Jeśli wydaje się idealną, idealną postawą, gdzie górny grzbiet jest prosty i nie zaokrąglony, a dolny grzbiet ma delikatną krzywą, garbić ani nad łukami, jest raczej wyjątkiem niż regułą, nie może być zbyt daleko od prawdy. Większość ludzi nie wie, że uzyskanie dobrej postawy wymaga pracy. Bez codziennych wysiłków zmierzających do idealnej postawy, możesz z czasem odkryć, że poruszanie się bez bólu wymaga jeszcze więcej pracy niż program zapobiegawczy.
Jaka idealna postawa i dobre dopasowanie ciała mają wspólne cechy
Idealna postawa naprawdę dotyczy dopasowania ciała; innymi słowy, sposób w jaki twoje elementy strukturalne, takie jak głowa, tułów, biodra, kolana itp., odnoszą się do twojej formy jako całości.
Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, leżysz, czy się poruszasz, części ciała muszą być wyważone, aby uzyskać idealną postawę.
Rodzaje postawy
Gdy siedzisz lub stoisz nieruchomo, postawa jest uważana za statyczną, a kiedy się poruszasz, jest uważana za dynamiczną. Zarówno statyczne, jak i dynamiczne pozycje są klasyfikowane jako aktywne pozycje.
Jeśli leżysz i nie robisz nic, jest to znane jako nieaktywna postawa.
Każdy z powyższych typów postawy może być idealny lub nieidealny. To, w którym dochodzi do wyrównania ciała.
Prawidłowe wyrównanie podpiera idealną postawę
Prawdopodobnie jesteś całkiem blisko idealnej postawy, kiedy możesz uzyskać głowę, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, aby wszystkie dobrze pasowały do siebie.
Zwany również prawidłowym dopasowaniem, ten stan równowagi ciała leży u podstaw wszystkiego, od dobrego stanowiska pracy i ergonomii przemysłowej po udaną operację kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, ustalenie i utrzymanie dobrego wyrównania sylwetki może być jednym ze sposobów zmniejszenia, a nawet wyeliminowania niepotrzebnego stresu na kręgosłupie.
Jak można się domyślić, idealne lub prawidłowe ustawienie ciała jest kluczem do dobrej postawy.
Idealne dopasowanie jest standardową i (głównie teoretyczną) pozycją, w której wszystkie stawy ciała są wyśrodkowane i zrównoważone. Idealne wyrównanie jest najbardziej efektywną mechanicznie pozycją dla dowolnej aktywności, zarówno statycznej, jak i dynamicznej.
Dlaczego jest to ważne? Ponieważ sprawność mechaniczna pozwala mięśniom otaczającym twoje stawy pracować w równowadze, co z kolei może pomóc zmniejszyć napięcie, napięcie i zranienie. Zrównoważone mięśnie również oszczędzają energię.
Zamiast tego, większość z nas jest z czasem "istotami z przyzwyczajenia", dlatego wypracowaliśmy pewne nawyki w naszym wspólnym ustawianiu, które mogą prowadzić do niezrównoważonych mięśni. W takim przypadku niektóre mięśnie stają się chronicznie rozciągnięte, podczas gdy inne stają się chronicznie napięte – wszystko to w celu powstrzymania cię lub poruszenia. Nierównowaga mięśni często prowadzi do bólu lub ograniczenia ruchu.
Czy miałeś postawę postawy?
Zdaniem fizjoterapeutów Kendalla i Kendalla, w ich przełomowym podręczniku,Mięśnie: Testowanie i funkcja (z postawą i bólem,) najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy czyjaś postawa jest idealna czy nie idealna, jest patrzenie na wspólne pozycje i gromadzenie informacji wizualnych o płaszczyznach, w które wchodzą części każdego ruchu stawu, a także osie, wokół których te ruchy się pojawiają.
Nazywa się to oceną postawy.
W ocenie postawy twoje dopasowanie ciała jest porównywane z idealnym standardem, który ma postać linii pionowej. Linia pionowa jest zwykle ciągiem o niewielkim ciężarze przymocowanym do spodu, aby pomóc utrzymać go prosto. Drugi koniec sznurka jest przymocowany do sufitu, aby można go było użyć jako dokładnego odniesienia dla idealnego wyrównania.
Podczas oceny postawy stoisz obok linii pionu, podczas gdy Twój oceniający porównuje względne pozycje następujących części do niego.
- uszy
- staw barkowy
- kręgosłup
- staw biodrowy
- staw kolanowy
- staw kostki i
- stopy
Jeśli którakolwiek z części nie pasuje do linii odniesienia, może to oznaczać niewspółosiowość w jednym lub kilku obszarach.
Dobrą wiadomością jest to, że takie niewspółosiowości ciała mogą być często rozwiązywane przez rozciąganie, wzmacnianie i rozwijanie siły rdzenia, wraz z rozwijaniem dobrych nawyków podczas siedzenia, stania i odpoczynku. To powiedziawszy, ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym, licencjonowanym fizjoterapeutą, aby korzystać z ćwiczeń fizycznych w celu osiągnięcia idealnej postawy.
