Rozglądaj się wokół, a znajdziesz ludzi, młodych i starych, zafascynowanych smartfonami i ekranami komputerowymi. Wygląda na to, że wszyscy spędzają czas patrząc w dół i dotykając urządzeń przenośnych.
Jeśli jesteś wytrwałym tekssem lub doświadczonym użytkownikiem smartfona, możesz zauważyć, że twoja szyja zaczyna boleć podczas korzystania z urządzenia. Czemu? Może to być szyja tekstowa.
Szyja tekstowa to najnowszy termin na ból szyi, spowodowany użyciem urządzenia przenośnego, takiego jak smartfon lub tablet. Występuje, gdy trzymasz szyję w pozycji wygiętej do przodu przez długie godziny, podczas gdy SMS-y, surfowanie po Internecie, czytanie ulubionych artykułów na stronie verywell.com.
Jeśli zauważysz, że ból karku pogarsza się, gdy używasz urządzenia przenośnego, możesz mieć szyję tekstową. Możesz również skorzystać z terapii fizjologicznej, aby poradzić sobie z chorobą.
Przyczyny szyjki tekstu
Szyja tekstu jest zwykle powodowana przez utrzymywanie szyi w pozycji mocno zgiętej do przodu podczas patrzenia w dół za pomocą smartfona. Często można przesuwać kąty zgięcia o 60 stopni lub więcej podczas pisania wiadomości tekstowych i korzystania ze smartfona. Ta postawa utrzymywana przez wiele godzin może powodować wzrost ciśnienia w krążkach międzykręgowych szyi, co może prowadzić do wybrzuszenia lub przepukliny krążków szyjnych i bólu szyi.
Typowe objawy szyjki macicy
Typowe objawy szyjki tekstu to:
- Ból w szyi
- Ból rozchodzący się z jednej strony szyi, łopatki lub ramienia
- Drętwienie lub mrowienie w ręce, dłoniach lub palcach
- Słabość w ręka lub dłoń
- Sztywność szyi lub trudności w podnoszeniu głowy po dłuższym czasie patrzenia w dół
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby rozpocząć właściwe leczenie. Twój lekarz może również zamówić specjalne testy, aby skoncentrować się na przyczynie bólu szyi, aby wykluczyć jakikolwiek niebezpieczny lub złowrogi problem.
Fizjoterapia na szyję tekstową
Jeśli odczuwasz ból szyi na szyi, fizjoterapeuta może zaoferować odpowiednie leczenie, aby zmniejszyć ból szyi i poprawić ruchomość szyi. Twój fizjoterapeuta wykona pomiary zakresu ruchu szyi (ROM) i siły ramion oraz przeanalizuje Twoją postawę. To może pomóc twojemu PT zaoferować najlepsze leczenie dla twojego szczególnego warunku.
Powszechne leczenie szyjki tekstu to:
Korekta postawy: Ponieważ szyja tekstu jest spowodowana utrzymywaniem szyi w pozycji wygiętej do przodu, twój fizjoterapeuta prawdopodobnie nauczy cię, jak osiągnąć i utrzymać właściwą postawę. Może to zmniejszyć stres i zmniejszyć ból. W celu utrzymania prawidłowej pozycji szyi podczas leżenia i spania można użyć szyjki macicy.
Modyfikacja czynników obciążających: Ponieważ szyja tekstu jest spowodowana przez zginanie głowy do przodu podczas korzystania z urządzenia przenośnego, Twój PT będzie prawdopodobnie oferował strategie, które pomogą ci zrozumieć związek przyczynowo-skutkowy między pozycjami użytkowania smartfona a bólem.
On lub ona może poinstruować cię, abyś utrzymywał wyprostowaną pozycję podczas pisania smsów i po prostu patrz w dół oczami. Wasz lekarz rodzinny może zalecić specjalne uchwyty i urządzenia do podpierania tabletu podczas pracy, aby utrzymać szyję w bardziej neutralnej pozycji.
Ćwiczenia: Utrzymywanie szyi w pozycji wysuniętej podczas pisania wiadomości tekstowej prawdopodobnie powoduje, że szyja tekstu, więc twój fizjoterapeuta nauczy cię ćwiczeń, aby przeciwdziałać zwiększonemu stresowi i naciskom, które to powoduje. Ćwiczenia na szyję tekstową mogą obejmować:
- Wycofanie szyjki macicy
- Rozszerzenie szyjki macicy
- Ćwiczenia stabilizacji szkieletu w celu kontroli postawy ciała
Twój fizjoterapeuta może zaoferować zabiegi terapeutyczne, takie jak ultradźwięki, ciepło lub lód, dla szyi tekstowej, ale ponieważ problem jest spowodowany przez zwiększone siły mechaniczne na szyi, te zabiegi prawdopodobnie nie przyniosą trwałych korzyści lub nie przyniosą trwałych korzyści .
Podczas pisania wiadomości tekstowych musisz pracować nad modyfikacją pozycji głowy i ciała, a także ćwiczyć, aby zmienić siły działające na szyję.
Gdy rozpoczniesz fizykoterapię i będziesz pracował nad opanowaniem bólu z powodu szyjki tekstu, powinieneś zauważyć, że objawy szybko ustępują. Powinieneś być wolny od bólu szyi w ciągu 3 do 4 tygodni po rozpoczęciu fizjoterapii.
Zapobieganie przyszłym problemom z szyją tekstową
Jednym z najważniejszych elementów programu terapii fizycznej jest uczenie się strategii zapobiegania przyszłym epizodom bólu szyi od szyji tekstowej. Twój fizjoterapeuta powinien podkreślić wagę utrzymywania prawidłowej postawy podczas pisania SMS-ów i regularnego ćwiczenia, aby utrzymać szyję w jak najlepszej pozycji. Powinien także nauczyć cię, co należy zrobić najpierw, jeśli kolejny epizod bólu szyjek tekstowych wywoła jego paskudną głowę.
Kiedy szukać więcej pomocy
Czasami ból i ograniczony ROM w szyi mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub miesięcy po rozpoczęciu leczenia szyjką. Istnieją pewne oznaki i objawy, które mogą wskazywać na poważniejszy problem i uzasadniają wizytę u lekarza. Mogą to być:
- Ostre osłabienie barku, ramienia, przedramienia lub dłoni
- Znacząca utrata równowagi lub trudności w chodzeniu
- Trudność przy wykonywaniu drobnych czynności motorycznych, takich jak pisanie lub przyciskanie guzika
- Ciężki ból głowy
Pamiętaj, zawsze lepiej jest błądzić ostrożność, więc jeśli podejrzewasz, że coś nie postępuje tak, jak powinno podczas leczenia szyjki na szyję, od razu poszukaj pomocy medycznej.
Szyja tekstowa jest jedną z przyczyn bólu szyi, który rozprzestrzenia się na całym świecie dzięki zwiększonemu wykorzystaniu smartfonów i przenośnych tabletów i urządzeń. Jeśli rozwiniesz szyk tekstowy, wizyta u fizjoterapeuty w celu odpowiedniego leczenia może pomóc ci opanować ból i poprawić ogólną mobilność.
