Biotyna to witamina B często zalecana do pielęgnacji włosów. Ponieważ niedobór biotyny może prowadzić do przerzedzania włosów, zwolennicy twierdzą, że przyjmowanie suplementów biotyny (w postaci tabletek lub tabletek) lub stosowanie szamponu wzbogaconego w biotynę i produktów do włosów może zagęszczać włosy i stymulować wzrost włosów i paznokci.
Badania nad biotyną na wzrost włosów: czy to może pomóc?
Według National Institutes of Health (NIH) nie ma wystarczających dowodów, aby ocenić skuteczność biotyny w leczeniu łysienia.
Jednak utrata włosów jest objawem niedoboru biotyny, więc suplementacja biotyną jest uważana za korzystną dla osób z łysinkami lub przerzedzającymi się włosami, które mają niedobór biotyny.
Producenci twierdzą, że szampon, odżywka i oleje do włosów, maseczki lub kremy zawierające biotynę mogą zagęszczać włosy, zwiększać pełnię i dodawać blasku. Pomimo tych twierdzeń, nie ma badań naukowych, które wykazałyby, że szampon biotyny lub jakikolwiek inny produkt do włosów może sprawić, że włosy będą rosły szybciej lub grubiej.
Powiązane:Biotyna do wzrostu paznokci
Czy masz wystarczająco dużo biotyny?
Niedobór biotyny uważany jest za rzadki. Bakterie w jelitach zwykle dostarczają więcej niż codzienne zapotrzebowanie organizmu, a biotyna występuje również w wielu popularnych pokarmach.
Większość ludzi może zaspokoić codzienne potrzeby biotyny poprzez spożywanie pokarmów bogatych w biotynę, takich jak drożdże piwne, odżywcze drożdże, wątroba, kalafior, łosoś, banany, marchew, gotowane żółtka, sardynki, orzechy, rośliny strączkowe i grzyby.
Unijna Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie ustanowiła zalecanego dodatku dietetycznego (RDA) dla biotyny. Według Rady ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny, 30 mcg jest dziennym właściwym spożyciem dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych, co zwykle można osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów.
Niedobór może wystąpić u osób, które nadmiernie piją alkohol lub spożywają dużą ilość surowego białka jaja (które zawiera awidynę, białko blokujące wchłanianie biotyny). Wiadomo, że dwa lub więcej nieprzetworzonych białek jaj codziennie przez kilka miesięcy powoduje niedobór biotyny.
Zaburzenia genetyczne niedoboru biotyny (takie jak niedobór biotynidazy), dializa nerek i palenie mogą również zwiększać zapotrzebowanie na biotynę. Niektóre leki mogą zmniejszać poziomy biotyny, takie jak karbamazepina i inne leki przeciwdrgawkowe, antybiotyki lub izotretinoina.
Ponieważ biotyna jest wytwarzana w jelitach, ludzie z zapalną chorobą jelit lub innymi stanami, które mogą zakłócać równowagę bakterii w jelitach mogą nie być w stanie odpowiednio produkować biotyny.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedoboru, skonsultuj się z lekarzem. Objawy obejmują przerzedzenie włosów, łamliwe paznokcie, suchość skóry, czerwoną łuszczącą się wysypkę (szczególnie wokół oczu, nosa i ust), zapalenie spojówek, depresję, wyczerpanie, halucynacje oraz drętwienie i mrowienie rąk i nóg.
Dozowanie i możliwe działania niepożądane
Suplementy biotyny mogą powodować problemy w przypadku spożycia zbyt dużej ilości. Działania niepożądane mogą obejmować wysypki skórne, zaburzenia trawienia, problemy z uwalnianiem insuliny i problemy z nerkami.
Według raportu opublikowanego w New England Journal of Medicine, leczenie biotyną miało zakłócać testy laboratoryjne i naśladować chorobę Gravesa. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, bezpieczeństwo długotrwałego lub stosowania dużych dawek nie jest znane.
Chociaż nie ma zalecanego dietetycznego dodatku na biotynę, zwolennicy często zalecają przyjmowanie od 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotyny w formie suplementu dziennie w celu wzmocnienia wałków włosowych i uzyskania rezultatów. Chociaż biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą (nadmiar jest wydalany z moczem i kałem), nie ma dowodów na poparcie tego zalecenia, a bezpieczeństwo regularnego stosowania tej ilości nie jest znane.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, biotyna nie była testowana pod kątem bezpieczeństwa u kobiet w ciąży, karmiących matek, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki. Tutaj dowiesz się więcej o tym, jak bezpiecznie stosować suplementy.
Produkty bogate w biotynę
Większość ludzi otrzymuje codziennie zalecaną ilość biotyny z diety. Źródłem pokarmu biotyny (w mikrogramach na 100 gramów) są:
- żółtko jaja (53)
- owies (27,0)
- kiełki pszenicy (17,0)
- pieczarki białe (16)
- szpinak (6.9)
- ser, brie (6.2)
- mleko (3.5)
- Wieprzowina (5.0)
- Marchewka (5.0)
- Jabłko (4.5)
- Pomidor (4.0)
- Wołowina (3.0)
- Kurczak (2.0)
- Sałata (1.9)
Słowo od Verywell
Łuszczenie włosów i wypadanie włosów może być bardzo przygnębiającym. Jeśli zauważyłeś, że tracisz włosy lub ich włosy są cienkie, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę. Utrata włosów, szczególnie u kobiet, może mieć przyczynę inną niż niedobór biotyny, np. Niedobory żywieniowe, łysienie androgeniczne (zwane również utratą włosów) oraz zaburzenia równowagi hormonalnej (np. Problemy z tarczycą).
Chociaż możesz być skłonny do zatrzymania utraty włosów, przyjmowanie tabletek lub suplementów biotyny bez oceny niesie ryzyko, że diagnoza i leczenie przyczyny będą opóźnione.
Chociaż niedobór biotyny uważany jest za rzadki, może powodować utratę włosów, którą można rozwiązać za pomocą suplementacji. Jeśli masz objawy niedoboru biotyny lub myślisz o jej zażyciu, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby ocenić swoje poziomy i przedyskutuj, co jest dla ciebie najlepsze.
