Dieta z fibromialgią: Dobra i zła żywność

zawartości FODMAP, niskiej zawartości, niskiej zawartości FODMAP, badanie opublikowane

Dieta może odgrywać ważną rolę w radzeniu sobie z fibromialgią. Niekoniecznie istnieje "dieta fibromialgii", która działa u wszystkich osób z tym schorzeniem, ale wiele osób było w stanie złagodzić ból i inne objawy, dowiadując się, co robią i nie pracują dla nich. Dla większości z nas wymaga to czasu i eksperymentowania.

Nie mamy wielu badań dotyczących fibromialgii i diety, ale ilość informacji rośnie.

To, czego uczymy się na podstawie badań, może pomóc w prowadzeniu Cię przez zapewnienie miejsca do rozpoczęcia. Możesz użyć diety eliminacyjnej, aby uzyskać czysty łupek na początek.

Przeciwutleniacze

Prawdopodobnie słyszałeś dużo o "antyoksydacyjnych pożywkach", a to może być jeden przypadek, w którym coś jest za szumem – szczególnie jeśli chodzi o fibromialgię.

Przeciwutleniacze są substancjami w żywności, które zasadniczo chronią komórki przed szkodliwym działaniem tlenu. Niektóre przeciwutleniacze to witaminy, o których słyszałeś, takie jak witamina C, witamina E i beta-karoten. Inne mają mniej znane nazwy, takie jak polifenol i reservatrol.

Jedna z teorii fibromialgii obejmuje stres oksydacyjny jako główny czynnik przyczynowy. Badania konsumpcji przeciwutleniaczy wydają się obiecujące, co daje wiarę tej teorii.

Badanie opublikowane w 2016 r. W International Journal for Vitamin and Nutrition Research sugerowało, że spożywanie przeciwutleniaczy, w szczególności polifenoli, było związane z niższą liczbą punktów tkliwości fibromialgii i lepszą jakością życia.

Określonymi określonymi środkami spożywczymi były:

  • Kawa
  • Gruszki
  • Czerwone owoce
  • Ciemna czekolada

Inne badanie z 2016 r. Opublikowane w Badania biologiczne dla pielęgniarek dotyczyło wpływu oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) na stres oksydacyjny w fibromialgii. Naukowcy doszli do wniosku, że EVOO w diecie może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, poprawić funkcjonowanie i zwiększyć zdrowie psychiczne związane ze zdrowiem.

Powiedzieli, że EVOO działa lepiej niż inne rodzaje oliwy z oliwek, być może dlatego, że różne typy zawierają różne przeciwutleniacze.

Inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:

  • Jagody
  • Jeżyny
  • Żurawiny
  • Truskawki
  • Maliny
  • Jabłka
  • Śliwki
  • Orzeszki pekan
  • Fasola
  • Fasola Pinto
  • Czerwone wino
  • Herbata
  • Russet ziemniaki

Możliwe pokarmy powodujące ból

Badania sugerują, że niektóre pokarmy może powodować lub nasilać ból u osób z fibromialgią. Są to:

  • Glutaminian monosodowy (MSG)
  • Aspartam (NutraSweet)
  • Kwas arachidonowy (nienasycony kwas tłuszczowy omega-6)
  • Kofeina

Przegląd badań nad tymi pokarmami w 2016 r. Opublikowany w Expert Review of Neurotherapeutics stwierdza, że ​​podczas jedzenia te rzeczy wiążą się z większym bólem, wycięcie ich z diety pomogło niektórym, ale nie wszystkim.

Zauważ, że co najmniej jedno badanie mówi, że kawa poprawiła objawy fibromialgii, podczas gdy ta powiedziała, że ​​kofeina pogorszyła objawy. Jest to dobry przykład tego, że żadne z tych badań nie jest ostateczne; wciąż potrzebujemy więcej badań, a każda osoba z tym stanem musi eksperymentować z potencjalnymi problemowymi produktami żywnościowymi, aby zobaczyć, jaki wpływ mogą mieć.

Fibromialgia i dieta o niskiej zawartości FODMAP

Badanie przeprowadzone w czerwcu 2017 r. Przez A.P. Maruma, MD, zajęło się możliwymi korzyściami z diety o niskiej zawartości FODMAP.

FODMAP jest akronimem wielu trudnych do wymówienia terminów, które oznaczają wszystkie rodzaje cukrów lub alkoholi cukrowych, które są rozkładane przez bakterie w twoim jelicie grubym. (Dla tych, którzy chcą wielkich słów, są to "fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole.")

FODMAP występują w niektórych naturalnych pokarmach i są powszechnie stosowane jako dodatki do żywności.

Naukowcy byli zainteresowani tą dietą w fibromialgii, ponieważ badania sugerują, że jest ona skuteczna w przypadku zespołu jelita drażliwego i istnieje duże pokrywanie się tych stanów. Badanie to było niewielkie – tylko 38 uczestników – ale było zachęcające. Badacze odnotowali znaczące ulepszenia w:

  • Ból
  • Inne objawy związane z fibromialgią
  • Ogólna waga
  • Waga
  • Wskaźnik masy ciała
  • Obwód talii

Może być trudno stosować dietę o niskiej zawartości FODMAP, jeśli masz inne ograniczenia żywieniowe, ponieważ wiele produktów spożywczych uważanych za zdrowe ma dużo FODMAP.

Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP to:

  • Jabłka
  • Brzoskwinie
  • Jęczmień
  • Pszenica
  • Lody
  • Margaryna
  • Mleko
  • Soj
  • Wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany
  • Miód
  • Słodziki kończące się na -ol
  • Seler
  • Kalafior

Niektóre produkty o niskiej zawartości FODMAP to:

  • Banany
  • Jagody
  • Winogrona
  • Cukier brązowy
  • Cukier stołowy
  • Masło
  • Mleko migdałowe
  • Brokuły
  • Marchewki
  • Ziemniaki
  • Brązowy ryż
  • Owies
  • Nasiona słonecznika

Jeśli interesuje Cię dieta o niskiej zawartości FODMAP, koniecznie wykonaj badania i porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że poruszasz się bezpiecznie.

Objawy nastroju i dieta

Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics objęło prawie 500 kobiet z fibromialgią od ponad roku. Jego celem było sprawdzenie, jaki wpływ miała dieta na ogólny stan zdrowia psychicznego, depresję i optymizm.

Depresja i inne problemy z nastrojem są częstymi objawami / nakładającymi się warunkami z fibromialgią, podczas gdy badania sugerują, że optymistyczni ludzie lepiej radzą sobie z chorobą i znajdują skuteczne terapie i strategie postępowania. According Jakie pokarmy zostały powiązane z lepszym zdrowiem psychicznym, według naukowców?

Owoce

  • Warzywa
  • Ryby
  • Warto zauważyć, że owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, a ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które uważa się za korzystne w fibromialgii.

Więcej depresji i mniej optymizmu łączyły się z:

Wyleczonymi mięsami

  • Słodzonymi napojami
  • Nie możemy jednak powiedzieć na pewno, czy jedzenie większej ilości owoców, warzyw i ryb prowadzi do lepszego zdrowia, czy też mniej depresyjni, bardziej optymistyczni ludzie po prostu częściej wybierają te produkty. Możliwe, że depresja powoduje, że ludzie mogą polegać bardziej na pakowanych produktach spożywczych. To zajmie więcej badań, aby powiedzieć, jaki jest dokładny związek.

Gluten i fibromialgia

W ciągu ostatnich kilku lat gluten zyskał dużą uwagę. Stał się jednym z lepiej zbadanych obszarów diety i odżywiania w fibromialgii.

Do tej pory nie możemy powiedzieć na pewno, czy bezglutenowa poprawia fibromialgię. Jednak wykonano już pewne istotne badania. Przyjrzyj się nietolerancji glutenu w fibromyalgii, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję.

Słowo od Verywella

Zmiany w diecie powodują radykalną poprawę u niektórych osób z fibromialgią i brakiem oczywistych zmian w innych. Upewnij się, że wszelkie zmiany, które wprowadzasz, mają na celu zdrowszą dietę i trzymaj się z daleka od ekstremalnych diet lub modów.

Zaangażuj swojego lekarza w swoje decyzje, a jeśli czujesz się zdezorientowany lub przytłoczony, możesz również zobaczyć dietetyka. To może zająć trochę czasu i cierpliwości, aby znaleźć idealną dietę dla Ciebie, ale jeśli to oznacza uczucie lepszego, to jest warte wysiłku.

Like this post? Please share to your friends: