1 Rozpoczęcie treningu łokciowego
Jeśli masz ból łokcia lub uraz łokcia, nadgarstka lub barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby poprawić zdolność normalnego używania ramienia bez bólu. Twój fizjoterapeuta będzie pracował z tobą, aby opracować plan opieki, który pomoże Ci powrócić do poprzedniego poziomu funkcji.
Chociaż podczas rehabilitacji łokcia mogą być stosowane metody terapeutyczne, takie jak pobudzenie elektryczne i ultradźwięki, ćwiczenie powinno być podstawą programu PT. Twój fizjoterapeuta prawdopodobnie opracuje program ćwiczeń w domu, który możesz wykonać, aby poprawić swój ruch łokciowy (ROM) i siłę, abyś mógł wrócić do normalnego użytkowania ramienia.
Zakres ruchów łokciowych może być jednym z elementów programu PT. Są proste w wykonaniu i mogą pomóc Ci normalnie poruszać nadgarstkiem i dłonią, łokciem i ramieniem.
Warunki, które mogą wymagać wykonywania ćwiczeń ruchów łokciowych mogą obejmować:
- Łokieć tenisisty
- Łokieć golfisty
- Złamanie łokcia
- Ból barku lub obrażenia
- W ramach programu ćwiczeń, jeśli nosisz procę barkową
Oto krok krok po kroku program ćwiczeń fizycznych, który twój fizjoterapeuta może przepisać, aby poprawić swój ruch łokcia. Ćwiczenia można wykonywać codziennie w ramach programu rehabilitacji łokcia. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla określonego stanu zdrowia. G 2 Zdobądź zgięcie: zgięcie łokcia
Zgięcie łokcia dotyczy zdolności zginania łokcia. Aby poprawić ROM zgięcia łokcia, stań z ramieniem u boku. Aktywnie zegnij łokieć jak najdalej, a następnie chwyć swoje przedramię lub nadgarstek drugą ręką i delikatnie dodaj nadciśnienie. Przytrzymaj zgiętą pozycję łokcia przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij odcinek, prostując łokieć. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Dalej w górę: ROM z przedłużaczem łokcia.
3Rozszerzanie: Przedłużenie łokcia
Aby poprawić zdolność prostowania łokcia, musisz wykonać ćwiczenia na przedłużeniu łokcia. Aby to zrobić, usiądź na krześle z łokciem opartym na stole. Możesz wygodnie oprzeć górną rękę na poduszce lub złożonym ręczniku.
Wyprostuj łokieć do końca, a następnie wyrównaj nacisk na przedramię lub nadgarstek, aby dodać nadciśnienie do odcinka. Wyprostuj łokieć tak daleko, jak to tylko możliwe za pomocą nadciśnienia i przytrzymaj rozciąganie przez 5 do 10 sekund. Zwolnij rozciągnięcie i pozwól łokciu nieco zgiąć się.
Powtórz ćwiczenie na 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia ROM łokcia.
4 Obróć w przód: Podparcie przedramienia
Możliwość obrócenia nadgarstka tak, aby twoja ręka była skierowana do góry, nazywa się supinacją, a ruch ten występuje zarówno na łokciu, jak i na przegubie ręki. Aby poprawić zdolność unoszenia ręki, wykonaj ćwiczenie ROM na supinacji przedramienia.
Aby wykonać ćwiczenie, wstań lub usiądź z ramieniem u boku i łokciem zgiętym o 90 stopni. Trzymaj łokieć przy boku i obróć nadgarstek i rękę tak, aby twoja dłoń była skierowana do góry.
Aby dodać nadciśnienie do odcinka, użyj przeciwnej ręki i sięgnij pod przedramieniem supinowanej ręki. Chwyć nadgarstek i delikatnie dodaj nadciśnienie, obracając dłoń dalej w supinację. Po odczuciu rozciągnięcia przytrzymaj pozycję przez 5 do 10 sekund.
Powtarzaj ROM supinacji na łokciach przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do ostatniego ćwiczenia.
5 Pronto i łokieć Pron pronacja przedramienia odnosi się do twojej zdolności odwracania ręki tak, aby twoja dłoń skierowana była na podłogę. Ten ruch jest niezwykle ważny przy wykonywaniu takich zadań, jak nalewanie filiżanki kawy lub granie na pianinie.
Aby wykonać rozciąganie przedramienia z naprężeniem ROM, stań lub siedzieć z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i schowanym w bok. Odwróć rękę i nadgarstek tak daleko, jak to możliwe, a następnie sięgnij drugą ręką po przedramieniu. Chwyć nadgarstek i obróć ramię dalej w pronację. Przytrzymaj pozycję z nadciśnieniem przez 5 do 10 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz pronację rozciągnij ROM 10 razy.
Ćwiczenia łokcia ROM mogą być wykonywane 2 do 3 razy dziennie lub tak często, jak zalecił to twój fizjoterapeuta lub lekarz. Powinieneś czuć lekkie rozciąganie podczas wykonywania każdego z ćwiczeń na łokieć; jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje wzrost bólu, należy skonsultować się z lekarzem.
Po poprawieniu łokciowego ROMu za pomocą tych ćwiczeń, twoje PT może wtedy zalecić ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być ćwiczenia ręczne z ręcznikiem, DigiFlex lub kitem terapeutycznym. Możesz także zacząć pracować nad wzmocnieniem przedramienia za pomocą hantli, a wzmocnienie mięśni wokół łokcia i ramienia może wymagać wzmocnienia bicepsa i triceps.
Wykonywanie ćwiczeń ruchu łokciowego może być ważnym elementem rehabilitacji po urazie kończyn górnych, który ogranicza zdolność do normalnego korzystania z ręki. Skontaktuj się z lekarzem, a następnie wypróbuj te ćwiczenia, aby poprawić łokieć ROM i wrócić do normalnego poziomu aktywności i funkcji.
Słowo od Verywell
Ból łokciowy może ograniczać zdolność wykonywania podstawowych zadań funkcjonalnych. Dzięki bliskiej współpracy z fizjoterapeutą i perfromowaniu ćwiczeń prawego łokcia ROM – we właściwym czasie – możesz być pewien, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego, aktywnego stylu życia.
