Rytmy okołodobowe mogą być mylące w zrozumieniu. Podczas nauki podstawowych pojęć szczególnie ważne jest: porywanie. Czym jest porywanie rytmów okołodobowych i jak może wpływać na sen? Dowiedz się, w jaki sposób zachodzi porwanie i jak lekka ekspozycja i melatonina mogą złagodzić bezsenność, wpływając na czas snu. Br Krótkie wprowadzenie do rytmów dobowych i snu i czuwania
Rytmy okołodobowe opisują schematy funkcji ciała, które następują po prawie 24-godzinnym cyklu.
Obejmują one temperaturę ciała, wahania hormonów oraz czas snu i czuwania.
Wbudowany w genetykę każdej komórki w ciele jest zegar, który czasy procesów wewnętrznych do środowiska zewnętrznego. Optymalizuje to funkcję dostępności zasobów. Praktycznie każdy znany organizm na planecie ma podobne mechanizmy. Chociaż ten wewnętrzny zegar, zaprogramowany w naszych genach, może nie odzwierciedlać dokładnie długości geologicznego dnia. Innymi słowy, nasze wewnętrzne zegary są wyłączone.
Zamiast działać po 24 godzinach, większość naszych wewnętrznych zegarów działa w nieco dłuższym przedziale czasu. (Co ciekawe, istnieją rzadkie osoby, które rzeczywiście działają trochę krótko.) Różnica między zegarem wewnętrznym a zewnętrzną długością dnia i nocy jest różna. Może być wyłączony nawet przez kilka minut każdego dnia – a czasem nawet dłużej.
Rytm okołodobowy w znacznym stopniu wpływa na pragnienie snu i działa jako sygnał ostrzegawczy dla podtrzymania bezsenności.
Wrodzona różnica w taktowaniu z zegarem, który biegnie długo, spowodowałaby, że jednostka chciała pozostać nieco później każdej nocy i budzić się trochę później każdego ranka. Coś jest potrzebne, aby zresetować tę tendencję, i tam właśnie pojawia się porywanie.
Czym jest porywanie?
Unieruchomienie to synchronizacja lub wyrównanie wewnętrznego rytmu zegara biologicznego, w tym jego fazy i okresu, do zewnętrznych sygnałów czasu, takich jak cykl naturalnego ciemnego światła.
W prostych słowach jest to sposób, w jaki nasze zegary wewnętrzne są resetowane w celu odzwierciedlenia naturalnych okresów dnia i nocy, które występują w naszym otoczeniu. Unieruchamianie może mieć wpływ na ogólny czas snu i czuwania. Może również odgrywać rolę w ograniczaniu całkowitej długości epizodów snu.
Jak porywacze pojawiają się i dlaczego nie może
Unieruchomienie występuje najczęściej poprzez ekspozycję na światło wpływające na jądro suprachiasmatyczne mózgu. Po przebudzeniu poranne promienie słoneczne mogą mieć głęboki wpływ, aby rozpocząć proces ciągłego czuwania i zakończyć okres snu. Ponadto może zresetować czas snu, przesuwając go nieco wcześniej. W rezultacie chęć do snu również nieco wcześniej się przesuwa, co może złagodzić bezsenność.
Bez percepcji światła, jak to się dzieje w całkowicie ślepym, mogą rozwijać się zaburzenia okołodobowe. Melatonina może być pomocna w tej populacji jako zewnętrzny sygnał do zainicjowania procesów pobudzających sen. Niestety, melatonina może być względnie słabą pomocą snu wśród osób widzących, a ekspozycja na światło może odgrywać bardziej istotną rolę.
Zaburzenia związane z utratą zdolności porwania
Po zakłóceniu procesów wewnętrznych w środowisku zewnętrznym mogą wystąpić pewne zaburzenia rytmu okołodobowego.
Obejmują one:
Zespół opóźnionej fazy zasypiania
- Zaawansowany zespół fazy spoczynkowej
- Non-24
- Nieregularny rytm spoczynkowego snu
- Ponadto niektórzy ludzie odczuwają objawy opóźnienia w czasie jazdy, gdy podróż przez wiele stref czasowych powoduje desynchronizację wewnętrznych rytmów do otoczenia zewnętrznego.
W zależności od czasu wewnętrznej tendencji do snu lub bezsenności, często może wystąpić bezsenność i senność w ciągu dnia.
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć z powodu zaburzeń rytmu okołodobowego, spróbuj zachować regularny harmonogram snu i uzyskać 15 do 30 minut światła słonecznego po przebudzeniu. Unikaj drzemek w ciągu dnia i idź spać, kiedy czujesz się śpiący.
Spróbuj uzyskać wystarczającą liczbę godzin odpoczynku, dla większości dorosłych oznacza to od 7 do 8 godzin snu nocnego.
Jeśli nadal będziesz się borykać, porozmawiaj ze specjalistą ds. Snu o dodatkowych opcjach leczenia.
