Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBTI) jest czasami zalecana do leczenia trudności z zasypianiem, określających cechy bezsenności. Co to jest CBTI? Dowiedz się więcej o tym leczeniu behawioralnym i dlaczego może to być właśnie to, co pomoże ci uzyskać resztę, której potrzebujesz i pomoże uniknąć stosowania pigułek nasennych.
Czym jest kognitywna terapia behawioralna na bezsenność (CBTI)?
Poznawcza terapia behawioralna na bezsenność (CBTI) to 4- do 6-sesyjny program terapeutyczny, który może pomóc osobom, które mają trudności z zasypianiem, zasypianiem lub stwierdzają, że sen jest nieświeższy.
CBTI to sprawdzony naukowo, wysoce skuteczny sposób na wyeliminowanie bezsenności bez polegania na lekach, takich jak tabletki nasenne. Ta ukierunkowana na cel terapia również nauczy cię zestawu umiejętności, które mogą być użyteczne, jeśli bezsenność powraca później w życiu, jak to często bywa. CBTI ma długotrwałe korzyści, a większość uczestników odnotowuje poprawę snu.
CBTI to coś więcej niż tylko podstawowe porady dotyczące snu. Jest on prowadzony przez wyszkolonego lekarza specjalistę z doświadczeniem w leczeniu zaburzeń snu. Terapia może być prowadzona przez psychologa, psychiatrę lub innego lekarza, który odbył specjalistyczne szkolenie.
Składniki CBTI
Jednym z najważniejszych kamieni węgielnych CBTI jest edukacja w zakresie normalnego snu i czynników, które wpływają na jakość i ilość snu. Obejmuje to przegląd rytmu okołodobowego i homeostatycznego snu oraz sposobu, w jaki te normalne funkcje wpływają na sen. Ponadto często pojawia się przegląd różnych tabletek nasennych i tego, jak tolerancja zmniejsza ich skuteczność.
Oceniając indywidualną sytuację, można zidentyfikować i rozbroić określone czynniki, które przyczyniają się do Twojej bezsenności. Dzięki starannym wskazówkom nauczysz się rozwijać zdrowe i skuteczne zachowania snu. Poprzez opanowanie umiejętności uspokojenia umysłu i radzenia sobie ze stresem, można ukoić się do snu i nie obudzić się z wyścigowym umysłem.
W ramach tego zostaną podjęte wysiłki, aby pomóc rozpoznać i wyeliminować myśli, zachowania i uczucia, które zagrażają snu.
Na koniec, strategie radzenia sobie są zazwyczaj wprowadzane, aby pomóc ci reagować na utratę snu i zachować funkcję dzienną. Zindywidualizowany charakter programu obejmuje również harmonogram snu i czuwania, który spełnia Twoje indywidualne potrzeby związane ze snem.
Czego można oczekiwać w CBTI
Typowy program CBTI jest zwykle zaplanowany jako 4 do 6 kolejnych sesji jeden-na-jeden ze specjalistą. Sesje te są zwykle planowane co tydzień lub co dwa tygodnie i mogą trwać 30-60 minut. Każdego tygodnia twoje postępy będą ściśle monitorowane za pomocą dzienników uśpienia. Otrzymasz informacje zwrotne i szczegółowe wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Kto korzysta z CBTI?
Bez względu na to, dlaczego cierpisz na bezsenność lub jak długo je masz, CBTI może skutecznie pomóc w jego zakończeniu. Pomaga nawet osobom, które mają ogólny stan medyczny, który przeszkadza w śnie, w tym osobom dotkniętym bólem lub zaburzeniami nastroju, takimi jak lęk czy depresja.
Ten zindywidualizowany program odnosi się do konkretnych celów związanych z bezsennością. Dla niektórych może to oznaczać łatwiejsze zasypianie, spanie w nocy, spanie bez użycia tabletek lub polepszenie zmęczenia w ciągu dnia.
Program może również pomóc małym dzieciom, które są odporne na zasypianie, młodzieży lub dorosłym, którzy spóźniają się i śpią z powodu opóźnionego zespołu fazy snu lub osób z nawracającymi koszmarami nocnymi.
Jak znaleźć specjalistę ds. CBTI
Specjalistyczne szkolenie wymagane w CBTI zapewnia pacjentom sukces, ale ogranicza także liczbę lekarzy, którzy mogą świadczyć usługi. Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem specjalisty CBTI blisko ciebie, rozważ listę dostarczoną przez American Board of Sleep Medicine.
Pomocne może być również skierowanie do lokalnego lekarza snu, który może udzielić ci dodatkowych wskazówek na temat zasobów w twojej okolicy.
Bezsenność można skutecznie leczyć bez użycia tabletek nasennych i warto poznać dostępne opcje.
