Kochać to, co robi dla ciebie niska dieta FODMAP, ale zastanawiasz się, co dalej jeść? Jednym z najważniejszych zasobów dla sukcesu diety jest posiadanie wielu różnych przepisów na wyciągnięcie ręki. Kiedy przygotowujesz własne posiłki, masz pełną kontrolę nad tym, co dzieje się w jedzeniu, które jesz, i mniej martwisz się o ukryte składniki o wysokiej zawartości FODMAP.
Aby pomóc Ci zmaksymalizować Twój sukces w zakresie diety, przygotowaliśmy kilka najlepszych miejsc z przepisami o niskiej zawartości FODMAP. Jak się przekonacie, wiele witryn oferuje coś więcej niż tylko przepisy kulinarne – oferują one również zasoby, które mogą pomóc w osiągnięciu sukcesu na diecie. Jedną z naprawdę wspaniałych korzyści z odwiedzania tych stron jest to, że pokażą ci, że nie musisz już jeść mdłej diety. Dopóki utrzymasz niski poziom FODMAP w swojej diecie, możesz znowu cieszyć się jedzeniem, nie martwiąc się, że będziesz musiał zapłacić za swoje wybory później.
Wybierając przepisy, dobrze byłoby spojrzeć na listę składników podwójnie. Nowe informacje o poziomach żywności FODMAP są stale wydawane przez Monash University w Australii. Niektóre z receptur, które można znaleźć na stronach, mogły być oparte na nieaktualnych informacjach. Twoim najlepszym źródłem aktualnych informacji jest aplikacja Uniwersytetu Monash. Jeśli znajdziesz przepis, który wygląda atrakcyjnie, ale ma składniki, które zostały uznane za wysokiej FODMAP, sprawdź, co możesz zrobić, aby improwizować.
1 Niska dieta FODMAP
Ta strona jest obsługiwana przez Larah Brook, która znalazła ulgę IBS poprzez dietę o niskiej zawartości FODMAP. Ona oferuje przepisy na śniadanie, lunch, obiad, przekąski i specjalne okazje. Jej strona oferuje informacje na temat diety i zachęca odwiedzających witrynę do dzielenia się własnymi doświadczeniami. A 2 Trochę pyszna
Ta strona jest dziełem Alany Scott, która wyróżnia się tym, że jest pisarzem na łamach Monash University o niskim blogu FODMAP. Na swojej stronie Alana oferuje smaczne recepty, które zawierają pomysły na każdy rodzaj posiłku i przekąski, które możesz wymyślić.
3 Życie i Thymez
Ta strona, prowadzona przez kobietę o imieniu Zlata, jest pełna bardzo szerokiego asortymentu przepisów, w tym na przekąski, dania główne i desery. Oprócz przepisów kulinarnych zapewnia ona również przykładowe plany posiłków i niezwykle pomocną listę zakupów, która dostarcza informacji na temat popularnych produktów markowych.
4 Low FODMAP
Ta strona jest obsługiwana przez kobietę o imieniu Cecilie, która ma siedzibę poza Norwegią. Cecilie jest autorką książki kucharskiej o niskiej zawartości FODMAP i książki podróżniczej. Strona Her oferuje szeroki wybór przepisów o niskiej zawartości FODMAP.
5 Spokojna kuchnia brzucha
Ta strona jest hostowana przez Julie O’Hara, byłą pisarkę kulinarną i programistę receptur, który oferuje teraz niskoprofilowy coaching zdrowotny FODMAP. Jej przepisy wyglądają niesamowicie, ale będziesz musiał przejrzeć jej posty na blogu i wybrać posiłki, które najbardziej ci się podobają.
6 Dietetyczka z problemami z brzuszkiem
Ta strona jest prowadzona przez Lauren, zarejestrowaną dietetyk. Jej receptury obejmują całą gamę produktów, od śniadania po kolacje i desery.
7 Moje uczucia żołądka
Ta strona, której gospodarzem jest Joana, koncentruje się na wrażliwości żywnościowej, w tym na FODMAP. Oferuje szeroką gamę przepisów, w tym wyjątkową i bardzo pomocną kategorię "Take to Work". The 8 Przyjazny smakosz
Ta strona, obsługiwana przez kobietę o imieniu Natty, oferuje szeroki wachlarz receptur, które są odpowiednie zarówno dla diet niskiej zawartości FODMAP, jak i fruktozy. Strona zawiera również odpowiednie badania, a także wskazówki dotyczące podróżowania z niskimi wartościami FODMAP.
9 Dla spokojnego spokoju
Ta strona jest autorstwa Kate Scarlata RDN, dietetyka i autora
The Complete Idiot’s Guide to IBS
. Oprócz przepisów, oferuje różnorodne zasoby do drukowania dla diety o niskiej zawartości FODMAP, w tym drukowaną listę zakupów i listę kontrolną żywności o wysokiej i niskiej zawartości FODMAP. 10 zrównoważony grub: dieta i dobre samopoczucieTa strona jest obsługiwana przez Kate, certyfikowanego dietetyka i trenera zdrowia. Oprócz oferowania szerokiej gamy pysznie wyglądających przepisów o niskiej zawartości FODMAP, oferuje również przepisy bezglutenowe, wegańskie, wegetariańskie i odchudzające.
11 Taste.com.au
Ta strona internetowa oferuje zestaw różnych receptur. Przepisy, które są wymienione jako FODMAP o niskim współczynniku FODMAP, niekoniecznie zawierają niską wartość FODMAP, ale zamiast tego są dostępne z uwagami na dole przepisu, jak zmodyfikować przepis tak, aby były zgodne z dietą o niskiej zawartości FODMAP. Strona wskazuje, że zapewnia nadmiar 80 receptur. Chociaż nie ma jednoznacznej organizacji, każdemu przepisowi towarzyszy atrakcyjne zdjęcie. Opcje obejmują przystawki, desery, chleb i zupy.
12 FODMAP Zabawa
Ta strona oferuje szeroki wybór przepisów o niskiej zawartości FODMAP, w tym przystawki, przystawki, przekąski, desery i koktajle. Zawarte są także niektóre zasoby o niskim współczynniku FODMAP i forum.
13 Spicy R.D. Nutrition
Ta strona jest hostowana przez E.A. Stewart, która nazywa siebie Spicy RD. Na swojej stronie oferuje recepty dostosowane do wielu diet, np. low-FODMAP, Paleo, bezglutenowe, itp.
14 Codzienne odżywianie
Ta strona jest prowadzona przez Joannę Baker, dietetyk i zarejestrowaną pielęgniarkę. Jej blog zawiera szeroki wachlarz przepisów na niskie FODMAP.
