Jeśli masz zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego, zwane również dysfunkcją PTT, możesz skorzystać z ćwiczeń fizykoterapeutycznych, które pomogą leczyć twój stan. Fizyczne ćwiczenia terapeutyczne w przypadku dysfunkcji PTT mają na celu poprawę zakresu ruchu kostki (ROM), elastyczności oraz ogólnej siły i równowagi. To pomoże ci wrócić do normalnego, bezbolesnego poziomu aktywności.
Dysfunkcja ścięgna mięśnia piszczelowego jest stanem, który powoduje ból w wewnętrznej części stopy lub kostki. Ból może ograniczać zdolność chodzenia lub biegania normalnie. Praca z fizjoterapeutą może być pomocnym sposobem na pozbycie się bólu i powrót do normalnych czynności.
Cele terapii dysfunkcji PTT obejmują:
- Wyeliminowanie bólu
- Poprawienie stopy i kostki ROM
- Popraw siłę stóp i kostek
- Popraw pozycję stopy dzięki ćwiczeniom lub ortezom
- Pomóż wrócić do normalnej aktywności i funkcji
Twój stan fizyczny terapeuta może zastosować różne techniki leczenia, aby pomóc Tobie w zaburzeniu czynności nerek. Mogą one obejmować techniki manualne, sposoby leczenia, kinesiologiczne nagrywanie i ćwiczenia.
Fizjoterapia w przypadku dysfunkcji PTT powinna być głównym elementem programu terapii fizycznej. Czemu? Ponieważ badania pokazują, że ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem leczenia problemu. Sztuczka polega na tym, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać – i kiedy je wykonywać – w zależności od konkretnego stanu. Twoje PT może pomóc ci to rozgryźć.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń dotyczących dysfunkcji PTT należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
1Range Motion
Jeśli masz dysfunkcje PTT, twoja PT będzie prawdopodobnie przepisywać ćwiczenia ROM. Ćwiczenia mają na celu zapewnienie, że twoja stopa i kostka są w stanie poruszać się w pełni i bezboleśnie we wszystkich kierunkach.
Ćwiczenia kostki ROM mogą być aktywne lub pasywne. Pasywne ćwiczenia ROM oznaczają po prostu, że twój terapeuta porusza Twoją stopą i kostką. Nic nie robisz podczas pasywnych ćwiczeń ROM.
Aktywne ćwiczenie kostki ROM zazwyczaj obejmuje 4 kierunki ruchu. Są to:
- Zgięcie grzbietowe (ściągnięcie palców u nóg i stóp)
- Odchylanie skóry (skierowanie palców u nóg i stóp)
- Odwrócenie (przesunięcie stopy i kostki do wewnątrz)
- Ewersja (przesunięcie stopy i kostki w bok i oddalenie od linii środkowej ciała )
Ćwiczenia kostki ROM z powodu dysfunkcji PTT powinny być wykonywane bezboleśnie. Jeśli pojawi się jakikolwiek wzrost bólu, zatrzymaj ćwiczenie i sprawdź się ze swoim PT. St 2 Rozciąganie
Twój fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia rozciągające dla stopy i kostki, jeśli masz zapalenie ścięgna w odcinku tylnym piszczeli. Rozciągnięcia mogą obejmować:
Rozciągnięcie biegacza
- Rozciągnięcie kostki ręcznika
- Rozciąganie ścięgien
- Przedłużanie kości piszczelowej
- Rozciąganie należy trwać przez 20 do 30 sekund i można je powtarzać kilka razy dziennie.
Ćwiczenia z elastycznością dla dysfunkcji PTT mogą poprawić ogólną mobilność we wszystkich grupach mięśni wokół dolnej części ciała, zapewniając prawidłowe ustawienie stopy podczas chodzenia i biegania.
Zatrzymaj ćwiczenia rozciągające, które powodują zwiększony ból stopy lub kostki. A 3 Wzmocnienie kostki i stopy
Twój fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia wzmacniające kostkę w przypadku dysfunkcji PTT. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie stabilności stopy i kostki, co powoduje stres i obciążenie od uszkodzonego ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego.
Jednym z najprostszych sposobów na wzmocnienie kostek jest pasmo oporowe. Te gumki z lateksu można owinąć wokół stopy, aby zwiększyć opór podczas ruchu. Ćwiczenia z zakresu ruchu oporu na kostkę mogą obejmować:
Inwersja kostki e Zwichnięcie kostki
Zgięcie Anke
- Uderzenie podeszwowe kostki
- Ćwiczenia powinny być bezbolesne i powinny sprawić, że twoja kostka i stopa będą zmęczone. Jeśli są łatwe, możesz sprawić, że będą bardziej wymagające, zmieniając pasmo oporu; grubszy pasek oznacza większy opór. (Podwojenie oporu może również zwiększyć napięcie.)
- Ćwiczenia wzmacniające stopy (tak, są małe mięśnie w stopach, które kontrolują ich pozycję) mogą być przepisane przez PT, aby pomóc utrzymać stopę. Może to pomóc w utrzymaniu naturalnego łuku stopy, wywieraniu nacisku na uszkodzone ścięgno piszczelowe.
- Ćwiczenia stóp mogą obejmować zgniatanie ręcznika palcami stóp, podnoszenie chustki palcami u nóg lub naciąganie palców stóp w kierunku opaski oświetleniowej.
Wszystkie ćwiczenia stóp i kostek można wykonywać od ośmiu do dwudziestu powtórzeń, kilka razy w tygodniu.
Wzmocnienie mięśni i stawów kolanowych
Nie zdziw się, jeśli twój fizjoterapeuta zaleci ćwiczenia wzmacniające biodra i kolana dla dysfunkcji PTT. To dlatego, że twoje biodro i kolana pomagają kontrolować pozycję całej dolnej kończyny, w tym stopy i kostki. Wzmocnienie mięśni wokół bioder i kolan może pomóc w zapewnieniu prawidłowej pozycji stopy podczas chodzenia i biegania.
Ćwiczenia wzmacniające biodra mogą obejmować:
Most
Most pojedynczego nóg
Wzmocnienie biodra Therabanda
- Podnoszenie się stopy biodrowej
- Podnoszenie nogi w różnych kierunkach
- Ćwiczenia mięśni wokół kolan koncentrują się na mięśniach czworogłowych i ścięgien podkolanowych i mogą obejmować:
- Krótki łuk quady
- Przysiady
Lunges
- Proste podbicia nóg
- Ćwiczenia wzmacniające kończyny dolne powinny być wykonywane przez 8-15 powtórzeń i należy zachować ostrożność, aby poruszać się powoli w zakresie ruchu. Jeśli jakikolwiek wysiłek powoduje ból, zatrzymaj go i sprawdź w swoim PT.
- 5 Balans i propriocepcja
- Ćwiczenia z równowagą i propriocepcją mogą być ważnym elementem programu rehabilitacyjnego PTT. Czemu? Ponieważ udowodniono, że poprawa równowagi i świadomości pozycji stopy i kostki zmniejsza stres u Twojego uszkodzonego tylnego ścięgna piszczelowego. Może to pomóc zmniejszyć ból i poprawić zdolność do powrotu do normalnego, bezbolesnego chodzenia i biegania.
Ćwiczenia z równowagą mogą być proste, tak jak postęp pojedynczej postawy nóg. Zaawansowane ćwiczenia równowagi mogą obejmować stanie na podkładce z pianki jedną nogą, podczas gdy ma się kulę lub wolno kucki.
Narzędzia w klinice PT mogą być również wykorzystywane do poprawy równowagi i propriocepcji. Mogą to być:
Płyta BAPS
Używanie piłki BOSU
Stanie na stole chwiejnym lub płycie ROCK
- Ćwiczenia wagi należy wykonywać powoli i kontrolować. Nie martw się, jeśli na początku są trudne; może upłynąć kilka tygodni, zanim zauważysz poprawę salda.
- Ćwiczenia równowagi pojedynczej nogi mogą być również przepisywane jako część programu ćwiczeń w domu. P 6Pometria
- Plyometria oznacza zdolność twojego ciała do skakania i lądowania z mocą wybuchową. Pozwala szybko biegać, zmieniać kierunek i akceptować siły, które może napotkać twoje ciało podczas biegania i skakania.
Twój fizjoterapeuta może zlecić ćwiczenie plyometryczne w ramach rehabilitacji tylnego odcinka ścięgna piszczelowego. Ten rodzaj treningu jest szczególnie ważny, jeśli jesteś sportowcem, który szuka bezbolesnego powrotu do poprzedniego poziomu uczestnictwa w sporcie.
Jeśli masz dysfunkcję PTT, najprawdopodobniej poczekasz do ostatnich etapów rehabilitacji przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego – siły na ciele wymagają doskonałej siły, równowagi i propriocepcji.
Ćwiczenia mogą obejmować skakanie podskokiem, skakanie z jedną nogą oraz skakanie w różnych płaszczyznach ruchu i kierunków.
Należy zachować ostrożność podczas angażowania się w szkolenie plyometryczne; musisz mieć pewność, że twoje ciało znajduje się we właściwej pozycji podczas ćwiczeń, aby zapobiec obrażeniom. Twój PT może pomóc ci upewnić się, że robisz ćwiczenia plyometryczne poprawnie dla twojej rehabilitacji PTT.
7 Wracając do Activty
Po kilku tygodniach wykonywania ćwiczeń PT w przypadku dysfunkcji PTT, twój fizjoterapeuta może rozwinąć rehabilitację, włączając ćwiczenia funkcjonalne, takie jak bieganie lub skakanie. Te ruchy powinny być specyficzne dla twojej sytuacji; jeśli twoje dysfunkcje PTT uniemożliwiają bieganie lub uczestniczenie w danym sporcie, wtedy twój PT powinien przystosować te ćwiczenia do tego sportu.
Powrót do normalnych czynności może spowodować niewielki wzrost lub powrót objawów, dlatego należy zachować ostrożność, aby stopniowo i stopniowo powracać do normalnej aktywności. Twoje PT może ci pomóc w powrocie do normalnych czynności. Za dużo, za wcześnie może odwrócić pozytywne zyski, które osiągnąłeś podczas rehabilitacji, więc powinieneś zachować ostrożność w powrocie do normalnych czynności.
Większość przypadków dysfunkcji PTT poprawia się w ciągu 6 do 8 tygodni. Jeśli po upływie tego czasu objawy i utrata czynności będą kontynuowane, możesz skorzystać z wizyty u lekarza w celu omówienia dostępnych opcji. Niektórzy pacjenci korzystają z zastrzyków kortyzonu na zapalenie ścięgna, a kilka innych może wymagać interwencji chirurgicznej w celu rozwiązania problemu.
Słowo od Verywell
Ból stopy i kostki z powodu zapalenia ścięgna lub dysfunkcji tylnej części piszczeli może uniemożliwić ci wykonywanie normalnych czynności. Nie martw się; większość przypadków dysfunkcji PTT można leczyć za pomocą metod zachowawczych, takich jak fizykoterapia. Ćwiczenia poprawiające sposób poruszania się i funkcjonowania kostki i stopy są istotną częścią rehabilitacji PTT.
Jeśli masz ból stopy i kostki, odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę, a następnie popracuj nad swoim PT, aby rozwiązać problem i powrócić do poprzedniego poziomu aktywności.
