Czy ćwiczenie może być kluczem do opanowania objawów zespołu jelita drażliwego (IBS)? Nie jest tajemnicą, że ćwiczenie jest dobre dla nas, ale ćwiczenie z IBS może być trudne, biorąc pod uwagę nieprzewidywalne objawy tego zaburzenia. Ale jeśli lubisz dobry trening lub po prostu chcesz spróbować czegoś, nawet ćwiczenia, aby lepiej zarządzać IBS, ważne jest, aby dowiedzieć się o związku między sprawnością fizyczną i tym przewlekłym stanem medycznym.
Dlaczego ćwiczenie jest ważne
Ćwiczenie jest nie tylko korzystne dla IBS, ale ogólnie dla twojego zdrowia. Regularny program fitness już dawno został uznany za niezbędny składnik do zdrowego życia. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym:
- Miażdżyca
- Nadciśnienie
- Cukrzyca typu II
- Rak okrężnicy
Oprócz odgrywania roli ochronnej dla zdrowia, sprawność fizyczna może również poprawić objawy wielu różnych chorób. zaburzenia zdrowotne, których już doświadczasz.
Treningi i ogólne objawy przewodu pokarmowego
Badania wskazują, że ogólnie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc lub zaostrzyć objawy żołądkowo-jelitowe (w zależności od intensywności ćwiczeń). Lekkie i umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zaparcia, choroby uchyłkowej, kamicy żółciowej i, jak stwierdzono powyżej, raka okrężnicy.
Z drugiej strony bardzo uciążliwa aktywność może powodować wiele kłopotliwych objawów przewodu pokarmowego.
Obejmują one:
- Skurcze brzucha
- Byczenie
- Krwawienie
- Biegunka
- Krwawienie z przewodu pokarmowego (w rzadkich przypadkach)
- Zgaga
- Nudności
- Zachęca do wypróżnienia
- Wymioty
Interesujące, zaskakująco duża liczba elitarnych sportowców, z ocenami wysokie jak 50 procent, donoszą, że objawy trawienne zakłócają ich trening i zdolność do konkurowania.
Kobiety są bardziej narażone na niechciane objawy ze strony przewodu pokarmowego, podobnie jak biegacze. Obawa przed rozwinięciem tych objawów może powstrzymać ludzi z IBS przed siłownią, ale kluczem jest łagodne do umiarkowanego ćwiczenia. Postaraj się ćwiczyć w łagodnym tempie przez 30 minut i sprawdź, czy możesz dobrze znieść ten krótki trening.
IBS i ćwiczenia
Ćwiczenia związane są z poprawą objawów zaburzeń pokrywających się z IBS, takich jak depresja i fibromialgia. Ale niewiele wiadomo na temat wpływu ćwiczeń na IBS.
Jedna grupa badaczy stwierdziła, że 12-tygodniowa interwencja, w której zwiększono umiarkowane ćwiczenia, doprowadziła do poprawy objawów IBS. Po pięcioletniej obserwacji wielu pacjentów kontynuowało umiarkowane ćwiczenia i nie tylko doświadczyło ciągłej poprawy objawów IBS, ale także odnotowało poprawę w zakresie lęku, depresji, zmęczenia i jakości życia.
Inni badacze stwierdzili większe ryzyko wystąpienia IBS z biegunką u biegaczy dystansowych. Ale nie musisz być elitarnym sportowcem, aby czerpać wiele korzyści z ćwiczeń.
Czy uderzysz w siłownię, gdy masz IBS?
Chociaż badania nie mają wiele do zaoferowania w zakresie ostatecznych odpowiedzi, wydaje się, że umiarkowane ćwiczenia mogą być pomocne dla IBS i na pewno pomogą ci w ogólnym zdrowiu.
Wykonanie następujących czynności może pomóc w ćwiczeniu bez pogarszania stanu swojego IBS:
- Pamiętaj, aby pozostać dobrze nawodnionym.
- Nie ćwicz z intensywnością, do której nie ćwiczyłeś.
- Jedz małe posiłki w dni ćwiczeń.
- Unikaj pokarmów zawierających laktozę lub sorbitol w dni ćwiczeń.
