Jeśli masz bóle barku, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc ustalić przyczynę bólu i przywrócić normalną ruchliwość w okolicy stawu barkowego. Twój PT może ocenić twoją kondycję i nauczyć cię właściwych rzeczy do zrobienia, aby znów poruszyć twoje ramię.
Istnieje wiele przyczyn bólu barku. Jeśli osłabienie zostanie wykryte w mięśniach ramion i rotatorów, fizjoterapeuta może użyć określonych ćwiczeń, aby poprawić siłę i funkcje mięśniowe tych mięśni.
Dynamiczne izometryczne ćwiczenia z mankietem rotacyjnym są doskonałym ćwiczeniem, które pomaga poprawić działaniewszystkichmięśni manekinów rotatorów. Ćwiczenie jest proste w wykonaniu z przyjacielem lub członkiem rodziny i zespołem elastycznego oporu.
Kiedy wykonywać dynamiczne izometryczne ćwiczenia barkowe
Chociaż można wykonywać dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion w dowolnym momencie, istnieją określone czasy, kiedy może to przynieść optymalną korzyść. Czasy te mogą obejmować:
- Po zabiegu, gdy próbujesz zaangażować mięśnie mankietu rotatora.
- Jako postęp od podstawowego izometrycznego ćwiczenia ramion.
- Aby poprawić nabłonek nerwowo-mięśniowy ramienia i stożka rotatorów.
- Aby poprawić propriocepcję górnych kończyn.
- Aby poprawić stabilność wokół stawu barkowego.
Przed rozpoczęciem dynamicznego izometrycznego ćwiczenia wzmacniającego ramię należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne.
Jak wykonać ćwiczenie
Aby wykonać dynamiczny izometryczny manewr rotatora, najpierw uzyskaj elastyczny pas oporowy od lokalnego fizjoterapeuty.
- Połóż się na plecach na twardym łóżku lub na podłodze.
- Przytrzymaj jeden koniec opaski w ręku.
- Niech twój przyjaciel trzyma przeciwny koniec zespołu.
- Trzymaj ramię prosto w górę, z łokciem prostym.
- Poproś swojego przyjaciela, aby naciągnął zespół, aby go nauczono.
- Podczas gdy twój przyjaciel utrzymuje napięcie w zespole, pozwól mu chodzić wokół ciebie w różnych kierunkach.
- Upewnij się, że trzymasz ramię prosto i skierowane prosto w stronę sufitu.
Przyjaciel może chodzić w różnych kierunkach przez około 1 lub 2 minuty lub do momentu, gdy Twoje ramię będzie zmęczone. Podczas gdy twój przyjaciel chodzi wokół ciebie, on lub ona może zmieniać opór na zespole, aby rzucać wyzwanie twoim mięśniom rotatorów. W ten sposób Twoje ramię musi reagować zarówno na zmienne kierunki, jak izmienny opór pasma.
Aby poprawić propriocepcję kończyny górnej lub świadomość przestrzenną, po prostu wykonaj ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Dynamiczne izometryczne ćwiczenia ramion mogą być wykonywane 1 lub 2 razy dziennie lub tak często, jak zalecił to twój fizjoterapeuta. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz zwiększony ból barku, ponieważ może to być sygnałem, że coś złego dzieje się z ramieniem lub rotatorem.
Jeśli masz osłabienie lub ból w ramieniu lub gdy dochodzisz do siebie po zabiegu na ramię, możesz skorzystać z izometrycznych ćwiczeń wzmacniających ramię.
Dynamiczne ćwiczenia izometryczne na barkach to świetny sposób na dodanie niewielkiej odmiany rytmu izometrycznego i trenowanie mięśni, aby reagowały na różne siły, które możesz napotkać w ciągu dnia.
