Trudno jest zdiagnozować, leczyć lub żyć z fibromialgią (FMS) lub zespołem chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Objawy są liczne i mogą się zmieniać jak szalone – pewnego dnia czujesz się całkiem dobrze, następny ledwo możesz chodzić, a następny czujesz się dobrze fizycznie, ale po prostu nie możesz się skoncentrować ani dobrze komunikować.
Przy tych wzlotach i upadkach, jak możesz z lekarzem mieć nadzieję, że zrozumiesz, co się z tobą dzieje?
Wartość pamiętnika o objawach
Dziennik symptomu może być dużą pomocą. Śledzenie tego, jak się czujesz i co robisz codziennie, może być w stanie znaleźć wzorce lub zidentyfikować wyzwalacze.
Być może jest to dość oczywiste, na przykład, że jesteś najbardziej zmęczony dzień po przejściu do sklepu spożywczego. Lub może być bardziej subtelny, tak jak być może Twoje nawroty regularnie zaczynają się 14 dni w cyklu miesiączkowym, lub czujesz się lepiej po dniu lub dwóch bez czerwonego mięsa. Dziennik może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi w wykrywaniu tego rodzaju rzeczy, gdy w przeciwnym razie możesz ich nie zauważyć.
Dziennik może również pomóc lekarzowi ustalić, które objawy najczęściej Cię trapią. Jeśli zazwyczaj widzisz swojego lekarza pod koniec dnia, ból może być bardziej rozpowszechniony w twoim umyśle, ponieważ jesteś bolesny wtedy, podczas gdy dziennik może pokazać, że jesteś wyczerpany każdego dnia, ale tylko przeszkadza mu ból trzy lub cztery dni tydzień.
Znajomość objawów, których doświadczasz najbardziej iw jakim stopniu, może znacznie pomóc w diagnozowaniu i leczeniu, a także w podejmowaniu decyzji dotyczących zmian stylu życia i planowaniu wokół rzeczy przewidywalnych.
Po pierwsze, ważne jest, aby znać szeroki zakres objawów, które można powiązać z FMS i ME / CFS.
- Objawy FMS
- Objawy ME / CFS
Możesz wydrukować listę i zachować ją w swoim dzienniku, aby móc do niej wrócić. Ponadto, jeśli zauważysz objawy, których nie ma na liście, nie te, jak również.
Może pochodzić z zachodzącego na siebie warunku, którym należy się zająć.
Prowadzenie Dziennika Objawów
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy rozpoczynaniu pamiętnika, jest zachowanie prostoty. Jeśli wypełnienie zajmuje tylko kilka minut, najprawdopodobniej pozostaniesz przy tym, gdy poczujesz się najgorzej (co może być najważniejszym momentem, aby to zrobić). Ponadto, chociaż dostępnych jest kilka formularzy, należy dostosować zapisy do własnej sytuacji i zachować odpowiednie informacje.
Eksperci wymyślili różne typy dzienników lub dzienników, a wiele szablonów jest dostępnych online. Możesz eksperymentować, aby zobaczyć, która metoda lub kombinacja metod działa najlepiej dla Ciebie.
- Dziennik symptomów
Jeden lub więcej razy dziennie, zrób listę symptomów, których doświadczasz i oceniaj ich nasilenie. Ten typ pamiętnika może pomóc w ilościowym określeniu poziomu objawów, zidentyfikowaniu, które objawy najbardziej wpływają na ciebie, wskazaniu interakcji między objawami a codziennymi zmianami w dokumencie. Ten przykładowy dziennik symptomów może pomóc w rozpoczęciu pracy. - Dziennik aktywności
Dzięki prowadzeniu rejestru aktywności możesz łączyć to, co robisz z tym, jak się czujesz. Może pomóc śledzić takie rzeczy jak: ile i jak dobrze śpisz, poziom ćwiczeń, jak się czujesz, kiedy załatwiasz sprawunki, robisz prace domowe i towarzysko. Możesz również czerpać korzyści z śledzenia twoich emocji i poziomów stresu. Ten przykładowy dziennik aktywności pokazuje ci jedną drogę.
- Dziennik kopert
Dziennik kopert może pomóc Ci sprawdzić, jak dobrze przebywasz w swoich granicach, co jest niezbędne do zarządzania FMS lub ME / CFS. Stosując skalę od 1 do 10, oceniasz swój poziom energii, poziom aktywności i poziom symptomów. Jeśli twoje objawy są różne o różnych porach dnia, może to pomóc wypełnić je dwa lub trzy razy dziennie. Oto przykładowy dziennik kopert do wydrukowania.
Jak korzystać z dziennika
Czego nie chcesz robić w swoim dzienniku, weź go na spotkanie i oddaj lekarzowi. On / ona nie ma czasu, aby przejść i przeanalizować go.
Czasopismo ma zapewnić lepszą wiedzę o stanie pacjenta, dzięki czemu możesz podzielić się analizą z lekarzem.
Powiedz, że chcesz wiedzieć, co prowadzi do dobrych dni. Możesz oznaczyć każdy dobry dzień, a następnie zeskanować dni przed nim, szukając konsekwencji. Możesz zrobić to samo na złe dni lub flary.
Jeśli podejrzewasz, że masz problem z konkretnym rodzajem jedzenia, możesz oznaczyć dni, w których je spożyłeś i sprawdzić, czy niedługo potem będziesz miał złe dni.
Z pewnością może to zająć trochę czasu, ale identyfikacja wyzwalaczy objawowych może być tego warta.
Prowadzenie tradycyjnego czasopisma
Niektórzy eksperci twierdzą, że utrzymywanie bardziej tradycyjnego czasopisma na temat swojego życia w celach osobistych, a nie medycznych może pomóc w łagodzeniu stresu i zarządzaniu emocjonalnymi komponentami życia z przewlekłą chorobą. Możesz nawet udostępnić swój dziennik osobom w twoim życiu, aby pomóc im uzyskać lepszą perspektywę tego, przez co przechodzisz.
