Niski kręgosłup może mieć wpływ na każdego. Od pracowników biurowych po robotników fizycznych, entuzjastów fitnessu po leżące ziemniaki, wszyscy jesteśmy zagrożeni.
Jeśli nie jesteś ostrożny, ostry ból krzyża – który może początkowo być spowodowany urazem, urazem lub postępem zwyrodnieniowym rdzenia kręgowego – może stać się przewlekły. Warto pamiętać o czynnikach ryzyka związanych z bólem krzyża, aby ból nie pogorszył się.
Przewlekły kontra ostry ból pleców
Przewlekły ból pleców jest ogólnie definiowany jako ból związany z kręgosłupem, który trwa dłużej niż trzy miesiące. Z drugiej strony, ostry ból pleców trwa do 72 godzin i zwykle towarzyszy temu incydent. Jest to pierwsza faza uzdrawiania urazu.
Faza podostry odbywa się między fazami ostrą i przewlekłą. Podnosi się tam, gdzie ostra faza odpada w około 72 godziny i trwa aż do fazy przewlekłej, która ponownie pojawia się w okolicach trzymiesięcznego oznaczenia.
Leczenie ostrego bólu pleców
Eksperci zalecają wizytę u lekarza natychmiast po wystąpieniu jakiegokolwiek urazu w strukturze, w tym w kręgosłupie, zwłaszcza gdy skutkiem tego jest ból. Wczesna diagnoza, która następnie prowadzi do wczesnego leczenia, jest kluczem do pełnego powrotu do zdrowia. Innymi słowy, uzyskanie pomocy medycznej na wypadek urazu kręgosłupa na początku procesu może pomóc w uniknięciu długotrwałej przewlekłej choroby.
Jeśli twój ból pleców zostanie przyłapany wcześnie i twój lekarz potwierdzi, że nie jest to spowodowane poważną chorobą lub problemem podstawowym, często można go dobrze kontrolować za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, tymczasowo zmniejszać aktywność fizyczną, a szczególnie -projektowane ćwiczenia terapeutyczne. W większości przypadków najlepiej jest uzyskać program ćwiczeń od licencjonowanego fizjoterapeuty.
Zmniejszenie aktywności na kilka dni do kilku tygodni podczas leczenia może pomóc w uniknięciu pogorszenia sytuacji. Zauważ, że ta odrobina rad nie polega na zobowiązaniu się do zakończenia leżenia w łóżku. Reszta łóżka była standardową rekomendacją, ale ostatnio została zastąpiona czymś w stylu "pozostań aktywna, ale dostosuj intensywność w dół, aby nie poruszać się z bólem."
Bez recepty leki przeciwbólowe mogą pomóc w łagodzeniu bólu krótkotrwały ból, a także zmniejszyć stan zapalny. Zapalenie to reakcja układu odpornościowego na uraz tkanek; dostarcza uzdrawiające chemikalia do dotkniętego obszaru. Trochę stanu zapalnego jest w tym przypadku dobre, ale pozostawione niezaznaczone, może powodować problemy na dłuższą metę. Innymi słowy, nie przyjmując przeciwbólowych leków przeciwbólowych, takich jak kwas acetylosalicylowy lub inne leki z grupy NLPZ, może dojść do napiętych mięśni i zwiększonego ryzyka ponownej kontuzji. Należy jednak pamiętać, że niektóre NLPZ, szczególnie Advil, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Program ćwiczeń terapeutycznych, taki jak program fizjoterapeuty, może pomóc w bezpiecznym poruszaniu się. Programy ćwiczeń zazwyczaj kładą duży nacisk na rozwijanie podstawowego wsparcia, które może pomóc Ci wrócić do zwykłych czynności, takich jak ogrodnictwo, prace domowe, opieka nad dziećmi, a nawet siedzenie przy komputerze przez długie godziny.
Program może również pomóc w uniknięciu ponownego zranienia się i może pomóc w zmniejszeniu bólu.
Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz powrócić do typowych czynności szybko i łatwo po kontuzji pleców. Nieprzestrzeganie tego może spowodować długotrwały problem z powrotem.
Czynniki ryzyka długoterminowego
Podczas gdy wiele czynników przyczynia się do większego ryzyka długotrwałych problemów z plecami, prawdopodobnie pierwsza częstość występowania lub epizod bólu krzyża jest prawdopodobnie największa. Przegląd i metaanaliza z 2014 r. Opublikowana w Spine Journal dotyczyły 41 badań, ale nie udało się zidentyfikować jednego spójnego czynnika ryzyka, który po raz pierwszy w życiu doprowadziłby do bólu pleców.
Wyjątkiem było występowanie bólu pleców w przeszłości. Naukowcy odkryli, że wcześniejszy ból krzyża stale przewidywał przyszłe problemy.
Teraz, gdy wiesz, że po raz pierwszy doświadczasz bólu kręgosłupa, możesz zwiększyć ryzyko przyszłych incydentów, a ignorowanie go może stworzyć chroniczny problem, następnym krokiem jest spojrzenie na swój styl życia.
Kontrolowane czynniki ryzyka
Czynniki ryzyka bólu krzyża mogą być kontrolowane lub niekontrolowane. Kontrolowane czynniki ryzyka to te, z którymi możesz coś zrobić. Niekontrolowane czynniki ryzyka obejmują cechy, których nie można zmienić, takie jak wiek i płeć.
Zarządzanie kontrolowanymi czynnikami ryzyka może wymagać trochę wysiłku z twojej strony. Ale jest też srebrna podszewka, która sprawia, że ten dodatkowy wysiłek może pomóc poprawić inne obszary twojego zdrowia. Przykłady obejmują zmniejszenie ryzyka zawału serca, udaru lub cukrzycy.
BMI
Stany otyłości i nadwagi (BMI 30 lub więcej) wiążą się ze zwiększonym ryzykiem bólu pleców u mężczyzn i kobiet, zgodnie z metaanalizą z 2014 r. Opublikowaną w czasopiśmie Clinical Spine Surgery. Autorzy tego badania twierdzą, że utrzymanie zdrowej masy ciała może być jedną z kilku rzeczy, które zapobiegają występowaniu bólu krzyża.
BMI, który oznacza wskaźnik masy ciała, jest miarą wagi, jaką masz w stosunku do wzrostu. Jest to bardzo często stosowane do kategoryzacji ludzi na stan niedowagi, prawidłowej masy ciała, nadwagi, otyłości i chorobliwie otyłych.
Tylko dla mężczyzn, badanie z 2016 roku opublikowane w Medicine (Baltimore) wykazało, że bóle i bóle krzyża o wysokiej intensywności były bardziej prawdopodobne u otyłych mężczyzn, szczególnie gdy ci mężczyźni również cierpieli na zaburzenia emocjonalne.
Pamiętaj, że niektóre zaburzenia lękowe mogą powodować ból nóg, stan, który wielu niemedycznych ludzi luźno określa jako rwa kulszowa. Badania z 2014 roku opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazały konsekwentnie, że nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia bólu korzeniowego w odcinku lędźwiowym u mężczyzn i kobiet. Lędźwiowy ból korzeniowy promieniuje bólem, który wnika w nogę. Jest to spowodowane stanem zapalnym lub inną formą podrażnienia korzenia nerwu rdzeniowego.
Naukowcy odkryli, że im więcej badanych osób miało wagę, tym większe było ryzyko tego rodzaju bólu związanego z kręgosłupem.
Nie można w pełni objąć tematu otyłości w odniesieniu do bólu pleców, nie wspominając o regularnych ćwiczeniach. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu utraty wagi, a także w budowaniu siły mięśni potrzebnej do utrzymania ciężaru noszonego przy sobie. Innymi słowy, silne mięśnie chronią stawy przed zużyciem i rozerwaniem oraz rozrywają nacisk.
W badaniu opublikowanym w 2017 roku w Spine Journa found znalazłem jedynie słaby związek pomiędzy siedzącym trybem życia a występowaniem bólu krzyża. W większości przypadków autorzy wnioskują, że związek ten występuje u kobiet.Nastrój
Jednym z bardzo ważnych czynników określających, czy ostry ból pleców rozwinie się w stan przewlekły, jest stan emocjonalny i psychiczny. Przegląd z lutego 2018 r. Opublikowany w czasopiśmie
Psychologia, zdrowie i medycyna znalazł dowody na to, że czynniki psychospołeczne wiążą się z przejściem od krótkotrwałych do przewlekłych w przypadkach bólu nienowotworowego, które obejmuje oczywiście większość rodzajów szyi i pleców ból. Czynniki psychospołeczne to postawy lub zachowania, które wywierają spowalniający lub negujący wpływ na rokowanie (wynik) leczenia urazu, stanu lub choroby.
W szczególności badanie
Psychologia, zdrowie i medycyna identified zidentyfikowało depresję i unikanie strachu, innymi słowy, pozwalając, aby strach przed bólem lub ponownym uszkodzeniem podczas ruchu powstrzymał cię od bycia aktywnym, jako silnych predyktorów progresji ostrego bólu pleców w przewlekłe, długoterminowe schorzenia. Autorzy badania wzywają do zmiany kultury leku przeciwbólowego w celu odzwierciedlenia tych informacji, aw szczególności do wykorzystania go we wczesnych stadiach opieki, a także prewencyjnie. Palenie Palenie jest jedną z najgorszych nawyków.
Nie tylko negatywnie wpływa na dostarczanie składników odżywczych do struktur kręgosłupa, a zatem ich utrzymanie, ale może zmieniać postrzeganie bólu.
Palenie jest również czynnikiem decydującym w nieudanej operacji pleców. Jeśli nie możesz zrobić nic więcej przed zabiegiem kręgosłupa, rzuć palenie. Może to zrobić różnicę między satysfakcjonującym wynikiem a porażką.
