Wiesz, że słodzone cukrem napoje nie są dobre dla twojego zdrowia, szczególnie gdy masz cukrzycę typu 2. Ale co z dietą sodową lub innymi napojami bez cukru?
Badania nad cukrową sodą i cukrzycą
Niektóre badania sugerują związek pomiędzy codziennym spożyciem sody a cukrzycą typu 2. Jednak jury nadal nie wie, czy są jakieś przyczyny i skutki, czy po prostu stowarzyszenie.
W badaniu z 2009 r. Autorzy zaproponowali, że to inne zachowania, które mogą towarzyszyć spożywaniu napoju dietetycznego (czyli przejadaniu się innym jedzeniem), to jest wina za przybieranie na wadze, insulinooporność i cukrzycę. Tę samą wiadomość o zabraniu z domu powtórzyły inne badania.
Słodziki i napoje gazowane * mogą mieć umiarkowane umiejscowienie w zrównoważonej diecie cukrzycowej. Podczas gdy woda jest nadal preferowanym napojem z wyboru, okazjonalny napój dietetyczny prawdopodobnie nie wpłynie na twój stan – i może pomóc zaspokoić pragnienie, pomagając ci pozostać przy swoim planie.
Ile płynów trzeba pić każdego dnia?
Zazwyczaj od 64 do 80 uncji płynu (8 do 10 filiżanek) dziennie jest odpowiednią ilością dla większości osób, w tym dla diabetyków typu 2. Liczba ta opiera się na średnim zapotrzebowaniu na płyn konserwacyjny. Obejmuje on płyn znajdujący się w żywności (jak świeże owoce), ale ponieważ jest to trudne do obliczenia, tylko kubki płynu są zliczane.
Należy zapytać lekarza, czy jest to odpowiednia ilość płynu, ponieważ wiele czynników może wpłynąć na płynność – w tym spożycie kofeiny, wagę i czynność nerek. Dodatkowo, gdy jest bardzo gorąco lub ćwiczysz, możesz potrzebować więcej płynu. Jeśli czujesz, że jesteś tak spragniony, że regularnie pijesz więcej wody niż zalecane, lub czujesz, że twoje pragnienie jest nieugaszone, powinieneś omówić ten objaw z lekarzem.
Alternatywy
Ponownie, najlepszym napojem, jaki można uzyskać przy cukrzycy typu 2, jest prawdopodobnie zwykła woda. Ale jeśli trudno jest wypić 8 filiżanek zwykłej wody dziennie, oto kilka bezcukrowych, przyjaznych dla diabetyków ulepszeń wody i alternatyw, które pomogą ci osiągnąć cel:
- Smak świeżej wody przez dodanie 1 lub 2 plasterków świeże owoce, takie jak cytryna, limonka, pomarańcza lub inne owoce sezonowe. Otrzymasz esencję smaku bez dodawania kalorii czy węglowodanów.
- Używaj bezcukrowego opakowania smakowego w wodzie. Te pakiety są szeroko dostępne; szukać różnych opcji w sklepie spożywczym w pobliżu innych sproszkowanych mieszanek napojów. Dodaj do dwukrotności zalecanej ilości wody, aby uzyskać więcej smakowej wody niż smak słodzonego napoju.
- Przygotuj domowej roboty mrożoną herbatę ste, namaczając torby z zielonej herbaty o smaku owocowym w gorącej wodzie, a następnie schładzając. Kiedy używasz herbacianej torebki o smaku owocowym, aby zrobić swoją mrożoną herbatę, możesz nawet stwierdzić, że nie potrzebuje dodatkowej słodyczy. Nie wspominając już, będziesz czerpać dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty. Podawać aromatyzowane wody gazowane
- w kieliszkach do wina z kolacją. Sosy i inne napoje bez cukru dają dodatkowe możliwości planowania posiłków. Są to bezpłatne pokarmy, które mogą urozmaicić dietę bez zwiększania stężenia cukru we krwi.
Używaj ich, gdy potrzebujesz pomocy w osiągnięciu dziennych celów związanych z płynami, lub jako poczęstunek, gdy twój słodki dzwoni do ciebie. Nie spowodują one wzrostu poziomu cukru we krwi i są dobrą, co chwilę alternatywą, do której można sięgnąć, gdy woda po prostu jej nie obciąży.
* Sztuczne słodziki stosowane w amerykańskiej produkcji sody oczyszczonej i innych napojów bezcukrowych zostały zatwierdzone przez FDA. Nie stwierdzono, by powodowały problemy zdrowotne i mogą zapewniać elastyczność w planowaniu posiłków na cukrzycę
