciało w rozpoznawaniu prawidłowej postawy, nazywa się procedurą nadmiernej korekty. Pomoże Ci zrozumieć, jak to jest mieć kręgosłup w optymalnej pozycji, aby utrzymać prawidłową postawę. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, a właściwa postawa może być jednym ze sposobów, aby powstrzymać ból przed powrotem.
Aby rozpocząć ćwiczenie z nadmierną korektą, usiądź na krześle bez pleców. Następnie powoli pozwól, aby plecy ześlizgnęły się do przodu w zgiętej do przodu pozycji. Twój ruch na to stanowisko powinien być powolny i celowy.
Po opadnięciu, przytrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie przejdź do nieodpowiedniej części procedury. The 2 Niepoprawne położenie procedury nadmiernej korekty luzu
Po spędzeniu 1 lub 2 sekund w pozycji przygarbionej nadszedł czas, aby wykonać nadmierne ustawienie ćwiczenia. Aby to zrobić, spróbuj usiąść z wyprostowaną postawą tak prosto, jak to możliwe.
Gdy siedzisz prosto, należy zaakcentować przedni łuk kręgosłupa, zwany lordozą. Twoja postawa powinna być tak wyprostowana, że czujesz się nienaturalnie, i powinieneś czuć lekkie napięcie na dolnej części pleców, szyi lub ramion.
Po uzyskaniu pełnej pozycji wyprostowanej i poprawionej, przytrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy, a następnie powoli zwolnij pozycję około 10 do 15%. Powinieneś czuć, że stres i napięcie, które było w twojej szyi, ramionach lub plecach, odchodzą. Krzywa do przodu w dolnej części pleców powinna być nadal obecna, ale nie w pełni zaakcentowana.
Powinieneś teraz siedzieć w odpowiedniej pozycji za plecami. Ta pozycja może początkowo wydawać się nienaturalna, ale gdy będziesz postępować z procedurą nadmiernej korekty, zacznie się to wydawać coraz bardziej naturalne. Po osiągnięciu odpowiedniej pozycji siedzącej, użycie rolki lędźwiowej lub małej poduszki za plecami dla wsparcia może pomóc utrzymać kręgosłup w optymalnej pozycji.
Możesz powtórzyć procedurę nadmiernie poprawnego dopasowania przez 10 powtórzeń i można ją wykonywać kilka razy dziennie, aby ćwiczyć osiąganie i utrzymywanie prawidłowej pozycji siedzącej.
Ćwiczenia i właściwa postawa siedząca są sprawdzonymi metodami pomagającymi zmniejszyć ból w dole pleców i szyi. Wykonując procedurę nadmiernego dopasowania, możesz nauczyć kręgosłup optymalnej postawy, aby zmniejszyć ból i zmniejszyć ból.
