Czy joga działa na wysoki poziom cholesterolu?

poziom cholesterolu, joga może, wysoki poziom, tłuszczu krwi

Lekarze nie zalecają rutynowo uprawiania jogi w leczeniu wysokiego cholesterolu – ale pewnego dnia mogą.

Badania wykazały, że uprawianie jogi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w radzeniu sobie z bezsennością, lęki, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i choroba zwyrodnieniowa stawów. Ostatnio niektóre badania kliniczne sugerują, że joga może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu (i innego tłuszczu we krwi, trójglicerydów).

Czym jest joga?

Joga to starożytna dyscyplina umysłu i ciała wywodząca się z Azji Środkowej. Kombinacja ćwiczeń oddechowych, różnych postaw ciała i medytacji (czas na spokojne myślenie), joga była używana od stuleci w medycynie wschodniej do leczenia różnych schorzeń.

Istnieje wiele form jogi, od ćwiczeń medytacyjnych po rozciąganie. Obecnie joga jest najczęściej stosowana jako forma medytacji i ćwiczeń o niskim wpływie.

Czy joga wpływa na poziom cholesterolu?

Tylko garstka badań klinicznych oceniła skuteczność uprawiania jogi na poziomie lipidów (poziomy tłuszczu we krwi), ale wyniki wydają się obiecujące. W przypadku niektórych uczestników badania całkowity poziom cholesterolu został zmniejszony nawet o 30%. Poziomy lipoprotein o małej gęstości (LDL) lub "złego" cholesterolu zostały obniżone w tych badaniach od 14% do 35%.

Z drugiej strony wydaje się, że skuteczność jogi w zwiększaniu poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) lub "dobrego" cholesterolu ", a także trójglicerydów, jest różna." W niektórych badaniach poziomy triglicerydów zostały obniżone do Poziomy 11% i HDL wzrosły nawet o 12%, ale w innych badaniach joga prawdopodobnie nie wpływała na poziom HDL i triglicerydów u uczestników

Długość tych badań była bardzo zróżnicowana, od dwóch miesięcy do pięciu lat, podobnie jak rodzaje jogi, które ćwiczyli uczestnicy badania

Obejmowały one Sudarshan Kriya, który zawiera rytmiczne ćwiczenia oddechowe, oraz Hatha Yoga, która kładzie nacisk na delikatne rozciąganie i medytację. Czas spędzany na wykonywaniu tych ćwiczeń wahał się od 30 minut do trzech godzin, do trzech razy . Jak Joga obniża poziom cholesterolu (i trójglicerydów)? Sposób, w jaki joga obniża poziom tych tłuszczów we krwi, jest nieznany. Teorie tego, jak to się dzieje, obejmują:

Joga skutecznie redukuje stres. warkocz może pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka chorób serca, w tym wysokiego poziomu cholesterolu.

W niektórych badaniach wykonywanie jogi na wysoki poziom cholesterolu również powodowało niewielkie zmniejszenie masy ciała. Utrata wagi może obniżyć poziom tłuszczu we krwi, więc utrata masy ciała u uczestników badania uprawiających jogę może również obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Should "Czy powinienem używać jogi, aby pomóc kontrolować mój cholesterol?"

Najpierw zastanów się, czy joga jest dla ciebie zdrowym ćwiczeniem. Joga jest uważana za formę ćwiczeń o niskim wpływie, ale nadal najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed włączeniem go do planu obniżania stężenia cholesterolu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz schorzenia, które może ograniczać Twoją mobilność lub jeśli nie ćwiczysz regularnie.

  • Podsumowanie: Pomimo ograniczonej liczby przeprowadzonych badań, joga na wysoki poziom cholesterolu wygląda obiecująco. W rzeczywistości joga może pomóc w kontrolowaniu innych chorób i stanów. Każda forma ruchu ma znaczenie, jeśli chodzi o kontrolowanie cholesterolu, więc jeśli jest to odpowiednie dla ciebie, joga może być skuteczną częścią twojego schematu ćwiczeń.
  • Aby uzyskać więcej informacji

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat jogi i sposobów włączenia jej do rutynowych ćwiczeń, możesz:

wziąć udział w zajęciach w lokalnej szkole lub szkole jogi

sprawdzić swój klub zdrowotny lub YMCA

użyć DVD , odtwarzacz MP3 lub inne urządzenia w domu

Dodatkowo Ann Pizer, ekspert od jogi, oferuje szeroki wachlarz zasobów, które demonstrują właściwą technikę jogi i sposoby, w jakie joga może poprawić twoje zdrowie.

    Like this post? Please share to your friends: