Siedzący tryb życia oznacza, że siedzisz lub odpoczywasz przez większość czasu w przeciwieństwie do poruszania się w ramach regularnej aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia nie jest zdrowy. Osoby z zapaleniem stawów powinny starać się unikać osiadłego trybu życia. Jaki jest problem z siedzącym trybem życia? Jak to powoduje, że artretyzm jest gorszy zamiast lepszego? Jak ludzie żyjący siedzący tryb życia mogą wydostać się z tego rytuału?
Jest to koncepcja, z którą wielu pacjentom z artretyzmem ma problemy – równoważenie odpoczynku i aktywności. Wielu pacjentom z zapaleniem stawów, którzy żyją z przewlekłym bólem, trudno jest uniknąć siedzącej trybu życia. Ból powoduje, że osoba staje się mniej aktywna, a mniejsza aktywność zwiększa ból. To naprawdę błędne koło.
Siedzący tryb życia może pogorszyć życie
Nawet wśród pacjentów z zapaleniem stawów, którzy uważają, że siedzący tryb życia nie jest optymalny, trudno jest określić odpowiednią ilość aktywności. Czy to zależy od osobowości i nasilenia zapalenia stawów? Czy istnieje coś takiego jak zbyt duża aktywność, tak jak zbyt mało aktywności? Jaka jest prawdziwa równowaga?
Dr reumatolog Scott J. Zashin wyjaśnił: "U pacjentów z zapaleniem stawów siedzący tryb życia może rzeczywiście pomóc pacjentom w lepszym samopoczuciu – przynajmniej tymczasowo, np. Nierzadko zdarza się, że pacjent cierpiący na ciężką artretyzm odczuwa mniejszy ból po wejściu na rynek. w szpitalu na kilka dni
Mimo, że pojawia się krótkotrwała ulga, w dłuższej perspektywie siedzący tryb życia może prowadzić do otyłości i zwiększonego bólu stawów obciążonych ciężarem, takich jak kolana i biodra. pacjenci, którzy nie są aktywni, częściej doświadczają depresji, która często wiąże się ze zwiększonym bólem i zmęczeniem. "
Aktywność fizyczna ma zalety
Dr Zashin kontynuował: "Aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych cech, w tym lepszy sen, niższą masę ciała i lepszy nastrój – wszystko to pomaga w poprawie bólu stawów." Odpowiedni poziom ćwiczeń i aktywności zależy od Jeśli pacjent ma tendencję do zwiększonego bólu w dzień po ćwiczeniu lub ćwiczeniach, prawdopodobnie zrobił zbyt wiele. Aktywność fizyczna lub aktywność fizyczna powinny zawsze zaczynać się stopniowo, aby określić, jaki poziom jest dla ciebie najlepszy.
Trudno jest zwiększyć aktywność fizyczną, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia. Weź pod uwagę następujące wskazówki:
- Poproś partnera lub partnera, aby pomógł Ci Cię zmotywować.
- Czy masz psa? Jeśli to zrobisz, pomoże to w zapewnieniu motywacji do chodzenia i trzymania się rutyny.
- Dołącz do programu ćwiczeń grupowych. Zobacz, jak dołączyć do klubu fitness lub siłowni, YMCA lub YWCA, lub programu sponsorowanego przez Fundację Arthritis.
Co wyniki badań mówią nam o byciu osiadłym a aktywnym w przypadku RA?
Wiele, jeśli nie wszystkie, badań wskazuje na korzystne efekty aktywności fizycznej u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Badanie opublikowane w sierpniu 2015 r. International Journal of Sports Medicine zasugerowało, że wyższe, zwyczajowe poziomy aktywności fizycznej mogą chronić zdrowie kości u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
W badaniu opublikowanym w październiku 2015 r. Przez Arthritis Care and Researchstwierdzono, że nawet aktywność fizyczna natężenia światła wiąże się z mniejszym ryzykiem sercowo-naczyniowym, a także mniejszą niepełnosprawnością i aktywnością choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. W innym badaniu, z lutego 2015 r. Wydanym przez Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, stwierdzono, że częsty ruch jest korzystniejszy niż siedzący tryb życia w przypadku przewlekłego bólu. Aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko choroby, jak również progresję chorób przewlekłych.
