Czy Twój fotel biurowy powoduje wzrost bólu w dole pleców?

krzesło jest, stawu biodrowego, Twoje krzesło jest, dolnej części, jest prawdopodobnie, jest prawdopodobnie zbyt

Chociaż branża krzeseł biurowych jest dynamicznie rozwijająca się, niewiele osób zatrzymuje się, aby dowiedzieć się, co należy wiedzieć o dopasowaniu sprzętu do siedzenia do wzrostu, ramy lub dowolnego stanu, jaki mogą mieć takie bóle pleców lub bioder. Zamiast tego, większość ergonomicznych klientów krzesła opiera swoje decyzje dotyczące zakupu na kolorze, stylu i cenie.

Oto kilka wskazówek, jak dostosować krzesło biurowe, aby zmniejszyć ból pleców i bioder.

Użyj regulacji wysokości fotela

Rzadko jest pracownikiem biurowym, który jest zainteresowany majsterkowaniem za pomocą elementów sterujących umieszczonych w dolnej części fotela, ale dźwignie, wiosła i pokrętła są z tego powodu. Jeśli nic innego, nauczenie się regulacji wysokości fotela może stanowić punkt odniesienia dla wszelkich innych ustawień stacji roboczej, które mogą być konieczne.

Regulacja wysokości jest podstawowym sposobem zmiany kąta stawu biodrowego podczas siedzenia. Ten kąt z kolei wpływa na pozycję miednicy i stopień krzywienia w dolnej części pleców, prawdopodobnie zmieniając normalne ustawienie kręgosłupa. Wysokość krzesła również wpływa na niektóre mięśnie (mięsień czworogłowy, miednica i ścięgna udowe), które odgrywają istotną rolę w bólach pleców związanych z posturą.

To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła

Wystarczy pomyśleć, że kąt stawu biodrowego to coś, co można kontrolować, po prostu dostosowując wysokość fotela.

Kąt biodra jest jak blisko (dużo zgięcia bioder) lub jak daleko (mniej zgięcie biodrowe) twój tułów jest do górnej części uda, gdy siedzisz na krześle. Kiedy dostosujesz swoją wysokość, dostosujesz stopień zgięcia w stawie biodrowym.

Niedawno przeprowadzone badanie zmierzyło obciążenie siedzące na symulowanych płytach kręgosłupa.

Badacze doszli do wniosku, że ucisk na kręgosłup może zostać zlikwidowany dzięki bardziej otwartemu kątowi między tułowia a udem, czyli kątowi stawu biodrowego.

Oczywiście oparcie, pochylenie siedziska i elementy podparcia lędźwiowego fotela mogą pomóc w utrzymaniu bezbolesnego pleców i powinny być używane. Ale aby od samego początku ustawić idealne wyrównanie, nic nie przebije, by uzyskać odpowiednią wysokość siedziska dla ramy.

Osadzenie fotela na właściwej wysokości

Innym sposobem na zrozumienie kąta stawu biodrowego jest porównanie wysokości kolan z wysokością bioder. Zazwyczaj jest to najłatwiejszy sposób oceny, czy wysokość krzesła jest odpowiednia, podczas gdy jesteś w trakcie jej regulacji.

Gdy twoje siedzenie ma odpowiednią wysokość, twoje stopy będą płasko na podłodze. Twoje stopy powinny sięgać podłogi, nie powodując ucisku na wysokości twoich ud. Jeśli masz przypadek zwisających stóp (które mogą być spowodowane twoją wysokością), umieść pod nimi podnóżek lub grubą książkę.

Twoje kolana powinny być w przybliżeniu na poziomie lub poniżej bioder. Poziom, w tym przypadku, odpowiada kątowi 90 stopni pomiędzy biodrem i tułowiem, który jest stosunkowo wolny od stresu na biodrach i plecach.

Ryzyko, gdy Twoje krzesło jest zbyt wysokie

Jeśli nie możesz sięgnąć stóp do podłogi, Twoje krzesło jest prawdopodobnie zbyt wysokie.

Administracja Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA) twierdzi, że jest to potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może doprowadzić do przyspieszenia twojego skoku, a tym samym do wycofania się z oparcia. Siedzenie w ten sposób byłoby uważane za niezręczną postawę i czynnik ryzyka związanych z pracą zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD). Objawy MSD z powodu niezręcznej pozycji siedzącej mogą obejmować zmęczenie mięśni, obrzęk, ból, drętwienie lub zmniejszenie krążenia.

Ryzyko, gdy Twoje krzesło jest zbyt niskie

Jeśli twoje kolana są wyżej niż twoje biodra, twoje krzesło jest prawdopodobnie zbyt niskie. W takim przypadku twoje stawy biodrowe będą miały skrajny stopień zgięcia.

Większość ludzi nie może sobie z tym poradzić, ponieważ ich mięśnie biodrowe nie są wystarczająco elastyczne. Jeśli siedzisz z kolanami wyżej niż biodra, twoja pozycja może być odpowiedzialna za twój ból krzyża.

Like this post? Please share to your friends: