"Cieszę się, że mogę powiedzieć, że to nie wszystko w twojej głowie" – powiedziałem rodzicowi chorego na astmę pacjenta, który obawiał się, że stresujący rozwód przyczynia się do pogorszenia astmy. Rozwodzący się rodzice byli sfrustrowani faktem, że pomimo rzeczywistych wysiłków mających na celu sprawdzenie, czy astma ich dziecka jest kontrolowana, nie mogli sprawić, by byli pod kontrolą. Po upewnieniu się, że nie ma problemów ze zgodnością, techniką inhalatora lub innymi typowymi problemami, zachęciłem rodziców do upewnienia się, że zwracają uwagę na niepewność swojego dziecka i inne obawy dotyczące rozwodu.
Gdy dziecko zdało sobie sprawę, że będzie dobrze w nowej podwójnej sytuacji domowej, astma ich dziecka powoli opanowała się. Istnieje silny związek między objawami astmy i lękiem.
Czy zauważyłeś związek między poziomem stresu a astmą? Często zdarza się, że stres wywołuje astmę, a także sama astma, co prowadzi do objawów lękowych. Gdy astma jest słabo kontrolowana, zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń lękowych w porównaniu z populacją ogólną. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko lęku u pacjentów z astmą nawet przy dobrej kontroli objawów.
Wykazano, że stres w wielu badaniach pogłębia astmę. Stres może wywoływać uczucie braku tchu, a nawet pogorszyć objawy astmy. Jeśli stres wywołuje astmę, musisz być realistą. Jest mało prawdopodobne, aby wyeliminować stres ze swojego życia. Zamiast tego, ważne jest, aby nauczyć się, jak unikać niezdrowego stresu, radzić sobie ze stresem, którego nie można uniknąć, i nauczyć się relaksować, aby zapobiec objawom astmy, a nie panikować.
Czy stres jest niezdrowy?
Podczas gdy generalnie myślimy o stresie jako o złej rzeczy, nie wszystkie stresy są niezdrowe. Często to on napędza nas do odniesienia sukcesu i załatwiania spraw. Sposób radzenia sobie ze stresem jest bardzo osobisty. Niektóre osoby potrzebują krótkich terminów, aby wykonać najlepszą pracę, podczas gdy inne muszą planować wszystko z dużym wyprzedzeniem.
Wykonywanie awansu w pracy lub próby poznania nowych ludzi może być stresujące, ale korzyści mogą prowadzić do podniecenia i nagród, które znacznie przewyższają stres. Tylko wiedza o tym, jak radzisz sobie z codziennymi problemami z robieniem rzeczy, może być dla ciebie ważna, abyś mógł radzić sobie ze stresem dnia codziennego.
Tak, niektóre poziomy stresu mogą być dobre. Z drugiej strony przewlekły stres nie jest dobry dla ciebie ani twojej astmy. Może pochodzić z wielu różnych źródeł i może wpływać na układ odpornościowy oraz wpływać na twoje zdrowie i astmę. Przyczynami stresu są ciała, które uwalniają substancje chemiczne, takie jak histaminy, które mogą prowadzić do reakcji zapalnych i takich objawów, jak ucisk w klatce piersiowej, kaszel, duszność lub świszczący oddech.
Stres ma również wpływ na nasze regularne czynności – np. Przyjmowanie leków. Jeśli jesteś zestresowany w szkole lub w pracy, możesz zapomnieć wziąć leki kontrolujące lub wyjść z domu bez inhalatora ratunkowego. Obie sytuacje mogą potencjalnie narazić Cię na pogorszenie objawów astmy.
Co mogę zrobić, aby zarządzać swoim stresem?
Istnieje wiele zmian stylu życia i aktywnych strategii, które można wdrożyć w ramach programu zarządzania stresem, takich jak:
- Zrównoważona i zdrowa dieta
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Dość snu
- Regularne ćwiczenia
- Ograniczanie kofeiny i alkohol
- Identyfikacja stresorów i próba ich zredukowania
- Ćwiczenie technik relaksacyjnych
Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, jeśli możesz zmierzyć lub zidentyfikować coś, możesz podjąć działanie. Jeśli znasz sytuacje lub stresory, które pogarszają twoją astmę, możesz opracować plan uniknięcia sytuacji lub nauki niektórych technik zarządzania. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego samodzielnie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat terapii na czas ekspozycji i reakcji. Możesz również rozważyć techniki głębokiego oddychania, takie jak ćwiczenia oddechowe Butejki.
Techniki te wiążą się ze zmniejszeniem objawów astmy, zmniejszeniem użycia inhalatorów ratunkowych, obniżeniem dawek codziennych leków na astmę i poprawą jakości życia.
Ćwiczenie jest również świetną aktywnością, która pomaga zapobiegać lękowi lub radzić sobie z nim. Ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie psychiczne, utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem na temat schematu ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla twojej astmy, jak i dla ogólnego stanu zdrowia.
Wraz z większą ilością ćwiczeń większość z nas mogłaby trochę dłużej spać. Zły sen może nie tylko pogorszyć astmę, ale także spowodować zmęczenie z powodu złej pracy szkolnej lub pracy. Jeśli budzisz się w nocy, aby użyć inhalatora astmy, masz słabą kontrolę i musisz porozmawiać o tym z lekarzem.
Stres nie musi być wielkim problemem dla twojej astmy, jeśli możesz go zidentyfikować i wprowadzić odpowiednie zmiany.
