Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi około 120 powyżej 80 (120/80). Ale to nie znaczy, że coś powyżej lub poniżej tej liczby nie jest zdrowe. W rzeczywistości zdrowe ciśnienie krwi jest ogólnie brane pod uwagę w zakresie odczytów ciśnienia krwi. W szczególności, tuż po uzyskaniu tętna, aktywności fizycznej lub wysiłku fizycznego, najprawdopodobniej nie będziesz patrzył na "doskonały" odczyt ciśnienia krwi 120/80.
Ciśnienie krwi po wysiłku
Po prostu twoje ciśnienie krwi nie powinno wynosić 120/80 nawet po wysiłku. Pomysł ten czasami mylą ludzi, którzy są leczeni z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Ważne jest, aby wiedzieć, że cała aktywność fizyczna zwiększa ciśnienie krwi. Jest to naturalny skutek zwiększonego zapotrzebowania krwi na mięśnie i procesu zwanego autoregulacją.
Aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na krew, serce musi pompować szybciej i mocniej, popychając większą objętość krwi do ustalonej przestrzeni naczyń krwionośnych. Ponieważ tętnice nie mogą się bardzo rozszerzyć, aby pomieścić tę dodatkową krew, ciśnienie krwi wzrośnie.
Co powoduje wzrost ciśnienia krwi?
Nawet jeśli jesteś leczony z powodu nadciśnienia tętniczego, twoje ciśnienie będzie wzrastać po ćwiczeniach. Chodzenie, wchodzenie po schodach, a nawet podnoszenie lub przenoszenie zapasów spowoduje wzrost ciśnienia krwi. To, jak bardzo wzrasta ciśnienie, zależy od tego, jak wysoko jest na początku i jak uwarunkowany jest układ sercowo-naczyniowy.
Innymi słowy, im lepszy kształt, tym mniej ciśnienie krwi wzrośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Ludzie, którzy są w formie, muszą pracować ciężej, aby spowodować takie same wzrosty, które pojawiają się przy mniejszej ilości pracy u osób nie mających kształtu.
Długoterminowa kontrola ciśnienia krwi
Regularna aktywność fizyczna jest ważną częścią długotrwałej kontroli ciśnienia krwi.
Ćwiczenia warunkują pracę serca i poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych. Pomoże Ci również w zarządzaniu wagą, obniżeniu stresu i sprawi, że poczujesz się dobrze. Powinieneś jednak upewnić się, że wyczyścisz program ćwiczeń z lekarzem.
Nawet przy podawaniu leków ciśnienie krwi może być nadal wyższe niż normalne, a program aktywności, który jest zbyt forsowny, może spowodować wzrost ciśnienia krwi do poziomu, który może być niebezpieczny.
Ogólnie mówiąc, ciśnienie skurczowe (najwyższa wartość) nie powinno wzrosnąć zbytnio powyżej 180, a ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zdarzeń, takich jak atak serca i udar, gwałtownie wzrasta wraz ze wzrostem ciśnienia skurczowego powyżej 200.
Wybór ćwiczeń na krew Kontrola ciśnienia
Lekarz może pomóc Ci określić docelowe ciśnienie krwi i zakresy częstości akcji serca i będzie mógł zasugerować kilka konkretnych aktywności, które pozwolą ci na ćwiczenia w tym zalecanym zakresie.
Nie zniechęcaj się, jeśli twoje wybory w zakresie działalności wydają się być ograniczone na początku. W trakcie leczenia układu sercowo-naczyniowego będziesz w stanie wykonywać bardziej intensywne czynności bez podwyższania ciśnienia krwi w niebezpiecznym zakresie. Ponadto, po rozpoczęciu programu ćwiczeń pamiętaj, aby rozgrzać się wcześniej i schłodzić po zajęciach.
Nie zapomnij oddychać, ponieważ wstrzymanie oddechu może dodatkowo podnieść ciśnienie krwi.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Według American Heart Association zdrowe osoby powinny otrzymywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień – to 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, ogrodnictwo, aerobik w wodzie, grę w tenisa (gry podwójne) i taniec towarzyski.
Pamiętaj, że możesz włączyć ćwiczenia w codzienne życie – chodzenie po schodach lub to, że przejście do sklepu z trzema blokami może coś zmienić. Nie potrzebujesz również wyszukanego sprzętu ani członkostwa w siłowni.
Po prostu wyjście na spacer do parku może być wszystkim, czego potrzebujesz.
Co więcej, dobrze jest zatrudnić partnera ćwiczeń, który będzie cię pociągał do odpowiedzialności. Partner może również sprawić, że Twoja aktywność będzie bardziej towarzyska i przyjemna.
Wreszcie, wybierz ćwiczenia, które lubisz. Niezależnie od tego, czy chodzi o klasę Pilates, czy o chodzenie z psem, zrób coś, co lubisz. W końcu będziesz bardziej skłonny do przestrzegania rutyny ćwiczeń, którą lubisz.
Słowo od Verywell
Podczas kierowania swoim zdrowiem i sformułowania planu ćwiczeń, proszę podziel się swoimi planami z lekarzem. Będziesz chciał upewnić się, że zaczynasz od schematu, który jest właściwy, bezpieczny dla ciebie i spełnia twoje indywidualne cele. Staraj się nie zniechęcać się ani o krok, ani nie ruszaj się.
