Częste migreny w pracy? Sprawdź swoje oświetlenie w biurze

bólu głowy, obszarze roboczym, bóle głowy, ekranie komputera, ekranie komputera górnego, górnego oświetlenia

Jeśli zauważysz, że masz więcej migreny podczas pracy, możesz winić światło w swoim biurze.

Podczas gdy eksperci nie są dokładnie pewni, jak światło może wywoływać migreny, badania wykazały, że osoby z migreną mają większą aktywację pewnych obszarów mózgu (takich jak kora wzrokowa) w odpowiedzi na stymulację wzrokową. Innymi słowy, migrena wydają się być bardziej wrażliwe na światło, szczególnie na jasne światło (na przykład światło słoneczne), migoczące światło, światło o dużej długości fal (czerwone) i światło o niskiej długości fali (niebieskie).

Jeśli chodzi o wyzwalacz światła związany z pracą, istnieją trzy główne źródła:

Blask na ekranach komputerowych z dowolnego oświetlenia górnego

  • Blask z żarówek nad głową
  • Migotanie w świetle jarzeniówek
  • Oddzielnie lub (gorzej) w połączeniu, te trzy elementy Problemy z oświetleniem mogą prowadzić do znoszenia niepotrzebnego bólu głowy.

Przyjrzyjmy się tym trzem problemom z oświetleniem i możliwym rozwiązaniom dla nich.

Błysk ekranu komputera może powodować ataki

Oświetlenie na ekranie komputera z górnego oświetlenia może wydawać się niewinne (może nawet tego nie zauważyć), ale nadal może służyć jako silny wyzwalacz migren.

Na szczęście istnieje kilka podejść, które można podjąć, aby złagodzić to zagrożenie:

Spróbuj zmienić położenie monitora, aby światło uderzyło go bardziej pośrednio

  • Przymocuj ekran olśnienia do monitora
  • Załóż osłonę nad monitor, aby światło nie uderzyło w nią z góry i z boków
  • Wyłącz światła nad miejscem pracy (zależy to od ustawienia przełączników oświetlenia w biurze)
  • Jeśli inne metody nie zadziałały i nie można wyłączyć tylko świateł we własnej pracy należy porozmawiać ze swoim przełożonym lub personelem obsługi technicznej o usunięciu lub dezaktywacji żarówek lub lamp w obszarze roboczym.

Jak rozwiązać problem oświetlenia żarowego nad głową

Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz, że blask żarówek w twoim obszarze roboczym może stanowić tyle samo problemu, co blask na ekranie komputera z górnego oświetlenia.

Często można to osiągnąć za pomocą następujących strategii:

Zmiana położenia, aby usiąść pod różnymi kątami od światła

  • Zakrywanie żarówek lub cieni szkła, które mogą być wystarczające do wyeliminowania problemu (matowe lub nieprzejrzyste odcienie pomogą uzyskać więcej niż jasne odcienie, więc poproś swojego pracodawcę o jedno z nich)
  • Wyłączenie świateł nad miejscem pracy lub prośba o zdjęcie żarówek
  • Świetlówki: bardziej skomplikowany problem

Niestety, problem z oświetleniem fluorescencyjnym jest wyjątkowy i trudniejszy do uzyskania adres. Chociaż na ogół nie można dostrzec ludzkiego oka, światło fluorescencyjne ma migotanie, a migotanie jest w rzeczywistości wyzwalaczem migrenowym.

Dlatego nie ma znaczenia, jaki rodzaj osprzętu mieści rury, ponieważ ludzie, którzy są wrażliwi na migotanie, będą mieli z tym problem, nawet jeśli jest on pokryty czymś zmrożonym. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie wszelkich świateł fluorescencyjnych z najbliższego miejsca pracy – oczywiście może to stanowić wyzwanie.

Dobrym pomysłem jest usiąść i omówić problem z przełożonym lub inną odpowiednią osobą w obszarze roboczym. Jeśli ktokolwiek jest odpowiedzialny za konserwację ma problem z pozostawieniem pustego urządzenia, zasugeruj, że po prostu wymienia rury w miejscu pracy na wypalone rurki (może to zabrzmieć całkiem zabawnie, ale w rzeczywistości może zadziałać).

Następnie, zamiast używać oświetlenia fluorescencyjnego, użyj lampy biurkowej do pracy na komputerze lub na papierze. W rzeczywistości światło na biurku jest lepsze do pracy na małym obszarze. Dzieje się tak dlatego, że oświetlenie fluorescencyjne jest nie tylko potencjalnym wyzwalaczem migrenowym, ale zapewnia bardzo słabe oświetlenie zadaniowe i może powodować zmęczenie wzroku, które może również powodować bóle głowy (podwójny błąd).

Słowo od Verywella

Na koniec warto dobrze przyjrzeć się dziennikowi z migreną, aby zobaczyć, czy doświadczasz więcej migreny w pracy. Jeśli tak jest, zastanów się, czy oświetlenie może być wyzwalaczem bólu głowy.

Oczywiście, istnieją inne potencjalne bóle głowy związane z pracą i wyzwalacze migrenowe, takie jak pomijanie posiłków, brak snu i stres. I jest bardziej prawdopodobne, że kombinacja tych czynników (a nie tylko jednego) jest winowajcą bólu głowy.

Like this post? Please share to your friends: