Siedzisz za dużo. Niepoważnie. Sam fakt, że czytasz ten artykuł, wskazuje, że jesteś biegły w znajdowaniu tego, co chcesz w Internecie, a zatem prawdopodobnie będzie to osoba, która często korzysta z komputera, a zatem prawdopodobnie dużo siedzi.
Liczne badania skorelowały czas przebywania ludzi (oglądanie telewizji, praca, używanie komputera, jazda samochodem, jedzenie) do znacznie zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto czas przebywania wiąże się silnie z zespołem metabolicznym, cukrzycą, otyłością, nadciśnieniem tętniczym, podwyższonymi poziomami trójglicerydów i obniżonym poziomem cholesterolu HDL ("dobrego"), a nawet raka. Co gorsza, jedna duża metaanaliza opublikowana w 2015 r. Wskazuje, że nawet udział w regularnych ćwiczeniach nie łagodzi negatywnych skutków długiego siedzenia.
Niektórzy badacze stwierdzili, że przedłużone siedzenie ma wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe, które jest równoważne z paleniem.
Korzyści z niesytuowania się
Podczas gdy regularne ćwiczenia są dobre dla ciebie, ważne jest również to, co robisz w godzinach, w których nie ćwiczysz.
W australijskim badaniu opublikowanym w lipcu 2015 r. Odnotowano 700 pacjentów, którzy nosili monitory aktywności, które gromadziły dane dotyczące postawy i aktywności (np. Czas stojący vs. siedzenie). Okazało się, że im więcej czasu spędzają osoby siedzące, im wyższe BMI, poziom glukozy, obwód talii, poziomy triglicerydów i niższe poziomy cholesterolu HDL.
I odwrotnie, im dłużej ludzie spędzali czas w pozycji stojącej, tym korzystniejsze były te same pomiary.
Autorzy sugerują, na podstawie tych dowodów, że "realokacja" czasu oczekiwania na czas stania (lub chodzenia) może znacznie zmniejszyć czynniki ryzyka choroby sercowo-naczyniowej.
Ponieważ wiele badań w ciągu ostatnich kilku lat dało podobne wyniki, różne organizacje zawodowe na całym świecie aktualizują swoje wytyczne, aby podkreślić znaczenie minimalizacji czasu spędzanego na siedzeniu i maksymalizacji czasu, który spędzamy stojąc lub (jeszcze lepiej) chodząc.
Dlaczego siedzi źle?
Dlaczego siedzieć źle dla nas? Z pewnością siedzenie (lub leżenie) zmniejsza stres związany z układem sercowo-naczyniowym, a serce i naczynia krwionośne "rozluźniają się". (Jest to jeden z powodów, dla których oparcie łóżka jest przydatne do wyzdrowienia z pewnych chorób). serce i układ krwionośny pracują ciężej, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi. Zmniejszony wyjściowy poziom czynności sercowo-naczyniowych związany z długotrwałym siedzeniem może zatem powodować względną dekoncentrację serca. Z drugiej strony, więcej czasu spędzonego na postoju prowadzi do poprawy napięcia sercowo-naczyniowego i mięśniowego. To wszystko ma sens.
Z drugiej strony, dane zebrane do tej pory pokazują jedynie związek między ryzykiem siedzenia a ryzykiem sercowo-naczyniowym i nie wykazują wyraźnego związku przyczynowego. Ponadto, z kilkoma wyjątkami, badania dostępne do tej pory opierają się na zgłaszanych przez siebie informacjach i innych nieobiektywnych typach gromadzenia danych. Trudno wyciągnąć jednoznaczne wnioski z takich danych. Teraz, gdy podniesiona została świadomość wszystkich osób, prowadzone są badania w celu wykorzystania obiektywnych danych (z czujników do noszenia) w celu prospektywnej oceny związku między postawą, aktywnością i wynikami, a co ważniejsze, czy wyniki sercowo-naczyniowe można poprawić poprzez zmniejszenie pozycji siedzącej / stojąca proporcja.
W ciągu kilku lat powinniśmy wiedzieć na pewno.
Podsumowanie
Chociaż nie możemy jeszcze udowodnić, że prowadzi to do choroby sercowo-naczyniowej, istnieją dobre powody, aby unikać długiego siedzenia. Po pierwsze, dane dostępne do tej pory, choć nie są rozstrzygające, wyglądają bardzo konsekwentnie od badania do studiów. Z pewnością jest wystarczająco przekonujący, aby lekarze zmienili wytyczne dotyczące aktywności. Po drugie, nie ma nic do stracenia przez zamianę czasu siedzenia na czas stania; jest to dla nas bezpieczne i łatwe. Po trzecie, mniej siedząc spalisz więcej kalorii.
Dlatego warto skrócić czas siedzenia i przesunąć ten czas do stania lub chodzenia.
Nawet jeśli nie stać Cię na stojące biurko, możesz stać lub chodzić podczas rozmowy telefonicznej lub jedzenia obiadu, słuchać części gry podczas spaceru lub zaparkować samochód na drugim końcu parkingu. Używanie monitora aktywności do ustawiania codziennych celów może być również pomocne w przypominaniu o regularnych odwiedzinach.
Następnie, zanim dane ostatecznie staną się ostateczne w odniesieniu do zagrożeń związanych z siedzeniem, rozpoczniesz bardzo dobry start.
Źródła:
