Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy, doświadczyłeś dokuczliwego stanu znanego jako "bezsenność po rozpoczęciu snu", co jest w dużej mierze znane skrót WASO.
Zdobądź informacje o WASO, jego wpływie na jakość snu i osoby, na które najprawdopodobniej wpłynie ten przegląd problemu zdrowotnego.
Jak badacze używają WASO w badaniach snu
Naukowcy medyczni i klinicyści zajmujący się snem często używają terminu WASO w badaniach snu, aby określić, ile czasu badane osoby spędzają na jawie po początkowym śnie, zanim się obudzą na dobre.
Na przykład osoba może iść spać o 11:30. i nagle budzą się ze snu o 2:30 rano i pozostają przytomne do 3:45 rano podrzucając i obracając.
Być może osoba przebudziła się, by skorzystać z łazienki, ale nie mogła zasnąć ponownie zaraz po skończeniu, a może obudził się, ponieważ był gorący lub po prostu zaniepokojony wydarzeniami, które miały miejsce poprzedniego dnia lub których spodziewał się następnego dnia. Po przebudzeniu w środku nocy, osoba w końcu zasypia i wstaje na dobre o 6:30 rano, aby rozpocząć dzień.
Jeśli miało to miejsce podczas badania snu, osoba ta została poinformowana, że jego WASO trwało 1 godzinę i 15 minut w konkretną noc.
Ponieważ obudził się w środku nocy, ostatecznie miał w sumie pięć godzin i 45 minut snu. To mniej niż zalecenie National Sleep Foundation, że dorośli w wieku od 26 do 64 lat mają od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
W rezultacie osoba, która przez ponad godzinę przebywała w nocy, może nie poczuć się pobudzona i odświeżona po obudzeniu na dobre, ale zmęczona i powolna.
Którzy ludzie najprawdopodobniej doświadczają WASO?
Osoby, które mają trudności z zasypianiem, najczęściej doświadczają WASO. Osoby te mogą cierpieć na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność lub stany medyczne, takie jak zespół niespokojnych nóg, zapalenie stawów lub choroba serca.
Kobiety, które budzą się w ciągu nocy, mogą podlegać zmianom hormonalnym spowodowanym ciążą lub menopauzą.
Inni, którzy budzą się w ciągu nocy, mogą mieć trudności z zasypianiem przez całą noc, nie robiąc sobie wycieczki do łazienki. Starsi ludzie często mają ten problem, podobnie jak ludzie z różnymi schorzeniami. Bezdech senny jest częstą przyczyną tego nokturii. Osoby, które cierpią z powodu lęku lub mają do czynienia ze stresem w domu lub w pracy, mogą mieć również problemy z zasypianiem w nocy.
Traktowanie WASO z ograniczeniem snu
Ponieważ WASO powoduje słabą wydajność snu lub czas spania podzielony przez całkowity czas spędzony w łóżku, ważne jest, aby przeciwdziałać temu stanowi, jeśli to możliwe. U osób bezsenności WASO może ulec poprawie dzięki leczeniu zwanemu ograniczeniem snu, rodzajem terapii behawioralnej. Pomaga to lepiej dopasować czas spędzany w łóżku do zdolności snu lub potrzeby snu, co różni się w zależności od wieku.
Pacjenci bezsenności stosujący ograniczenie snu pracują nad poprawą wydajności snu. W związku z tym nie pozwalają sobie na długie godziny rzucania i przewracania się w łóżku. Zamiast tego wstają z łóżka po 15 minutach bezsenności i idą do innego pokoju, dopóki nie poczują się gotowi zasnąć ponownie.
Pomaga to poprawić kondycję i łagodzi presję na sen lub niepokój związany ze snem. Pacjenci ci mogą również prowadzić dziennik snu, aby zarejestrować ilość czasu, jaki śpią, obudzić się i spędzić w łóżku. Zmiany te można włączyć do programu terapii behawioralnej na bezsenność (CBTI), preferowanego leczenia przewlekłej bezsenności.
Słowo od Verywella
Jeśli wydaje ci się, że spędzasz zbyt dużo czasu w nocy, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub certyfikowanym lekarzem zajmującym się snem, aby wskazać najbardziej skuteczne sposoby leczenia tego problemu lub określić, czy stan zdrowia , lek na receptę lub nawyk życia może być czynnikiem.
Proste zmiany mogą pomóc zoptymalizować jakość snu i skrócić czas czuwania w nocy.
