Niedoczynność tarczycy może spowolnić metabolizm i powodować przyrost masy ciała. Jeśli próbujesz schudnąć, z dodatkową przeszkodą dla podmenu metabolizmu, co powinieneś zrobić?
Czy wysiłki zmierzające do spowolnienia metabolizmu pomogą Ci schudnąć i zyskać energię? Czy potrzebujesz przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć lub przełamać plateau utraty wagi?
Są to ważne pytania dla każdego, kto próbuje schudnąć, ale szczególnie dla pacjentów z tarczycą.
Czym jest metabolizm?
Kiedy jesz, jedzenie zamienia się w energię. Termin "metabolizm" odnosi się do sposobu – nieprędkości – który organizm przetwarza i wykorzystuje spożywany pokarm. Zamiast "szybszego" lub "wolniejszego" metabolizmu, najdokładniej jest opisać metabolizm jako skuteczny lub funkcjonalny w porównaniu do nieskutecznego lub dysfunkcjonalnego. Metabolizm składa się z kilku komponentów.
Twój podstawowy metabolizm: od 60 do 65 procent kalorii, które spożywasz każdego dnia, spędzasz, utrzymując przy życiu i dostarczając podstawowej energii, której potrzebujesz do życia. Nawet gdybyś leżał w łóżku przez cały dzień, nadal potrzebowałbyś tych kalorii, by wesprzeć twoje podstawowe funkcje ciała.
- Aktywność fizyczna: Około 25 procent twoich kalorii trafia do ruchu i aktywności fizycznej. Oczywiście, im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii jest wydatkowanych każdego dnia. Efekt termiczny żywności: Około 10 procent kalorii zużywa się na przetwarzanie żywności, którą spożywasz. Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, zwykle spalasz 200 kalorii dziennie, jedząc i trawiąc jedzenie. Formuła metabolizmu
- Wygrywająca formuła utrzymania wagi jest taka, że ilość spożywanych kalorii powinna odpowiadać kaloryczności, jaką zużywasz codziennie.
- Poniższe ilustruje obliczenia.
CALORIE ZABLOKOWANE Z ŻYWNOŚCI =
WYNAGRODZONE KALORYSTY Z METABOLIZMU PODSTAWOWEGO
+
CECHY ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ
+
KALORYSTY WYDŁUŻONE W PROPONOWANIU ŻYWNOŚCI (EFEKT TERMICZNY)
Aby
stracić
wagi, należy zmniejszyć liczbę kalorii przyjmowanych z żywności , zwiększyć liczbę wydanych kalorii lub jedno i drugie.
Niespodziewanie wiele osób z nadwagą, a zwłaszcza pacjentów z tarczycą, nie przyjmuje więcej kalorii niż osoby o przeciętnej wadze i może utrzymać lub nawet przybrać na wadze przy znacznie niższym dziennym poziomie kalorii. Jeśli pasujesz do tej kategorii, oznacza to, że prawdopodobnie zaczynasz od obniżonego podstawowego metabolizmu lub spoczynkowego tempa metabolizmu, znanego jako RMR. Możesz również wydać mniej kalorii z aktywności fizycznej, aw niektórych przypadkach efekt termiczny jedzenia, które spożywasz, może zostać stępiony. Wynik końcowy: nie spalasz tylu kalorii, ile ktoś o podobnej wadze z bardziej funkcjonalnym metabolizmem. Dla Ciebie, utrata wagi wymaga: Optymalizacji leczenia tarczycy
Zwiększyć RMR / podstawowy metabolizm
Zwiększyć kalorie wydatkowane przez aktywność
- Zwiększyć kalorie, które zużywasz trawienie
- Optymalizacja tarczycy
- Jeśli masz niezdiagnozowaną niedoczynność tarczycy lub twój stan nie jest odpowiednio leczony przez twojego lekarza, prawie wszystko, co robisz, aby podnieść swój metabolizm po stronie wyjściowej, może się nie udać.
- Pierwszym, niezbędnym krokiem jest wykonanie testu tarczycy. A jeśli zostałeś przetestowany i jesteś leczony, musisz upewnić się, że twoje leczenie tarczycy jest zoptymalizowane i że bierzesz odpowiedni lek i dawkowanie.
Zwiększyć RMR / podstawowy metabolizm
Metabolizm jest w pewnym stopniu funkcją genetyki, ale można zwiększyć podstawowy metabolizm budując mięśnie. Komórki mięśniowe są do ośmiu razy bardziej aktywne metabolicznie niż komórki tłuszczowe, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Dodanie ćwiczeń obciążających lub ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów, T-Tapp lub ćwiczenia, może pomóc w zwiększeniu podstawowej przemiany materii.
Odwodnienie może również przyczynić się do nieefektywnego metabolizmu, wpływając na temperaturę ciała. Kiedy jesteś odwodniony, temperatura ciała nieznacznie spada i powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz w celu podniesienia lub utrzymania temperatury. Upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, najlepiej co najmniej 64 uncji wody dziennie, aby uniknąć tej pułapki metabolicznej. Zanurzenie wody może również zwiększyć dodatkowe zwiększenie metabolizmu.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Ćwiczenia aerobowe, które zwiększają częstość akcji serca mogą podnosić metabolizm podczas ćwiczeń. Niektórzy eksperci uważają, że ćwiczenia aerobowe zwiększają również spoczynkowy metabolizm przez kilka godzin, ponieważ mięśnie spalają kalorie, by je odzyskać i naprawić. Zwiększyć efekt termiczny jedzenia, które jesz Spoczynkowy metabolizm zwykle wzrasta aż dwa do trzech razy więcej po spożywanie białek w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Trawienie złożonych, wysokowęglowych węglowodanów, takich jak wysokowęglowodanowe warzywa i zboża, powoduje spalanie większej ilości kalorii niż zwykłe węglowodany. Możesz zwiększyć efekt termiczny żywności, którą jesz, koncentrując się na wysokiej jakości białku, owocach i warzywach o wysokiej zawartości błonnika oraz sporadycznie wysokim ziarnie włókna.
Słowo od Verywell
