Dlaczego powinieneś ćwiczyć jogę dla MS

ćwiczenia domowe, ćwiczyć jogę, instruktor jogi, korzystać jogi

Jeśli zastanawiasz się nad jogą, ale czujesz się niezdecydowany, aby ją wypróbować, posłuchaj tego: Ta pradawna praktyka umysł-ciało-duch została przetestowana specjalnie pod kątem jej zdolności do łagodzenia wielu objawy stwardnienia rozsianego (MS). I ustalenia były obiecujące.

Badania

W badaniu z 2014 r. Przeprowadzonym przez Rutgers School of Health Related Professions 14 osób ćwiczyło jogę dwa razy w tygodniu przez dwa miesiące w 90 minut sesji.

Pod koniec programu lepiej chodzili, mieli lepszą równowagę i lepszą koordynację ruchową i mieli łatwiejsze przejście od siedzenia do stania, niż przed rozpoczęciem jogi. Doświadczyli również spadku bólu i zmęczenia, a także poprawili zdrowie psychiczne, koncentrację, kontrolę pęcherza i widzenie.

Dlaczego warto ćwiczyć jogę

Podczas gdy joga nie leczy stwardnienia rozsianego, może być pomocna w zmniejszaniu objawów, co jest wystarczającym powodem, aby ją wypróbować, jeśli jesteś zainteresowany. Jako osoba cierpiąca na przewlekłą i nieprzewidywalną chorobę, joga może pomóc ci poczuć się bardziej w kontakcie z twoim ciałem, a także pomóc ci żyć w nim bardziej komfortowo.

Poprzez pozycje i oddychanie, ta praktyka poprawia postawę, zwiększa wytrzymałość i elastyczność oraz uczy, jak się zrelaksować i skupić. Prawdopodobnie zauważysz także pozytywne zmiany w elastyczności i sile, nawet z tygodnia na tydzień.

Możesz od razu nie widzieć lub czuć korzyści, ale niech cię to nie zniechęca.

Jedna rada, którą daję ludziom, którzy dopiero zaczynają lub odkrywają jogę: Daj jej szansę na co najmniej dwa tygodnie.

Pierwsze dwie sesje nie będą ładne ani płynne. Jednak zanim się zorientujesz, będziesz robił rzeczy, które uważasz za niemożliwe i czujesz się w nich całkiem dobrze.

Moc nad zmęczeniem

Badacze rekrutowali 69 osób ze stwardnieniem rozsianym i losowo przypisywali je do cotygodniowej jogi Iyengara (forma hatha jogi, która jest najczęstszym rodzajem jogi uprawianej w USA) z ćwiczeniami domowymi, cotygodniową lekcją stacjonarny rower i ćwiczenia domowe lub grupa na liście oczekujących na jedną z tych dwóch klas.

Pomiary niepełnosprawności, lęku, zmęczenia i funkcji poznawczych zostały podjęte na początku badania i po sześciu miesiącach w badaniu. Naukowcy nie znaleźli związku między jogą a funkcją poznawczą lub nastrojem (dziwnie, ponieważ joga jest reklamowana dla tych korzyści), ale zmniejszyło zmęczenie i zwiększyło poziom energii. Jest to ważne odkrycie, ponieważ zmęczenie jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej ukrytych objawów SM.

Joga może być również wykonana w domu przy minimalnych nakładach inwestycyjnych. Osobiście zalecam początkującym uczestnictwo w zajęciach jogi przez miesiąc lub dwa (lub może spróbuj prywatnych lekcji w domu), aby nauczyć się właściwej formy, ponieważ początkowo trudno jest dokładnie zrozumieć, co powinna wyglądać i jak powinna wyglądać. Instruktor może pomóc w drobnym dopasowywaniu twoich pozycji lub sugestii, które mogą zrobić ogromną różnicę. Następnie możesz kontynuować zajęcia lub rozpocząć ćwiczenia domowe, korzystając z nagrania wideo lub audio, jeśli chcesz.

Co ciekawe, joga w tym badaniu została opracowana przez Erica Smalla, u którego zdiagnozowano stwardnienie rozsiane w wieku 22 lat. Eric stał się poważnym studentem jogi po postawieniu diagnozy i zaliczał jogi, utrzymując go w dobrym zdrowiu, mimo że miał stwardnienie rozsiane. Jego strona internetowa, YogaMS, zawiera artykuły ze szczegółami na temat jego podejścia do zarządzania SM przy użyciu jogi oraz wideo do ćwiczeń w domu.

Metoda rehabilitacji

Nawet osoby ciężko upośledzone mogą korzystać z jogi. Jeśli dana osoba nie może utrzymać pozycji jogi, można użyć bloków i innych urządzeń pomocniczych w celu uzyskania korzyści z ułożenia, gdy przeszkadza im elastyczność i inne problemy.

Osoby na wózkach inwalidzkich mogą korzystać z jogi na krzesło, w której przeszkolony instruktor jogi pomaga im w pozycji siedzącej. Tylko upewnij się, że instruktor jogi ma doświadczenie w pracy z osobami niepełnosprawnymi.

Like this post? Please share to your friends: