Czy picie kawy może zahamować rozwój dzieci lub nastolatków? W jaki sposób kawa lub inne spożycie kofeiny wpływa na wysokość? Odkryj rolę snu wolnofalowego, uwalniania hormonu wzrostu oraz zaskakującej prawdy i nieporozumień związanych z tym pomysłem.
Nie tylko kawa – stymulująca charakterystyka kofeiny
Po pierwsze, ważne jest nie tylko obwinianie kawy o możliwy wpływ na wzrost u dzieci i młodzieży.
W przeszłości obawiano się, że kawa może wpływać na wchłanianie wapnia i wzrost kości oraz przebudowę u dzieci. Nie ma dowodów na ten wpływ na gęstość kości u nastolatków. Kofeina może mieć jednak inne efekty.
Kofeina jest środkiem pobudzającym. Występuje w napojach gazowanych, kawie, herbacie, napojach energetycznych i czekoladzie w różnych ilościach. Po spożyciu jego okres półtrwania wynosi 4-6 godzin. To może się nieco różnić w zależności od metabolizmu i tolerancji osobnika. Może powodować zwiększoną czujność, bezsenność, lęk, drżenie i kołatanie serca. Kofeina może być niebezpieczna na wysokim poziomie u niektórych dzieci ze względu na jej działanie nasercowe. W jaki sposób kofeina wpływa na sen i wzrost?
Wpływ na sen może wpływać na uwalnianie hormonu wzrostu
Spożywanie kofeiny na początku dnia, np. Podczas śniadania, ma prawdopodobnie niewielki lub żaden wpływ na sen u dzieci i dorosłych. Jednak późniejsza konsumpcja (szczególnie w godzinach poprzedzających porę snu) może zacząć wpływać na sen.
Może to powodować problemy z zasypianiem, prowadzić do bezsenności lub opóźniać pożądany czas do snu. Może to zmniejszyć ilość czasu w łóżku, ograniczyć całkowity czas snu i doprowadzić do pozbawienia snu. Ważne konsekwencje mogą wystąpić u dzieci, które nie spełniają ich potrzeb.
Sen wolnofalowy występuje głównie w pierwszej jednej trzeciej nocy.
To wtedy uwalnianie hormonu wzrostu i ten hormon ma kluczowe znaczenie dla wzrostu wysokości. Brak snu lub fragmentacja snu spowodowana stanami takimi jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg może osłabić ten ważny sen. Przy zmniejszonym snu wolnofalowym może dojść do uwolnienia mniejszego hormonu wzrostu, co może mieć wpływ na rozwój dziecka.
Dlatego teoretycznie, jeśli kofeina zostanie spożyta później w ciągu dnia, może to prowadzić do trudności w zasypianiu, skrócenia całkowitego czasu snu i zmniejszenia snu wolnofalowego, ograniczenia uwalniania hormonu wzrostu i zahamowania wzrostu. Nie ma badań nad tymi potencjalnymi zjawiskami, głównie dlatego, że byłoby nieetyczne, aby dzieci były krótsze, wystawiając je na działanie kofeiny.
Zmniejszający się wpływ, gdy narasta zarodek wzrostu
Należy pamiętać, że kofeina, w tym kawa, ma krótkotrwałe działanie. W przypadku spożywania wcześniej w ciągu dnia, z odpowiednim snem uzyskanym w nocy w celu zaspokojenia potrzeb snu, prawdopodobnie nie ma powodów do obaw. U osób dorosłych, gdy skończy się okres dojrzewania, wpływ na wzrost jest nieistotny.
Rozsądne może być umiarkowane zachęcanie do konsumpcji kofeiny wśród dzieci i młodzieży. Ponieważ te płyny często zastępują mleko i mogą zmniejszać spożycie niezbędnych składników odżywczych, najlepiej byłoby zarezerwować je jako specjalną ucztę, a nie na codzienną pobłażliwość.
Może istnieć możliwość, że nadmierne, późne spożycie kofeiny może mieć wpływ na sen i wzrost. Jeśli obawiasz się złej jakości lub niewystarczającego snu, zapoznaj się z tymi problemami z pediatrą dziecka lub specjalistą od snu.
