Ćwiczenie ze skłonnością do chodzenia jest prostą metodą, aby poprawić zakres ruchów kolan (ROM). Przedłużenie kolana odnosi się do zdolności kolana do prostowania się przez całą drogę.
Częstym problemem po operacji kolana jest utrata kolana ROM zarówno w zgięciu (zgięciu), jak i rozszerzeniu. Ćwiczenia poprawiające kolana ROM mogą być wykonywane codziennie po operacji kolana.
Pełny kolanowy ROM pomaga w wykonywaniu podstawowych czynności, takich jak siedzenie na krześle, chodzenie i wspinaczka oraz schodzenie po schodach.
Kto powinien wykonać przymusowe zawieszenie?
Możesz wykonać ćwiczenie na ćwiczenia ze skłonnością do ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek schorzenie, które powoduje utratę ruchomości stawu kolanowego. Typowe problemy, które mogą skutkować utratą ROM rozszerzenia kolana to:
- po operacji kolana przedniego więzadła krzyżowego (ACL) jako część protokołu rehabilitacji ACL
- po całkowitej wymianie stawu kolanowego
- po operacji zwolnienia rzepki kolana
- po pęknięciu plateau piszczeli
Twoje ćwiczenie na ćwiczenia ze skłonnością do ćwiczeń może być częścią Twojej rehabilitacji pooperacyjnej na kolanie, lub twój lekarz rodzinny może przepisać ci to w domu.
Jeśli miałeś operację kolana lub kontuzję i zauważyłeś, że nie jesteś w stanie całkowicie wyprostować swojego kolana, możesz skorzystać z wykonywania ćwiczeń ze skłonnością do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla danego stanu zdrowia.
Wykonywanie ćwiczeń ze zwłoką
Wykonywanie ćwiczeń ze skłonnością do ćwiczeń jest proste w domu lub w klinice fizykoterapii.
- Znajdź łóżko, które ma co najmniej jedną stronę z dużą ilością miejsca dookoła.
- Połóż się na łóżku na brzuchu.
- Opuść się po łóżku do krawędzi, aby noga zwisała nad końcem. Twoje udo powinno być podparte na łóżku, ale twoja podudzie powinna wisieć z łóżka.
- Umieść mały zwinięty ręcznik pod uchem tuż nad rzepką. Pomaga to uniknąć nadmiernego nacisku na rzepkę.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund. Pozwól, aby grawitacja pociągnęła twoją dolną nogę w dół w kierunku podłogi, aby Twoje kolano się wyprostowało.
- Możesz odczuwać dyskomfort w tej pozycji. Jeśli poczujesz intensywny ból kolana, przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Być może będziesz musiał znaleźć alternatywne sposoby na poprawienie swojego kolana ROM.
- Możesz powtórzyć to ćwiczenie dla 5 do 10 powtórzeń. Po prostu zgnij kolano, aby odciążyć nogę, a następnie powróć do pozycji prostego kolana jeszcze raz. Jeśli masz problemy ze zgięciem kolana, możesz poprosić znajomego lub członka rodziny o delikatne zgięcie go.
Czasami sama grawitacja nie wystarcza do całkowitego wyprostowania kolana. W takim przypadku można umieścić ciężar kostki o wadze 1 lub 2 funtów wokół dolnej części nogi lub kostki, aby dodać trochę siły do ćwiczenia. Zachowaj ostrożność; zbyt duża waga może nadmiernie stresować twoje kolano. Dodaj tyle ciężaru, aby stworzyć delikatne uczucie rozciągania. Twoje PT może pomóc ci określić odpowiednią wagę do dodania.
Po wykonaniu ćwiczenia ze skłonnością do zawieszenia twoje kolano może być trochę obolałe.
Ten ból jest naturalny, ponieważ rozciągasz tkanki wokół kolana. Nakładanie kostki lodu na kolano przez 10 do 15 minut może pomóc złagodzić niektóre z tych bólów. Ponownie, jeśli poczujesz ból kolana, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ćwiczenie ze skłonnością do ćwiczeń może być wykonywane kilka razy dziennie, aby poprawić pamięć ROM. Jest to prosta, ale skuteczna metoda, która pomaga w prostowaniu kolana, aby poprawić ogólną funkcję chodzenia, siedzenia i stania oraz poruszania się po schodach.
Jeśli pacjent poddał się zabiegowi stawu kolanowego i doszło do utraty pamięci ROM w celu jej przedłużenia, należy spróbować wypróbować ćwiczenia.
Może to być coś, co jest potrzebne, aby poprawić ogólną mobilność kolana.
