Brzuszne wzdęcia to nieprzyjemne uczucie pełności, napięcia lub rozdęcia w okolicach brzucha. Wzdęcia zwykle występują po jedzeniu i często są wynikiem gazów trawiennych, w tym dwutlenku węgla, tlenu, azotu, wodoru, a czasami metanu lub siarki. Dietetycy często zastanawiają się "czy mogę się nadęty od nie jedzenia?" Istnieją różne przyczyny wzdęcia, ale niejedzenie zazwyczaj nie jest jednym z nich.
Jak powiedzieć, czy jesteś zdwojoną definicją
Rozumienie definicji wzdęcia brzucha może być pomocne, jeśli próbujesz zmniejszyć objawy, ale prawdopodobnie już wiesz, czy je masz. To uczucie ucisku w talii, które często zdarza się po jedzeniu. Możesz odpiąć pasek lub założyć luźniejszą parę spodni, aby zmniejszyć uczucie dyskomfortu z powodu wzdęć.
Dlaczego pojawiają się wzdęcia brzucha? Wiele razy jedzenie, które spożywamy, ilość jedzenia, które spożywamy, to, co pijemy, oraz sposób, w jaki jemy, powoduje gromadzenie się gazu w układzie pokarmowym. Dla niektórych nawet alkohol może powodować obrzęki i wzdęcia. Rezultatem jest znajome wybrzuszenie brzucha.
Nadmuchanie brzucha trwa do momentu zmniejszenia nadmiaru powietrza w wyniku wewnętrznych procesów trawiennych lub wydalenia powietrza przez usta (odbijanie) lub odbytu (przepuszczanie gazu).
Kiedy uzyskać pomoc na wzdęcie
W wielu przypadkach prawdopodobnie jesteś nadęty z powodu przyjmowania pokarmu, ale czasami przyjmowanie pokarmu nie jest przyczyną wzdęć brzucha – możesz czuć się wzdęty, nawet gdy nie jesz dużo.
To wzdęcie najprawdopodobniej nie jest tym samym, co obrzęk brzucha u dzieci z kwashiorkor, niedożywienie białek, ale są rzadkie przypadki, gdy wzdęcia to coś więcej niż zwykłe problemy trawienne. Więc kiedy nadyma coś więcej?
Zmiany menstruacyjne lub nietolerancja pokarmowa mogą powodować wzdęcia lub opuchnięcie brzucha.
Ważne jest, aby zwracać uwagę, gdy pojawi się wzdęcia i porozmawiać z lekarzem, jeśli stan jest przewlekły.
Występują rzadkie, ale poważne choroby, takie jak rak jelita grubego, niedrożność jelit, zespół jelita drażliwego i inne choroby, które lekarz może wykluczyć, jeśli problem z wzdęciem brzucha stanie się problemem. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wzdęcia stają się przewlekłe lub występują inne problemy, takie jak bóle brzucha, krew w stolcu, biegunka lub wymioty.
Najczęstsze przyczyny wzdęć brzucha
Niektóre z naszych codziennych czynności mogą powodować wzdęcia. Według National Institutes of Health, częstymi przyczynami wzdęć to:
- Jedzenie za dużo. Łatwo się przejadać, jedząc zbyt szybko. Czemu? Ponieważ kiedy spożywasz jedzenie bez przerwy, twoje ciało (brzuch i mózg) nie ma czasu, aby rozpoznać ważne oznaki pełności, które każą ci przestać. W rezultacie 15-20 minut po posiłku twoje ciało czuje się tak, jakby zjadłeś 2-3 posiłki, a Twoja talia rozszerza się, aby to pomieścić.
- Jedzenie żywności o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli spożywasz posiłek bogaty w wysokowęglowodanowe produkty, takie jak pełnoziarniste (chleb, owies, pełne ziarna), możesz się rozdęć, szczególnie jeśli twoje ciało nie jest do nich przyzwyczajone.
- Zużywanie powietrza. Jeśli żujesz gumę lub pijesz napoje gazowane, możesz przyjmować dodatkowe powietrze, które powoduje wzdęcia.
- Nietolerancja laktozy. Jeśli w organizmie brakuje laktazy (ciała potrzebnego do trawienia laktozy), mogą wystąpić nudności lub wzdęcia od 30 minut do 2 godzin po spożyciu pokarmów takich jak mleko lub ser. U większości ludzi wzdęcia lub dyskomfort nie są poważne.
- Nietolerancja glutenu. Niektóre osoby z celiakią lub nietolerancją glutenu mogą odczuwać uczucie zatracenia lub wzdęcia po zjedzeniu jedzenia z dodatkiem glutenu. Twój lekarz może ustalić, czy masz nadwrażliwość na gluten i pomóc w opracowaniu planu leczenia objawów.
- Zespół jelita drażliwego. Niektóre rodzaje żywności (np. Słodziki, niektóre owoce i warzywa lub produkty mleczne) mogą powodować u niektórych osób niewygodny gaz i dyskomfort. Twój lekarz może zaproponować dietę o niskiej zawartości FODMAP, aby określić, na które potrawy jesteś wrażliwy.
Sposoby zmniejszenia wzdęcia brzucha
Najczęstsze przyczyny wzdęcia brzucha można zwykle prześledzić do ostatniego posiłku. Jeśli potrafisz zidentyfikować jedzenie lub zachowania związane z jedzeniem, które spowodowały wzdęcia brzucha, łatwiej będzie je zmniejszyć w przyszłości. Możesz użyć tej listy, aby zidentyfikować sprawcę i zmniejszyć wzdęcia.
- Jedz posiłki kontrolowane porcjami. Zbyt dużo jedzenia może powodować wzdęcia. Poprawka? Jedz z umiarem. Upewnij się, że jesz odpowiednią wielkość porcji w czasie posiłków i podczas przekąsek.
- Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem. Pokarmienie pokarmu i połknięcie powietrza może spowodować gaz i wzdęcia. Powolne, uważne jedzenie może pomóc zmniejszyć wzdęcia, a także może pomóc ci jeść mniej, aby schudnąć.
- Wybierz naturalnie niskotłuszczową żywność. Tłuste potrawy mogą powodować gaz. A żywność zawierająca sztuczne słodziki może również powodować wzdęcia brzucha. Zamiast tego wybierz jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, aby uniknąć dużego brzucha i odchudzić.
- Dodaj włókno powoli. Zdrowe pokarmy bogate w błonnik są dobre dla twojej diety, ponieważ pomagają ci czuć się pełnią, ale mogą również powodować gaz i wzdęcia. Dodaj je do swojej diety powoli, aby uniknąć dyskomfortu.
Niektóre osoby przejmują leki przeciwbólowe w celu zmniejszenia wzdęć. Produkty takie jak Beano można przyjmować z jedzeniem. Według National Institutes of Health leki takie jak Gas-X lub Mylanta Gas przyjmowane po posiłkach mogą również zmniejszyć objawy wzdęcia brzucha u niektórych osób.
