Czy pomógłby pić herbatę na fibromialgię (FMS) lub zespół chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? To po prostu może.
Herbata jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, ale znajduje się na liście w USA, wchodząc za kawę i napoje gazowane. Jednak w ciągu ostatnich kilku lat badania sugerujące korzyści zdrowotne herbaty zdecydowanie podniosły jej profil i popularność.
Za hype
Czy to wszystko jest hype, czy coś w tym jest?
Według badań wygląda na to, że herbata ma wiele rzeczy do zaoferowania, zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i dla tych z nas, którzy cierpią na fibromialgię lub syndrom chronicznego zmęczenia. Większość badań jest na wczesnym etapie, a niektóre wyniki są sprzeczne, ale pojawia się obraz.
Herbata zawiera dwie rzeczy, które wydają się oferować korzyści zdrowotne: polifenole i teaninę. Podczas gdy herbata nie była badana specjalnie jako leczenie FMS i ME / CFS, mamy badania sugerujące, że te dwa składniki mogą nam obiecać.
Polifenole dla FMS i ME / CFS
Polifenole zyskały lwią część uwagi, jeśli chodzi o niedawny rozgłos herbaty. Badania pokazują, że mogą:
- Oferować ochronę przed chorobą niedokrwienną serca
- Chronić przed udarem
- Poprawić rozszerzenie naczyń krwionośnych
- Chronić przed wieloma rodzajami raka
- Pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi
Polifenole są rodzajem przeciwutleniacza.
Przeciwutleniacze to prawdopodobnie coś, o czym wiesz, że powinno być dobre dla ciebie, ale tak naprawdę nie rozumiem. Nauka za nimi jest skomplikowana i ma związek z cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.
Dla tych, którzy tak naprawdę nie interesują się nauką, myśl o wolnych rodnikach jako zepsutych komórkach. Wszyscy mamy trochę.
Ale jeśli dostaniesz zbyt dużo, według badań, mogą spowodować, że będziesz chory. Antyoksydanty mają to, co komórki potrzebują, aby same się naprawić i znów być zdrowe.
Rozłóżmy teraz słowo "przeciwutleniacz":
- Anty = przeciw
- Utleniacz = coś, co powoduje utlenianie, które jest rozkładem chemikaliów z powodu kontaktu z tlenem (rdza jest jednym z przykładów utleniania)
Wyłaniająca się linia badań musi z rolą utleniania w FMS, ME / CFS i niektórych innych powiązanych chorobach. Konkretnie, jest to nagromadzenie tlenku azotu, które prowadzi do stresu oksydacyjnego (zbyt wiele rozpadu związanego z tlenem). Naukowcy stojący za tą teorią uważają, że zbyt dużo tlenku azotu w organizmie wywołuje reakcję łańcuchową, która zarówno wyzwala te warunki, jak i utrzymuje je.
Rozwiązanie? Według badań przeprowadzonych w 2017 r. W Journal of Agricultural and Food Chemistry, polifenole z herbaty (a także kakao, jagód i orzechów włoskich) mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego.
Dodatkowo badanie opublikowane przez International Journal for Vitamin and Nutrition Research w 2016 r. Sugerowało, że żywność bogata w polifenole może zmniejszać ból i poprawiać jakość życia u kobiet z FMS.
Herbata może zmniejszyć ból, leczyć i zapobiegać chorobom oraz poprawiać jakość życia.
Nieźle.
Teanina dla FMS i ME / CFS
Teanina, zwana także L-teaniną, jest również przeciwutleniaczem. Występuje tylko naturalnie w herbacie i specyficznym typie rzadkiego grzyba. Syntetyczna postać jest również dostępna jako suplement diety.
Teanina została dość dobrze zbadana i uważa się, że:
- Zwiększa czujność i poprawia pamięć
- Zwiększenie energii bez powodowania zdenerwowania
- Zwalczanie niepokoju
- Rozluźnienie bez senności
- Ochrona komórek mózgowych
- Zwiększenie poziomu neurotransmiterów dopaminy i norepinefryny (która może być niska w FMS i ME / CFS)
- Niższa aktywność glutaminianu neurotransmiterów (która może być wysoka w FMS)
- Zwiększenie produkcji limfocytów T w układzie odpornościowym (który może być niski w ME / CFS)
- Pomóc regulować cykl snu i czuwania , który często jest rozregulowany w tych warunkach
To wiele potencjalnych korzyści. Nie dostaniesz tego wszystkiego z jednej filiżanki herbaty.
Co musisz wiedzieć o herbacie
Jest więcej do herbaty niż pinky lub pinky w dół. Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty, musisz wiedzieć o kilku rzeczach.
- Teanina i polifenole występują tylko w prawdziwej herbacie: zielonej, czarnej, oolong i białej herbacie, które wszystkie pochodzą z drzewa Camellia sinensis. Ziołowe "herbaty", rooibos i matcha nie zawierają w sobie prawdziwych liści herbaty i dlatego nie zawierają tych składników. (Mogą mieć swoje własne korzyści zdrowotne, po prostu nie te szczególne.)
- Herbata bezkofeinowa pochodzi również z drzewa Camellia sinensis, a liście przeszły proces chemiczny, który usuwa kofeinę. Upewnij się, że w opakowaniu jest napisane "bezkofeinowa", ale nie "bez kofeiny", a może z herbaty ziołowej.
- Herbaty bezkofeinowe utrzymują zawartość teaniny w procesie dekofeinizacji, ale nie wiemy jeszcze, czy zatrzymują one polifenole.
- Ważna jest siła herbaty. Badania, które dotyczyły stromego czasu sugerowały, że herbata potrzebowała co najmniej trzech do pięciu minut, aby osiągnąć niezbędną siłę, by zapewnić korzyści zdrowotne.
- W zależności od badanej choroby uczestnicy musieli pić od dwóch do sześciu filiżanek dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość polifenoli.
- Herbaty zielone i oolong zawierają więcej polifenoli niż herbata czarna.
- Butelkowane herbaty mogą zawierać dużo cukru lub sztucznych substancji słodzących oraz inne rzeczy, których możesz nie chcieć w swojej diecie, szczególnie w dużych ilościach. Pamiętaj, aby sprawdzić listę składników.
- Olejek z drzewa herbacianego, zwany także melaleuca, nie pochodzi z drzewa Camellia sinensis. Chociaż może to przynieść pewne korzyści zdrowotne, nie zawiera teaniny ani polifenoli herbaty. Potencjalna wada picia herbaty Herbata jest ogólnie uważana za zdrowy napój, zwłaszcza jeśli jest niesłodzona. Jednak nic nie jest bez możliwego ryzyka.
Największym problemem związanym z herbatą może być fakt, że zawiera kofeinę mniej więcej w takiej samej ilości jak kawa (chociaż ilości różnią się znacznie w zależności od kilku czynników). Jeśli nie tolerujesz dobrze kofeiny, jest to poważny problem. Nawet herbaty bezkofeinowe mogą zawierać śladowe ilości kofeiny.
Niektórzy lekarze uważają, że każdy środek pobudzający jest szkodliwy dla osób z ME / CFS, więc należy uważać na negatywne skutki uboczne lub wzrost objawów, które mogą wynikać z herbaty i porozmawiać o tym z lekarzem (tak jak powinno się z czymkolwiek leczniczym, nawet kiedy jest to naturalne.)
Ponadto herbata zawiera duże ilości naturalnych substancji nazywanych oksylatami, które mogą przyczyniać się do powstawania pewnego rodzaju kamienia nerkowego. Jeśli masz skłonność do oksylowania kamieni nerkowych, koniecznie przedyskutuj ten aspekt herbaty z lekarzem, zanim zaczniesz go regularnie pić.
Słowo od Verywella
Jeśli pijesz dużo wody sodowej lub kawy, a szczególnie jeśli pijesz ją za kofeinę, możesz zastąpić herbatę przynajmniej niektórymi z codziennych porcji. Aby uzyskać spójną ilość teaniny, suplementy mogą być łatwiejszym wyborem, ale pamiętaj, że będziesz tęsknił za polifenolami w ten sposób.
