Fizjoterapia Ćwiczenia brzuszne

  • Skręcenia i odkształcenia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Ramię i łokieć
  • Hip & Knee
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki i Zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Mięśnie brzucha składają się z czterech grup mięśni. Mięśnie te to: rectus abdominus, transversus abdominus, wewnętrzne ukośne i zewnętrzne mięśnie skośne. Ta grupa mięśni pomaga stabilizować tułów, zapewnia stabilność narządów oraz pomaga w zgięciu i obrocie tułowia.

    Wzmocnienie tych mięśni pomaga podnieść sylwetkę i może zmniejszyć ból pleców i urazy. Utrzymując silne mięśnie brzucha, możesz pomóc wspierać plecy i ograniczyć stres związany z kręgosłupem.

    Jeśli masz ból pleców, skontaktuj się z fizjoterapeutą i dowiedz się, co możesz zrobić, aby kompleksowo leczyć ból. Twoje PT może pomóc Ci znaleźć najlepsze ćwiczenia dla Ciebie, a on lub ona może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać dobrą postawę, aby utrzymać kręgosłup w optymalnej pozycji.

    Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na plecach, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.

    Brzuszne brzuszki na mięśnie brzucha

    dolnej części, głowę ramiona, jeszcze razy, mięśnie brzucha

    Jak wykonywać brzuszki

    Przerosty to świetny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców i kręgosłupa. Oto, jak zrobić odpowiedni kryzys:

    1. Połóż się na plecach
    2. Ugnij kolana do wygodnej pozycji
    3. Zablokuj palce za głową lub skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową
    4. Zwinąć głowę, ramiona i plecy podłoga
    5. Trzymaj dolną część pleców w kontakcie z podłogą; powinieneś podnieść się o kilka cali
    6. Zrób wydech po wzroście
    7. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy
    8. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
    9. Powtórz jeszcze 10 razy

    Jeśli odczuwasz ból pleców podczas wykonywania chrupania, musisz zatrzymać się i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą

    Podnoszenie nóg z niskim brzuchem

    dolnej części, głowę ramiona, jeszcze razy, mięśnie brzucha

    Podnoszenie nóg brzucha jest wyzwaniem, ale skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. Oto, jak to zrobić:

    • Połóż się na plecach
    • Ugnij kolana do 15 stopni
    • Zablokuj mięśnie brzucha, aby podnieść stopy z podłogi w łuk podobny do ruchu
    • Podnieś stopy o 10 cali w górę
    • Powoli (w taki sam ruch jak łuk) zwróć nogi / stopy na podłogę
    • Powtórz jeszcze 10 razy

    Zachowaj ostrożność, aby uniknąć jakiegokolwiek obciążenia dolnej części pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i skontaktuj się ze swoim osobistym lekarzem.

    Skręcanie przysiadów

    dolnej części, głowę ramiona, jeszcze razy, mięśnie brzucha

    Skręcanie przysiadów to świetny sposób na wprowadzenie swoich ukośników w działanie i prawidłowe działanie. Oto, jak to robisz:

    1. Połóż się na plecach
    2. Ugnij kolana do wygodnej pozycji
    3. Zablokuj palce za głową
    4. Zwinąć głowę, ramiona, górny i dolny tył z podłogi i ustawić pod kątem łokieć w kierunku prawego kolana
    5. Zrób wydech podczas podnoszenia
    6. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
    7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej
    8. Zwinąć głowę, ramiona, górny i dolny spód z podłogi i ustawić pod kątem prawy łokieć w kierunku lewego kolana
    9. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
    10. Ponownie wydech podczas podnoszenia
    11. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej
    12. Powtarzaj jeszcze 10 razy na przemian z ruchem skręcającym

    Utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania brzucha jest świetnym sposobem na zachowanie kształtu, a regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej postawy na plecach może być w stanie powstrzymać wszelkie ataki bólu pleców lub rwy kulszowej.

    Like this post? Please share to your friends: