Jeśli kiedykolwiek podróżujesz do Chin i wychodzisz wcześnie rano, znajdziesz parki wypełnione starszymi chińskimi mężczyznami i kobietami praktykującymi tai chi, co wygląda na połączenie tańca slow-slow i sekwencji sztuk walki . Od pokoleń Chińczycy zwracają się do tai chi z myślą o długowieczności i innych korzyściach. Pomyśl o tym, jakby to była medytacja w ruchu.
Oczywiście musisz się zastanowić, czy tai chi naprawdę działa. Dokładniej, musisz się zastanawiać, jak to działa. W jaki sposób ta praktyka spowolnienia spowalnia proces starzenia? Czy redukuje stres? Czy zwiększa aktywność fizyczną? Czy, jak wierzą praktykujący, pomaga ona w równoważeniu energii i promowaniu zdrowia? Naukowcy przyjrzeli się temu i znaleźli zaskakujący wynik: tai chi pomaga w cukrzycy.
Czy Tai Chi może pomóc w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2?
Dwa małe badania na Tajwanie dotyczyły cukrzycy i praktyki tai chi. W pierwszym badaniu wzięło udział 30 osób z cukrzycą typu 2 i porównano je z 30 osobami w tym samym wieku i tej samej płci (ale bez cukrzycy). Wszyscy uczestnicy wzięli jednogodzinną klasę tai chi trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni. Pod koniec 12-tygodniowego okresu osoby z cukrzycą wykazywały obniżenie poziomu HbA1c – HbA1c jest wykorzystywany do pomiaru, jak dobrze organizm może kontrolować poziom cukru we krwi, co jest ważnym objawem cukrzycy.
Inne badanie, przeprowadzone w Australii, dotyczyło 11 osób dorosłych z podwyższonym poziomem cukru we krwi (przedcukrzycowym). Naukowcy zaprojektowali specjalny program, który łączył tai chi z inną praktyką znaną jako Qigong (praktyka tworzenia i przenoszenia "chi" w ciele poprzez głębokie oddychanie i inne ćwiczenia). Niektórzy z 11 uczestników mieli również wysokie ciśnienie krwi, otyłość i wysoki poziom cholesterolu (łącznie składający się na zespół metaboliczny).
Podobnie jak pierwsze badanie, uczestnicy przeszli 12-tygodniowy program. Ogólnie rzecz biorąc, ciśnienie krwi uległo poprawie, a obwód talii u niektórych uczestników jeszcze się skurczył.
Oba te badania są bardzo małe, ale obiecuje, że taka prosta praktyka może poprawić ogólny stan zdrowia organizmu. Łącząc tai chi z zdrową dietą, inne codzienne ćwiczenia i solidna opieka medyczna mogą pomóc osobom z cukrzycą i przedcukrzycą w zwiększeniu ich zdrowia, zarządzaniu ich stanem i zapobieganiu dalszym objawom.
Więcej prób nie dostarczyło dowodów na to, że Tai Chi dobrze nadaje się do leczenia cukrzycy
Dalsza analiza kliniczna ośmiu randomizowanych badań klinicznych i dwóch kontrolowanych badań klinicznych nie dowiodła, że jest to skuteczna terapia cukrzycy typu 2. Pokazuje to słabość wyciągania wniosków na temat małych prób.
Przeprowadzono systematyczne badania kliniczne w celu oceny badań, czy tai chi powinno być stosowane terapeutycznie w takich stanach jak zapalenie kości i stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Parkinsona, leczenie raka i rak piersi. Konsekwentnie zgłaszają, że nie ma dowodów na to, że tai chi jest skuteczny w leczeniu lub leczeniu tych stanów. Poszukiwanie PubMed.gov do klinicznych recenzji tai chi może pokazać najnowsze wyniki tego badania.
Inne zalety Tai Chi
Tai chi może pomóc w procesie starzenia poprzez poprawę równowagi, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie stresu i poprawę elastyczności. Często odbywa się to w grupie, więc są także świadczenia społeczne. Co więcej, korzyści płynące z raportów tai chi mówią, że równoważy on energię wewnętrzną ciała (chi), która promuje zdrowie i długowieczność. Tai chi ma niewielki wpływ, a jego ruchy można dostosować do osób mających problemy ze stojącymi. To świetne ćwiczenie dla każdego, ale szczególnie dla osób starszych.
