Mięsień pośladkowy Medius to mięsień w kształcie wachlarza, znajdujący się z boku biodra. Ta lokalizacja pozycjonuje gluteus medius jako kluczową mięsień postawy i taką, która odgrywa ważną rolę w zdrowiu pleców. Jak widać, gluteus medius jest mięśniem odwodzącym biodro, a mięsień antagonistyczny (antagonista oznacza przeciwstawienie) mięśniami wewnętrznymi uda (zwanymi adduktorami).
Gluteus Medius – Co jest takiego specjalnego w tym?
Znakiem rozpoznawczym mięśnia pośladkowego jest to, że powstrzymuje cię przed przewracaniem się na boki, kiedy chodzisz i stoisz. Pomaga utrzymać wyrównanie, stabilizację i równowagę miednicy poprzez ruch, który jest niezbędny do wykonywania terapii, a także zapobiegania urazom i radzeniu sobie z bólem.
Krytyczna, ale często pomijana funkcja mięśnia pośladkowego, aby utrzymać wyrównanie bioder, gdy stoisz na jednej nodze. Oznacza to, że odgrywa ona rolę w chodzeniu, bieganiu i ćwiczeniach równowagi równowagi. W tym charakterze gluteus medius kurczy się izometrycznie – innymi słowy, ruch w stawie nie występuje, nawet gdy mięsień działa.
Powiązane: Ćwicz swoje mięśnie postawy
Gluteus Medius – Anatomia i ruch
Gluteus medius powstaje na zewnętrznej powierzchni rdzenia. (Ilium jest twoją kością biodrową.) Przemierza się w dół – zwężając się, jak to się dzieje – wkładając na dość dużą gałkę z kości położoną na zewnątrz kości górnej uda.
Ta gałka kości nazywana jest większym krętarzem. Gdybyś mógł zwizualizować mięsień z boku, zobaczyłbyś go jako kształt wachlarza, który zaczyna się od krętarza większego (gdzie wygląda trochę jak łodyga) i wachlarza w górę i na zewnątrz, aby zakryć bok kości biodrowej, jak wspomniano powyżej. Gl Gluteus medius to jeden z kilku mięśni – każdy w swojej własnej lokalizacji i ze specjalnym działaniem wokół stawu biodrowego – łączący kość udową z miednicą.
Zadaniem gluteus medius jest uprowadzenie uda w stosunku do miednicy.
Ale porwanie może się zdarzyć w inny sposób. Kiedy stoisz z założonymi i nieruchomymi stopami, prawdopodobnie możesz przechylić bagażnik na bok. Podczas gdy przechylanie boczne pociąga za sobą ruch kręgosłupa, obejmuje również przechylanie miednicy. Unoszenie się miednicy podczas uprowadzenia w pozycji stojącej odbywa się przez 2 rzeczy: skurcz mięśnia pośladkowego po tej samej stronie i boczne przesuwanie miednicy w kierunku przeciwnym w celu utrzymania równowagi (jest to technicznie ruch stawu biodrowego). można zauważyć, że ten rodzaj uprowadzenia hip jest o wiele bardziej skomplikowany niż po prostu ruch kończyny dolnej na bok, ponieważ obejmuje kręgosłup, miednicę,
i działanie hip. Wspólny ruch i planowanie twojego programu ćwiczeń terapeutycznych
Dlaczego to ma znaczenie? Cóż, wiele osób ma ograniczone zrozumienie ruchu stawów. Myślą na przykład, że jedyną pracą mięśnia biodrowego, takiego jak mięśnia pośladkowego, jest odciągnięcie nogi od linii środkowej ciała. Ale każdy staw w ciele ma dwa lub więcej kości. Ruch może nastąpić w jednym – pozostała pozostała kość pozostaje nieruchoma. Znajomość tego może pomóc ci w dopasowaniu wyboru ćwiczeń terapeutycznych do twojego celu, stanu i / lub preferowanego poziomu wyzwania.
Przy okazji, większość programów ćwiczeń terapeutycznych lub korekcyjnych mających na celu łagodzenie bólu w dole pleców obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla wszystkich mięśni otaczających staw biodrowy. Dzieje się tak dlatego, że staw biodrowy jest kluczem do stabilności ciała i poruszania się. W rzeczywistości ludzie często wierzą – świadomie lub nie – że wsparcie dla ich kręgosłupa lędźwiowego ma pochodzić z mięśni pleców i rdzenia. Chociaż z pewnością nie zaszkodzi mieć te mięśnie w dobrej kondycji, niejednokrotnie brak jest możliwości wspierania masy ciała i postawy od dołu – tam, gdzie dźwignia jest lepsza.
Obszar ten obejmuje, oczywiście, staw biodrowy i krętarz większy, jak omówiono powyżej. Bez siły i elastyczności mięśni biodrowych Twoja postawa ciała może być co najmniej częściowo w stanie zapaści, co może prowadzić do niepotrzebnej kompresji lub obciążenia stawów kręgosłupa.
Powiązane:
Wypróbuj podstawowy program ćwiczeń z powrotem