Autorzy badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie
Cureus
stwierdzili, że obecni palacze mają więcej bólu pleców niż ci, którzy przestali palić, a ci, którzy przestali palić, cierpią na bóle kręgosłupa, niż ci, którzy nigdy nie palili. Niekontrolowane czynniki ryzyka Niektórzy ludzie potrzebują większej czujności na temat bólu pleców niż inni. Bycie kobietą, starzenie się, problemy emocjonalne i / lub praca z wysokim popytem fizycznym to niektóre z głównych niekontrolowanych czynników ryzyka przewlekłego bólu krzyża.
Płeć
Prawdopodobnie z powodu hormonów kobiety i dziewczęta są bardziej narażone na ból pleców. Badanie opublikowane w kwietniowym wydaniu
Ilościowe obrazowanie w medycynie i chirurgii 2016 wykazało, że ból pleców był bardziej powszechny u kobiet niż u mężczyzn. Naukowcy twierdzą, że najostrzejsze rozróżnienie między przypadkami męskich i żeńskich bólów pleców występuje w grupie w wieku szkolnym. W badaniu kobiety w okresie pomenopauzalnym częściej niż inne dorosłe grupy wiekowe miały bóle pleców.
Wiek Wraz z wiekiem możesz spodziewać się przynajmniej pewnego rozwoju zwyrodnieniowych zmian kręgosłupa. Chociaż nie możesz tego kontrolować, możesz wpływać na tempo rozwoju, a także na to, jak wygodne są twoje możliwości. Elastyczność i zakres ćwiczeń ruchowych są kluczowe dla spowolnienia zmian zwyrodnieniowych i zmniejszenia bólu. Ćwiczenia wzmacniające są prawie tak samo ważne z tych samych powodów. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o program odpowiedni dla ciebie, biorąc pod uwagę twój stan. Nawet kobiety i seniorzy znajdują się na szczycie listy osób, u których występuje zwiększone ryzyko bólu pleców, co nie wyklucza innych osób z tego problemu. Na przykład, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, gdy jesteś młodszy i bardziej ogólnie bardziej aktywny, twoje dyski są wypełnione wodą, co ułatwia przepuklenie dysku, naprężenie mięśnia, skręcenie więzadła lub podtrzymanie podobnych obrażeń.
Twoja praca
Zawodowe problemy z bólem pleców są częste. Praca o wysokim popycie fizycznym zwiększa ryzyko najbardziej, ale siedzący tryb pracy może również powodować zaburzenia mięśniowo-szkieletowe (MSD), które są urazami lub stanami wpływającymi na tkanki miękkie ciała. MSD często prowadzą do sztywności, bólu i zmniejszonego funkcjonowania fizycznego.
Czy jesteś zagrożony?
Chociaż rzadko, poważny problem zdrowotny może być przyczyną bólu pleców. Problem polega na tym, że możesz go nie znać, chyba że zostaniesz sprawdzony przez certyfikowanego przez zarząd M.D. Jest to jeden z wielu powodów, dla których zaleca się wizytę u lekarza po urazie lub urazie lub gdy zauważysz nowe objawy.
Częścią pracy lekarza podczas tego pierwszego spotkania jest identyfikacja wszelkich czerwonych flag lub objawów przedmiotowych i podmiotowych sugerujących, że choroba podstawowa lub poważna patologia kręgosłupa działają w twoim ciele.
Podstawowa choroba może zagrażać życiu; poważna patologia kręgosłupa na ogół nie jest, ale może być niezwykle bolesna i wyniszczająca. Często prowadzi do specyficznego bólu pleców. Specyficzny ból pleców to ból o możliwej do zidentyfikowania przyczynie.
Częściej występująca odmiana bólu pleców, która jest związana z mięśniami i postawą, nazywana jest niespecyficznym bólem pleców, znanym również jako mechaniczny ból pleców. Lekarze uważają ból pleców za niespecyficzny, gdy wykluczyli wszystkie możliwe określone schorzenia, na przykład osteoporozę, złamanie kręgosłupa, skoliozę i wiele innych.
Mechaniczny ból pleców jest na ogół łatwiejszy w leczeniu niż specyficzny ból pleców. Kilka wizyt u fizjoterapeutki – wraz z przestrzeganiem programu ćwiczeń w domu – może być wszystkim, czego potrzeba, aby przejść obok bólu. Przeciwzapalne leki przeciwbólowe i / lub rozluźniające mięśnie szkieletowe mogą również pomóc, zwłaszcza na początku, w uspokojeniu napięcia i bólu, abyś mógł wykonywać najlepszą pracę podczas sesji terapii fizycznej.
Uwaga od
Verywell
Ryzyko bólu pleców jest zawsze obecne. To tylko typ i przyczyna, która może się zmienić. Utrzymywanie silnych i elastycznych mięśni, kontrolowanie masy ciała i rzucenie palenia to potężne protektory przeciwko problemom związanym z kręgosłupem.
