Czy mogę używać suplementów Fibre do obniżania poziomu cholesterolu?

marki sklepów, różne marki, różne marki sklepów, błonnika rozpuszczalnego, obniżania poziomu

W badaniach wykazano, że rozpuszczalne błonnik obniża poziom cholesterolu LDL nawet o 20%. Działa przede wszystkim zapobiegając wchłanianiu cholesterolu z jelita cienkiego do krwioobiegu. Możesz otrzymać rozpuszczalne błonnik z diety poprzez różnorodne produkty spożywcze, w tym:

  • Całe ziarna – takie jak ryż pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane i jęczmień
  • Rośliny strączkowe – w tym fasola, soczewica, ciecierzyca i soja
  • Warzywa – takie jak liściaste warzywa, seler i warzywa korzeniowe
  • Owoce – w tym pomarańcze, jabłka, jagody i winogrona

Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej i American Heart Association zalecają spożywanie do 25 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie. Jednakże, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia pokarmów o wysokiej zawartości błonnika lub nie masz czasu, aby dopasować je do swojej diety, może to być kuszące, aby rozważyć wzięcie suplementu z włóknem. Ale czy bierze suplement błonnikowy tak samo dobry, jak spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny?

Istnieje szeroki wachlarz suplementów błonnikowych – w postaci sproszkowanej i kapsułkowej – znajdujących się w przejściach w lokalnej aptece. Produkty te mają różne nazwy i zawierają różne rodzaje błonnika rozpuszczalnego. Następujące składniki są formami błonnika rozpuszczalnego:

  • Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, różne marki sklepów)
  • Dekstryna pszeniczna (Benefiber, różne marki sklepów)
  • Pektyny (różne produkty naturalne)
  • Polikarbofil (Fibercon, Fiberlax, różne marki sklepów)
  • Metyloceluloza (Citrucel, różne marki sklepów)

Chociaż przyjmowanie suplementu z błonnikiem pozwala dopasować zalecaną ilość rozpuszczalnego błonnika do diety, nie dostarczy on witamin, minerałów i innych zdrowych składników odżywczych, które mogą zawierać wysokobłonnikowe produkty spożywcze. zapewniać.

Dodatkowo badania wykazały, że suplementy błonnikowe nie są tak pomocne dla Ciebie, jeśli nie stosujesz już zdrowej diety. Dlatego właśnie, ponieważ otrzymujesz włókno z suplementu, nadal powinieneś przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety, aby obniżyć poziom lipidów.

Podobnie jak w przypadku produktów o wysokiej zawartości błonnika, suplementy błonnika mogą również powodować niepożądane efekty uboczne, takie jak zaparcia, skurcze brzucha i wzdęcia. Picie dużej ilości wody może zapobiec wystąpieniu tych nieprzyjemnych efektów ubocznych. Jeśli jesteś zainteresowany włączeniem suplementu z błonnikiem w ramach swojego schematu obniżania poziomu cholesterolu, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby mógł ocenić twoje zdrowie i upewnić się, że branie suplementu z dodatkiem włókien nie pogorszy żadnych stanów chorobowych mieć lub wchodzić w interakcje z lekami, które zażywasz.

Like this post? Please share to your friends: