Nie jest niespodzianką dla wielu osób, które mają zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak częste zgagi, niestrawność lub zapalna choroba jelit (IBD), że ich stan ma negatywny wpływ na jakość i czas trwania snu. Sen może być dotknięty objawami gorączki, bólu, dyskomfortu, a nawet częstymi wyjazdami do łazienki.
Dlaczego sen jest ważny w IBD
Wśród powikłań i powiązanych stanów związanych z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi sen może być przeoczony i często jest.
Jednak sen jest kluczowym elementem lepszego ogólnego stanu zdrowia. Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem wpływającym na poprawę snu jest opanowanie podstawowego problemu, który ma wpływ na sen. Jednak praktykowanie dobrej higieny snu może być również pomocne w osiągnięciu tego nieuchwytnego spokojnego snu.
Zaostrzenie IBD wiąże się z brakiem snu. Badania wykazały, że uzyskanie snu o złej jakości może być predyktorem nadchodzącego zaostrzenia. Osoba z IBD może czuć się dobrze, ale zaczyna mieć problemy ze snem, a następnie kolejną rzeczą, która się dzieje, jest to, że IBD zaczyna ponownie stać się problemem. Eksperci IBD zgadzają się, że sen powinien być priorytetem, szczególnie w okresie zaostrzenia lub gdy występuje ryzyko zaostrzenia. Może to oznaczać uzyskanie wsparcia w zakresie snu, który może przybierać różne formy.
Objawy bezsenności
Przewodnik po zaburzeniach snu Lek Brandon Peters definiuje objawy bezsenności jako:
- Trudności z zasypianiem
- Trudność w zasypianiu
- Zmęczenie lub senność w ciągu dnia
- Słaba uwaga lub koncentracja
- Zmiany nastroju (w tym obawa lub zmniejszona motywacja lub energia)
- Dysfunkcje społeczne lub zawodowe (w tym zwiększone błędy lub wypadki)
- Napięcia, ból głowy lub objawy żołądkowe
Przyczyny bezsenności
Bezsenność może mieć wiele przyczyn, w tym stres; depresja; lek; złe nawyki żywieniowe; stosowanie kofeiny, nikotyny lub alkoholu; i brak ćwiczeń.
Stres i depresja występują często u osób z przewlekłymi schorzeniami i mogą utrudniać zasypianie i zasypianie. Skutki uboczne leków, zwłaszcza steroidów stosowanych w leczeniu IBD, mogą niekorzystnie wpływać na sen.
Jedzenie zbyt blisko snu może przyczynić się do zgagi w nocy lub, tak jak w przypadku IBD, przyspieszyć przebudzenie do korzystania z łazienki w środku nocy. Kofeina i nikotyna są zarówno stymulantami, które mogą Cię obudzić. Ćwiczenie może zmęczyć ciało i poprawić jakość snu. Alkohol początkowo powoduje senność, ale ostatecznie prowadzi do wczesnego przebudzenia i zaburzeń snu.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Skorzystaj z tych wskazówek, aby ćwiczyć dobrą higienę snu i dać sobie najlepszą szansę na lepszy nocny sen:
- Większość dorosłych potrzebuje 7 do 8 godzin snu na dobę, więc zaplanuj wystarczająco dużo czasu na sen w swoim dniu
- Jeśli bierzesz sterydy (takie jak prednizon), poproś swojego lekarza o przyjęcie wszystkich dawek wcześniej w ciągu dnia (np. przed 16)
- Zjedz ostatni posiłek dnia wcześnie wieczorem, aby zapobiec pojawieniu się objawów zgagi
- Monitoruj spożycie kofeiny, szczególnie później w ciągu dnia, i stopniowo ją zmniejszaj
- Rzuć palenie, nie tylko w celu poprawy snu, ale także aby zapobiec pogorszeniu się choroby Leśniowskiego-Crohna i zgagi
- Każdego dnia wykonuj ćwiczenia, ale bądź upewnij się, że robisz to co najmniej 3 godziny (najlepiej 5 lub 6 godzin) przed snem, aby uniknąć stymulacji, gdy nadszedł czas spania.
- Nie używaj alkoholu do wywoływania snu (może to faktycznie spowodować przedwczesne obudzenie się), unikać picia w nadmiarze i unikaj drin król na kilka godzin przed snem
- Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głęboki oddech, jeśli masz problem z zasypianiem
