Białko C-reaktywne (CRP) to substancja wytwarzana przez wątrobę w odpowiedzi na stan zapalny. Wysoki poziom CRP we krwi jest oznaką zapalenia, które może być spowodowane przez dowolną liczbę stanów od zakażenia do raka.
Mity i błędne przekonania o CRP i raku
Chociaż istnieją osoby, które sugerują, że obniżenie poziomu CRP może pomóc uniknąć takich przypadków jak rak jelita grubego, tego rodzaju stwierdzenie jest niewiarygodnie mylące.
Wysoki poziom CRP może wynikać z zapalenia związanego z rakiem, jednak zbytnim uproszczeniem byłoby sugerowanie, że obniżenie poziomu CRP może obniżyć ryzyko zachorowania na raka. To nie działa w ten sposób.
W związku z tym, przewlekłe zapalenie wywołane przez choroby zapalne jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie okrężnicy i choroba Leśniowskiego-Crohna, może zwiększać ryzyko raka okrężnicy. Ale nawet wtedy nadal nie jest jasne, czy można zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka poprzez zmniejszenie stanu zapalnego za pomocą takich substancji, jak aspiryna lub niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mechanizmy choroby są złożone, a test CRP zapewnia jedynie środek do pomiaru stanu zapalnego. To nie jest narzędzie do zapobiegania rakowi.
W związku z tym musimy skupić się na tym, jak niezdrowe zachowania wywołują stany zapalne i jak to zapalenie może przyczynić się do wszystkiego, od chorób serca i choroby Alzheimera po zapalenie stawów i niektóre rodzaje raka.
Oto cztery sposoby, aby to zrobić:
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć stan zapalny, wynika z badania przeprowadzonego w 2017 roku przez University of California San Diego School of Medicine. Wystarczy 20 minut ćwiczeń cztery do pięciu razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, poprawić metabolizm, zmniejszyć wagę i wzmocnić serce, mięśnie i kości. Will Każda forma umiarkowanego do intensywnego ćwiczenia zrobi. Chodzenie żwawo, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze sprawi, że serce zacznie pompować i łagodzi stany zapalne, aktywując sympatyczny układ nerwowy organizmu, który z kolei powstrzymuje odpowiedź immunologiczną w krótkim i długim okresie.
W przeciwieństwie do tego, przetrenowanie, albo ćwicząc zbyt długo albo zbyt mocno, może mieć efekt odwrotny i wywołać wzrost stanu zapalnego.
Zwróć uwagę na tłuszcze, które jesz
Aby zmniejszyć stan zapalny serca i układu krążenia, spożywaj zdrowe tłuszcze, takie jak olejki orzechowe, oleje lniane, oleje rybne, oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, które zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, do nie więcej niż jednej trzy-uncji serwowania raz lub dwa razy w tygodniu. Powinieneś również zmniejszyć lub zmniejszyć spożycie pełnotłustych produktów mlecznych, takich jak masło, śmietana, lody i ser.
Dodatkowo wyczyść spiżarnię przetworzonej żywności wytworzonej z tłuszczów trans lub uwodornionych lub częściowo uwodornionych olejów. Nadmierne spożycie olejów roślinnych znajdujących się w większości niezdrowych produktów żywnościowych może również powodować zapalenie, nawet jeśli tłuszcze nie są uwodornione.
Obserwuj swoją wagę
Otyłość jest stanem nieodłącznie związanym ze stanem zapalnym. W ostatnich latach naukowcy zidentyfikowali białko zapalne o nazwie PAR2 w komórkach tłuszczowych brzucha osób z nadwagą i otyłością.
Uważają, że diety wysokotłuszczowe / wysokocukrowe powodują zmiany w komórkach układu odpornościowego, które wyzwalają produkcję PAR2.
Ta wyjątkowa reakcja zapalna nie tylko komplikuje warunki, takie jak choroby serca i cukrzyca, może nawet przyczyniać się do zwiększenia masy ciała poprzez stymulowanie produkcji niektórych kwasów tłuszczowych znajdujących się w tłuszczu w jamie brzusznej.
Zmniejszając wagę, można złagodzić działanie PAR2 i poprawić ogólny stan zdrowia serca i kontrolę glukozy.
Dodaj włókno do diety
Kto wiedział, że coś tak prostego jak błonnik pokarmowy może pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego nie tylko w przewodzie pokarmowym, ale także w reszcie ciała?
Jedzenie diety bogatej w błonnik może przynieść korzyści poprzez obniżenie wskaźników stanu zapalnego związanych z zapaleniem stawów i zapalnymi chorobami jelit.
Zacznij od dodania błonnika do swojej diety rano. Spróbuj owsianki ze świeżymi lub mrożonymi jagodami, orzechami i posypką z nasion lnu. Lub wypróbuj płatki śniadaniowe o dużej zawartości błonnika z co najmniej sześcioma lub więcej gramami błonnika na porcję.
Po południu przekąski na świeżych lub suszonych owocach lub skubać warzywa z humusem zamiast chipsów lub ciasteczek. I na koniec zakończyć dzień, dodając do obiadu dodatkową porcję warzyw i upewniając się, że chleb jest w 100 procentach pełnoziarnisty.
