Rodzice często zastanawiają się, jak ich dzieci mogą tak szybko przybrać na wadze, zwłaszcza gdy ich dieta nie jest taka straszna. W końcu twoje dzieci nie muszą jeść dużej torebki z frytkami, podwójnej porcji przy każdym posiłku, mega-wielkości napoju gazowanego lub wieczornej przekąsce na dobranoc co noc, aby stać się nadwagą.
Chociaż zwykle to robimy, częściej są to mniejsze rzeczy, które się na tobie napełniają i to kilka dodatkowych kalorii, które z dnia na dzień powodują, że dzieci stają się coraz bardziej otyłe.
Kalorie i tłuszcz
Zrozumienie, ile kalorii potrzeba, aby uzyskać kilogram tłuszczu, może pomóc zrozumieć, jak to się dzieje. Jeden funt tłuszczu to około 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli zjesz dodatkowe 350 kalorii żywności dziennie, czyli mniej więcej tyle, ile duży placek lub średni koktajl mleczny, zyskasz dodatkowy kilogram mniej więcej co 10 dni (350×10). Lub zyskałbyś funt w około 20 dni, jeśli zjesz lub wypijesz dodatkowe 175 kalorii dziennie (175×20).
Z drugiej strony zjedzenie o 175 kalorii dziennie może oznaczać, że Twoje dzieci mogą stracić funta co 20 dni.
Lub jeśli zachowują swoją dietę tak samo, ale spalili dodatkowe 175 kalorii dziennie, wykonując więcej, a następnie znowu mogliby stracić funta w około 20 dni.
Jak to może ci pomóc, jeśli twoje dzieci zyskują na wadze?
Jeśli obliczysz, jak szybko przybierają na wadze, może pomóc Ci dowiedzieć się, jak dużo przejadać.
Jeśli Twoje dziecko na przykład zyskuje funt co 10 dni, to prawdopodobnie przejadacie się o około 350 kalorii dziennie.
Nowa matematyka z odchudzaniem
Oczywiście, jest to o wiele bardziej skomplikowane, ponieważ nie ma znaczenia, jak mało lub mało ćwiczą, ani też, że młodsze dzieci powinny zazwyczaj zyskiwać na wadze, więc porozmawiaj ze swoim pediatra lub zarejestrowany dietetyk przed dostosowaniem diety dziecka w oparciu o tego rodzaju obliczenia.
Pomysł ten nie bierze również pod uwagę, że nasze ciała często dostosowują swój metabolizm, aby spróbować utrzymać tę samą wagę ciała. Więc jeśli masz nadwagę i tracisz dużo na wadze, twój metabolizm prawdopodobnie spowolni, aby popchnąć cię do ponownego przybrania na wadze, nawet jeśli spożywasz mniej kalorii. Jest to jeden z powodów, dla których tak trudno jest schudnąć i trzymać go z daleka.
Jest to również bardzo dobry powód, dla którego powinieneś pomóc swoim dzieciom w rozwijaniu zdrowych nawyków w młodym wieku, aby w pierwszej kolejności nie stały się nadwagą.
Reguła 3500 kalorii wciąż może być dobrym podstawowym sposobem myślenia o przybieraniu na wadze i stracie, o ile zrozumiesz jej ograniczenia.
Utrata masy przy małych krokach
Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, prawie na pewno musi stracić więcej niż funt, ale będziesz prawdopodobnie bardziej skuteczny zaczynając od małych kroków, zamiast szukać szybkiej utraty wagi z drastycznymi zmianami.
Czy możesz znaleźć małe rzeczy w diecie Twojego dziecka, które możesz zmienić?
A co powiesz na mleko o mniejszej zawartości tłuszczu? Przejście od mleka pełnego do 1% mleka, jeśli twoje dzieci piją 3 filiżanki dziennie, zaoszczędzą około 150 kalorii dziennie, co może przełożyć się na funt co 20 dni.
Lub jeśli twoje dzieci przestaną pić sody każdego dnia, ta 12-uncyjna puszka napoju gazowanego zaoszczędzi Ci 155 kalorii dziennie lub funta w około 23 dni.
Te małe zmiany, choć mogą się wydawać mało znaczące, szybko się zsumują i pomogą twoim dzieciom schudnąć, równie łatwo, jak pomogły im włożyć funty.
Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz przewodnik po otyłości dziecięcej. A nasz Kalkulator Kalorii może pomóc ci ustalić, ile kalorii potrzebuje Twoje dziecko każdego dnia.
